Získanie vášho dieťaťa pripravený do postele už o 19.00 hod. mohli znížiť ich budúcnosť riziko obezity a urobiť ich menej zraniteľnými voči budúcim chorobám a zároveň ich pripraviť na lepší rast, akademický úspecha emocionálnu pohodu. Rastúci počet výskumov naznačuje, že deti, ktoré ísť do postele neskoro nie sú, ako by sa mohli domnievať, šťastné alebo sofistikované, ale nastavené na zlyhanie, varujú odborníci.
„Prirodzeným rytmom detí je potreba ísť spať dobre skôr ako dospelí, a ak sú deti udržiavané neskôr ako ich rodičia sú zbavení možnosti rásť a učiť sa čo najlepšie,“ Andrew J. Bernstein, MD, odborný asistent klinickej pediatrie Northwestern University a člen Americkej akadémie pediatrie, hovorí otcovský.
The AAP odporúča dojčatá do jedného roka spia 12 až 16 hodín, deti vo veku 1 až 2 roky spia 11 až 14 hodín a deti vo veku 3 až 5 rokov spať 10 až 13 hodín – to všetko za 24 hodín, všetko vrátane zdriemnutia, a v porovnaní s dospelými je to celkom fajn. Hoci technicky je počet hodín dôležitejší, ako keď klesajú,
Sponzorované spoločnosťou Invisalign
Opravte úsmev vášho tínedžera.
Preplnenosť. Medzery. Predkusy a predkusy. Otvorené zhryzy a skrížené zhryzy. V rukách skúseného lekára dokáže liečba Invisalignom opraviť všetky druhy tínedžerských úsmevov.
V novšom štúdium, Vydaný v The Journal of Pediatrics, výskumníci sledovali takmer 1 000 predškolákov v období dospievania a sledovali ich čas na spanie vo veku okolo 4 rokov, okrem ich výšky, hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI), keď mali približne 15 rokov. Výsledky ukázali, že 39 percent detí, ktoré išli spať po 20. hodine. boli obézni ako tínedžeri, v porovnaní s iba 10 percentami ich rovesníkov, ktorí predtým išli spať. Posilnenie tvrdenia, že znížené riziko je špecifické pre čas spánku, navyše štúdium z roku 2015 zistili, že vyššie BMI medzi adolescentmi nemožno vysvetliť len dĺžkou spánku. Dodatočnéštúdia naznačujú, že denný spánok nemal rovnaký prínos, pokiaľ ide o obmedzenie budúcich pravdepodobností obezity, takže zdriemnutie to neurobí.
Vedecký prípad nepríjemne skorého spania
Od lepších výsledkov v škole až po zníženie rizika obezity je pre ne najlepšie ukladať deti skoro do postele.
„Driemanie počas dňa, ktoré má nahradiť zlý nočný spánok, je len dobiehací spánok a je znakom vyčerpaného dieťaťa,“ varuje Bernstein. "To dieťa stále trpí nedostatkom dobrého spánku v noci."
Ako deti starnú, spánok je stále veľmi dôležitý, ale z rôznych dôvodov. Výhody presahujúce rané detstvo smerujú skôr k lepšiemu školskému výkonu a emocionálnej stabilite, poznamenáva Bernstein. Ale v tomto čase, ak je ich spánková hygiena hrozná, bude oveľa ťažšie podporovať zdravé návyky.
Nie každá metóda spánkového tréningu funguje pre každú rodinu, ale existuje veľa malých vecí, ktoré môžu rodičia urobiť, aby podporili skorší spánok. Bernstein odporúča používať bezpečnostné predmety, ako je plyšové zvieratko, čím sa dieťa pomaly odvyká od potreby rodiča pri posteli a Postupné predlžovanie času, keď rodičia nechávajú deti samé v postieľke, aby si mohli vypestovať samostatnosť potrebnú na zaspávanie vlastné. V konečnom dôsledku ide o rutinu, a keďže rutiny pred spaním trvajú najmenej pol hodiny, znamená to, že s nimi treba začať najneskôr o 7:30, ale pre istotu pravdepodobne aj skôr.
Podivným spôsobom sa mamy a otcovia tiež odvykajú, pretože sa časom prispôsobujú inému stupňu odozvy. Iste, zo začiatku môžu byť slzy, ale ak ich dostanete skoro spať, bude ich počas života oveľa menej plaču. Bernsteinovi to fungovalo.
"Moje deti, ktoré majú teraz 10 a 15 rokov, stále profitujú z pevného nočného spánku, pretože som s nimi začal, keď boli malé deti."
