Ako prebiehajúce Covid-19 kríza predlžuje našu izoláciu z týždňov na možné mesiace, každého emócie sú v neustálom stave toku. Je tu zjavná „horúčka v kabíne“, ktorá je výsledkom nekonečných dní uviaznutých v interiéri s tými istými ľuďmi, ale je tu aj stres, ktorý pramení z toho, že máte zrušené rutiny, rozvrhy zmenenéa životy pozastavené. Je úplne normálne, že rodičia zažívajú celý rad pocitov.
„Emócie v najlepších časoch môžu byť zložité a ťažko pochopiteľné, identifikovateľné a spracované. Vyvolajte celosvetovú pandémiu a my naozaj bojujeme,“ hovorí Robert Gottlieb, MA, LCPC, behaviorálne zdravie v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. „Musím žiť s neustálymi zmenami a nestabilita zatiaľ čo vo veľmi tesnej vzájomnej blízkosti na dlhší čas môžu vyvolať niektoré emócie, ktoré nám nie sú známe alebo nám nie sú príjemné.“
Pre rodičov môže byť stres z karantény COVID-19 obzvlášť intenzívny, pretože nielenže sa musia vysporiadať so svojimi vlastnými emóciami, ale tiež udržiavať všetko v rovnováhe pre svoje deti. V rodičoch je túžba zostať silnými a
„Emócie sú jednoducho reakciou na vnútorné alebo vonkajšie podnety,“ hovorí. "To, čo robíme s našimi emóciami alebo ako na ne reagujeme, je najdôležitejšie."
Tu je podľa Gottlieba niekoľko emócií, ktoré by rodičia mali cítiť oprávnene počas karantény proti koronavírusu – a ako sa s nimi zdravým spôsobom vyrovnať.
Zmätok
S konštantou prílev noviniek a aktualizácií, meniace sa dátumy a výzvy práce a učenia na diaľku, pocitu zmätku sa nedá vyhnúť. Koronavírus je bezprecedentnou situáciou a nikto nemá žiadne odpovede ani plán, ako to zvládnuť. „Najlepší spôsob, ako zvládnuť zmätok, je zostať informovaný (v rozumnej miere) a zdieľať tieto pocity,“ hovorí Gottlieb. "Nemusíš mať všetky odpovede sám."
Vina
Aj keď sú rodičia doma a trávia s deťmi viac času ako kedykoľvek predtým, neznamená to, že nemajú žiadne povinnosti ani iné záujmy. Pred karanténou si rodičia mohli rozdeliť svoj život a nájsť rovnováhu medzi pracovným životom a domovom. Teraz, keď sa všetko spojilo, zisťujeme, že rovnováha je ešte väčšia výzvaa je v poriadku trochu cítiť vinný keď musíte nechať niektoré veci plynúť. „Doprajte si trochu milosti, keď vyvažujete túto novú zmes povinností,“ hovorí Gottlieb. "Spracovanie pocitov viny môže často pomôcť zmierniť ich, rovnako ako empatická odpoveď od niekoho iného môže byť veľmi liečivá a presne to, čo potrebujeme."
Hnev/Frustrácia
Rodičia sú celé mesiace pod jednou strechou s tými istými ľuďmi a zaoberajú sa praním, varením, upratovaním, krízami a kariérnymi povinnosťami. Sú zraniteľní, neistí a úzkostliví. Je nerozumné predpokladať, že rodičia to nedostanú nahnevaný niekedy. „Dôležitou vecou pri hneve je neodsudzovať sa za to, ako sa cítite,“ hovorí Gottlieb, „ale mať zdravý odtok pre tieto emócie a byť si istý, že sa základná zraniteľnejšia emócia." Je tiež dôležité pokojne vysvetliť deťom svoju reakciu a dôvod, prečo ste reagovali tak, ako ste reagovali, aby sa naučili diskutovať o emóciách v zdravým spôsobom.
