Nasledujúce bolo vyrobené v spolupráci s Texas Scottish Rite Hospital pre deti.
Kvalitný spánok je kľúčom pre všetky deti a dospievajúcich, pretože pomáha ich vyvíjajúcim sa mozgom a telám správne fungovať. Ale podľa novej štúdie z Texas Scottish Rite Hospital pre deti, dostatočný a zdravý spánok môže byť mimoriadne dôležitý pre tých, ktorí utrpeli otras mozgu pri športovaní. Zistili, že mladí športovci s dobrou kvalitou spánku sa s väčšou pravdepodobnosťou zotavia zo športu otras mozgu do dvoch týždňov, zatiaľ čo u pacientov so zlou kvalitou spánku to trvalo 30 alebo viac dní zotaviť sa.
Mladí športovci, ktorí utrpeli otras mozgu súvisiaci so športom, môžu zažiť akúkoľvek kombináciu fyzických, kognitívnych a emocionálnych symptómov. Môžu zahŕňať bolesť hlavy, závraty, problémy so zameraním, nejasnú pamäť, problémy s rovnováhou, úzkosť, smútok a problémy so spánkom. "Mnohí sa môžu cítiť ospalí, spia viac ako zvyčajne, majú problémy so zaspávaním alebo sa viackrát počas noci prebúdzajú," hovorí Jane S. Chung, M.D., detský lekár športového lekárstva v
Zvyčajne tieto príznaky ustúpia pomerne rýchlo, ale u niektorých môžu pretrvávať niekoľko týždňov alebo dlhšie. Ak je dieťa náchylné na migrény alebo má v anamnéze úzkosť alebo depresiu, otras mozgu môže tieto príznaky zhoršiť a jeho zotavenie môže trvať ešte dlhšie. Na akú oblasť sa teda môžu rodičia zamerať, aby im pomohli s zotavením po otrase mozgu súvisiaceho so športom? Zamerajte sa na spánok.
Kvalita spánku nie je dôležitá len pre fyzickú, duševnú a kognitívnu pohodu mladých športovcov, ale tiež hrá dôležitú úlohu pri obnove mozgu po športe otras mozgu.
Ako dôveryhodní odborníci na liečenie svalov, kĺbov a kostí, lekári a výskumníci z nemocnice Centrum excelentnosti v športovej medicíne pochopiť zásadný význam spánku pri zotavovaní sa zo zranení, pretože štúdie ukazujú, že pomáha svalom a tkanivám mladých športovcov opraviť a omladiť.
To je dôvod, prečo sa Chung a vedúci výskumný koordinátor Aaron Zynda chceli bližšie pozrieť na dôležitosť spánku pri regenerácii po otrasoch mozgu súvisiacich so športom. Ich štúdia bola vykonaná ako súčasť väčšieho multicentrického projektu s názvom „ConTex“, ktorý zahŕňa nemocnicu Scottish Rite Hospital, UT Southwestern Medical Center a ďalšie inštitúcie v severnom Texase. Financovanie ConTex poskytol Texaský inštitút pre poranenia a opravy mozgu.
Pri prvej návšteve kliniky a o tri mesiace neskôr každé dieťa vyplnilo dotazník na hodnotenie spánku. Dotazník sa pýtal, koľko hodín za noc spali, ako často sa prebúdzali, ako dlho to trvalo aby zaspali, či sa počas dňa cítili ospalí, či sa spoliehali na lieky na spanie a viac. Na základe ich odpovedí bolo 261 športovcov klasifikovaných ako kvalitných spáčov, pričom 95 bolo považovaných za nekvalitných spáčov. Ľudia so zlou kvalitou spánku spali menej ako sedem hodín v noci, potrebovali na to aspoň 30 minút driemali, nemohli zostať spať, potrebovali lieky na spanie a okrem iného zažívali ospalosť počas dňa problémy.
Športovci tiež hlásili svoje príznaky otrasu mozgu pri prvej návšteve kliniky a trojmesačnom sledovaní. Tí, ktorí mali zdravé spánkové návyky, dopadli po otrase mozgu výrazne lepšie ako deti, ktoré mali problémy so spánkom. Nekvalitní spáči hlásili dvakrát horšie symptómy v čase diagnózy, a aj keď sa zlepšili, boli stále horšie ako u spáčov dobrej kvality pri trojmesačnom sledovaní.
„Naša štúdia ukazuje, že kvalita spánku nie je dôležitá len pre fyzickú, duševnú a kognitívnu pohodu u mladých ľudí športovcov, ale hrá dôležitú úlohu aj pri obnove mozgu po športovom otrase mozgu,“ Zynda hovorí.
Veľa času venujeme výchove rodičov k správnej spánkovej hygiene vrátane stanovenia harmonogramu spánku a vstávania a jeho dodržiavania, a to aj cez víkendy.
S týmito novými údajmi Chung nabáda lekárov, aby pri hodnotení vždy hodnotili spánkové vzorce detí a dospievajúcich po športovom otrase mozgu a porozprávať sa s mladými športovcami o význame spánku pri zranení zotavenie. Dôraz na spánok je už neoddeliteľnou súčasťou plánov obnovy pre manažment otrasov v nemocnici Scottish Rite Hospital. Ako lídri v oblasti vzdelávania rodín o kritickom spojení medzi spánkom a zotavovaním sa Chung a jej kolegovia pravidelne vedú tieto diskusie.
„Pri hodnotení otrasov mozgu u mladých športovcov trávime veľa času vzdelávaním rodičov o dobrej spánkovej hygiene,“ hovorí. "To zahŕňa nastavenie plánu na čas spánku a vstávania a jeho dodržiavanie, dokonca aj cez víkendy." Cieľ, podľa odborníkov na spánok je to osem až desať hodín spánku v noci pre tínedžerov a deväť až dvanásť hodín v noci pre tínedžerov mladšie deti.
"Je tiež dôležité vytvoriť zdravé prostredie na spánok," dodáva Chung. „Uistite sa, že priestor na spanie je tichý, pohodlný, tmavý, chladný a bez rušenia. To tiež znamená vyhýbať sa elektronike aspoň hodinu pred spaním. Rodičia môžu tiež pomôcť deťom vytvoriť si rutinu pred spaním. Či už je to čítanie knihy alebo teplý kúpeľ, je to čas relaxu, ktorý ich mozgu povie, že je čas stíšiť a pripraviť sa do postele.“
