Samotu je ťažké definovať, ale nedá sa minúť. Viete, keď ste osamelí, a ak sa práve teraz cítite osamelo, existuje určitá poézia o tom, že nie ste sami. Vedci odhadujú, že 60 miliónov Američanov sa bežne cíti osamelo (20 percent populácie USA). Základná osamelosť je prehnitá, ale je to tiež vec, ktorá nás znepokojuje, keď sú naši priatelia prechádzajú rozvodmi alebo problémy s otehotnením. Drží nás v noci hore, premýšľame, či naše iba deti sú osamelí bez súrodencov.
Našťastie sociálni vedci vyvinuli spôsoby, ako merať osamelosť. Jedným z takýchto nástrojov je Mierka osamelosti UCLA, a jeho najjednoduchšia forma pozostáva z hodnotenia s desiatimi otázkami, ktoré môžete vyplniť sami alebo ho spravíte svojmu dieťaťu. Výsledky by vám mali pomôcť potlačiť osamelosť v zárodku a získať pomoc pre seba alebo niekoho blízkeho skôr, ako sa osamelosť vymkne spod kontroly.
Zoznámte sa so stupnicou osamelosti UCLA
Na každú z nasledujúcich otázok odpovedzte 1 (nikdy), 2 (zriedkavo), 3 (niekedy), 4 (vždy) a potom si zrátajte svoje skóre. Priemerné skóre je 20 a všetko pod 25 je normálne. Ale skóre nad 30 naznačuje extrémnu osamelosť, ktorá si môže vyžadovať lekársku alebo psychologickú starostlivosť.
- Ako často sa cítiš nešťastný, keď robíš toľko vecí sám?
- Ako často máte pocit, že sa nemáte s kým porozprávať?
- Ako často máte pocit, že nemôžete tolerovať byť tak sám?
- Ako často máte pocit, že vám nikto nerozumie?
- Ako často čakáte, kým vám ľudia zavolajú alebo napíšu?
- Ako často sa cítiš úplne sám?
- Ako často máte pocit, že nie ste schopní osloviť ľudí okolo vás a komunikovať s nimi?
- Ako často pociťujete hlad po spoločnosti?
- Ako často máte pocit, že je pre vás ťažké nájsť si priateľov?
- Ako často sa cítite vylúčení a vylúčení inými?
Povedzme, že je to vyššie ako 30. Teraz čo?
V prvom rade nepanikárte. Desaťbodový test zadaný doma nie je to isté ako riadne psychologické hodnotenie. Ale ak ste vy alebo vaše dieťa dosiahli v tomto teste viac ako 30, možno stojí za to spomenúť to vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti – najmä ak je toto skóre sprevádzané skutočnými pocitmi osamelosti. Je možné, že máte depresiu, a ak áno, bolo by dobré vedieť.
Aj keď možno depresiu vylúčiť, osamelosť je sama o sebe vážna a nie je to vec, ktorú si môžete dovoliť ignorovať. Vedci zistili, že osamelosť súvisí s depresiou, rizikom samovrážd, alkoholizmom, zlou kvalitou spánku, sebadeštruktívnym správaním a problémami s učením a pamäťou. Chronická osamelosť môže dokonca zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, obezity, tráviacich problémov a infekcií.
Existuje teda liek?
detská línia, poradenská služba pre deti v Spojenom kráľovstve, naznačuje, že deti, ktoré sa cítia osamelé, často nedôverujú ostatným (často preto, že im bolo v minulosti ublížené) a je pre nich ťažké nájsť si blízkych priateľov. Jedným z riešení, navrhuje Childline, je naučiť naše deti, aby si starostlivo vyberali blízkych priateľov a akceptovali skutočnosť, že niektorí ľudia v ich živote nie sú „materiálom blízkych priateľov“. Navrhujú tiež povzbudzovať deti, aby sa zapájali do mimoškolských aktivít, kde sa môžu zapojiť do tímovej práce a rozvíjať vzťahy s inými deťmi, ktoré zdieľajú ich záujmy.
Možností je bohužiaľ menej pre osamelých otcov. Existuje poradenstvo a všetky obvyklé lekárske a psychologické intervencie, ale jedným z prvých krokov môže byť jednoducho uznať, že osamelosť je normálna. "Obviňovať sa, nazývať sa menami, nadávať si, že si osamelý, nie je účinné a nie presné." napísala psychologička a autorka Karyn Hallová Psychológia dnes.
"Pocit osamelosti bez zmysluplných spojení je normálne."
Hall však zdôrazňuje, že na osamelosť neexistujú žiadne rýchle riešenia a že destigmatizácia tohto stavu je len kúskom zložitej skladačky osamelosti. „Neexistuje jediný nápad ani jedna cesta, ako prejsť od osamelosti k spokojnosti,“ píše. "Zdá sa, že prvým krokom je prijatie bez posudzovania."