Smútok/depresia
Aj keď rodič alebo ich blízky nebol postihnutý Covid-19, nie je možné ignorovať skutočnosť, že na svete je veľa smútku. A časť tohto smútku ich ovplyvní, keď ho spracujú cez filter toho, čo sa deje vo vašom vlastnom živote. Gottlieb navrhuje, aby rodičia zdieľali tieto pocity s milovanou osobou alebo s niekým, s kým sa cítia bezpečne. Navrhuje tiež, aby rodičia našli kreatívne východisko pre svoje pocity. „Niekedy máme pocit, že by sme sa nemali baviť alebo robiť zábavné veci, keď sme smutní alebo keď nás svet práve bolí,“ hovorí. "Ale nič nemôže byť ďalej od pravdy." Ak trpíte vážnou depresiou, vyhľadajte pomoc pre seba a svojich rodina.
Strach
Akokoľvek sa môžeme snažiť a predstierať, že veci sú normálne, faktom je, že nie sú. Práve teraz je tam veľa neznámych prvkov a tento pocit neznáma môže vyvolať strach. Je normálne mať strach práve teraz, hovorí Gottlieb, pokiaľ nedovolíme strachu, aby diktoval naše činy. „Nechajte si žiť svoj život normálnym spôsobom, ako zvyčajne môžete, pričom sa stále budete držať v medziach vhodných odporúčaní od našich riadiacich orgánov,“ hovorí. "Nerozhodujte sa na základe svojich emócií, robte rozhodnutia, ktoré uľahčia emócie, ktoré chcete cítiť."
Hanba
Táto situácia si môže vybrať svoju daň aj u tých najsilnejších ľudí a nie je nerozumné predpokladať, že sa človek vyrúti počas viac ako 40 dní v karanténe. Rodičia by sa nemali biť za to, že nie sú vždy v tom najlepšom. V skutočnosti Gottlieb hovorí, že mať výčitky svedomia nad svojimi činmi môže byť zdravé, pretože to demonštruje pocit sebauvedomenia. Neodporúča sa však pozastavovať nad tou hanbou. „Zahanbovať ľudí, aby sa mali lepšie, nie je z dlhodobého hľadiska nikdy účinným nástrojom,“ hovorí. „Potrebujeme milosť a empatiu k sebe samým, keď vieme, že sme urobili chybu, ale robíme to najlepšie, čo vieme, a aby sme to použili ako nástroj, ako nabudúce reagovať inak.“
Vyhorieť
Zvyčajne výraz „vyhorieť“ má tendenciu súvisieť s prepracovanosťou, ale v situácii, ako je tá, ktorú momentálne svet rieši, je syndróm vyhorenia veľmi skutočným problémom. Je dôležité, aby si rodičia našli čas pre seba, aby zabezpečili, že budú pre svojich blízkych fungovať čo najlepšie. „V tomto ťažkom období je nevyhnutná starostlivosť o seba,“ hovorí Gottlieb. „Mnoho ľudí verí, že musia uspokojiť potreby všetkých ostatných skôr, ako sa budú starať o seba. Toto zanedbávanie seba z dlhodobého hľadiska spôsobuje, že sme na škodu tým, o ktorých sa snažíme starať, keď sami havarujeme. Urobte si každý deň čas pre seba, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje vlastné potreby, aby ste sa z prebytku mohli vyliať na ostatných.“
Osamelosť
Aj keď ste v karanténe s vašou rodinou, rodičia sú stále izolovaní od ostatných rodín a priateľov. Zoom chaty a FaceTime relácie môžu pomôcť, ale stále je tu vzdialenosť, s ktorou sa musíme vyrovnať. "Je normálne cítiť sa takto, aj keď ste doma obklopení svojimi blízkymi," hovorí Gottlieb. „Protijed na osamelosť je spojenie a zámerná interakcia s ľuďmi; nie len spolu flámovať pozeranie televízie a nazývať to nocou.“
Bezmocnosť
Je celkom istá stávka, že každý na svete sa niekedy počas tejto krízy cítil bezmocný. Jednoduchým faktom je, že väčšina našich životov je práve teraz mimo našej kontroly. Gottlieb hovorí, že je dôležité pokúsiť sa prevziať kontrolu nad vecami, ktoré môžete, a prijať veci, ktoré sú mimo vašu schopnosť ovládať. „Urobte si zoznam stresorov vo vašom živote od najnaliehavejších po najmenej naliehavé a potom urobte čiaru cez tie, ktoré nemôžete ovládať,“ hovorí Gottlieb. "Potom začnite s tými jednoduchými a uvidíte, ako narastá dynamika!"
