Najlepšia časť začatia nového diéta je, že je to jedna zo spoločensky prijateľnejších vecí podvádzať. Nakoľko sa nechcete pripraviť na zlyhanie, keď príde na rad zdravotné ciele, nechceš poraziť sa cez zaostávanie buď. Je však možné dosiahnuť rovnováhu minimalizáciou rozsahu neúspechov správnym načasovaním chybných krokov. Kľúčom nie je zaviesť cheat days, ale skôr cheat hours. A tie by mali nastať ráno.
„Aj keď všetci chceme jesť správne a byť fit, šťastnejší a produktívnejší, ku všetkému je čas a sezóna,“ povedal Caleb Backe, certifikovaný osobný tréner a odborník na zdravie a wellness otcovský. "Dokonca existuje obdobie podvádzania vo vašej strave a nazýva sa to ráno."
Rozsiahly výskumu naznačuje, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú nižšiu mieru srdcových ochorení, ako aj nižší krvný tlak a hladinu cholesterolu. Napriek tomu údajov čo naznačuje, že vynechanie obeda alebo večere zvyšuje počet kalórií, ktoré ľudia spália za 24 hodín, raňajky môžu mať opačný účinok: zhoršujú schopnosť vášho metabolizmu prepínať medzi spaľovaním tukov a uhľohydrátov nedávne
Dve ďalšie štúdie na ľuďoch to potvrdzujú vnútorné hodiny je kľúčom k účinnosti diéty. Prvý rozdelili 420 účastníkov na dve skupiny – ranní jedáci (tí, ktorí jedli obed pred 15:00) a neskorí jedáci (tí, ktorí jedli obed po). Po 20 týždňoch schudli tí, ktorí naložili svoje kalórie dopredu, viac ako tí, ktorí jedli neskôr počas dňa, aj keď skonzumovali porovnateľné množstvá kalórií, tukov, bielkovín a sacharidov. Druhá štúdia rozdelila subjekty do dvoch podobných skupín. Obaja skonzumovali 1400 kalórií za 12 týždňov, vrátane obedov s 500 kalóriami. Ranní jedáci mali 700-kalorické raňajky a 200-kalorické večere a neskorí jedáci to zvrátili, ale obsah živín bol rovnaký. Po 12 týždňoch schudla skupina s veľkými raňajkami 2,5-krát viac hmotnosti ako skupina s veľkou večerou.
"Naša cirkadiánny rytmus uprednostňuje jedenie počas dňa, najmä raňajok prostredníctvom lepšej kontroly cukru v krvi a zlepšenia metabolizmus,“ Nick Mackowski, osobný tréner a kineziológ (ktorý nebol priamo zapojený do výskumu), vysvetlil otcovský.
Nakoniec sa zdá, že načasovanie je kľúčom k úspešnej diéte aj podvádzaniu. Pokiaľ v spánku nezoženiete zajačikov z čedaru, každodenné prebúdzanie signalizuje koniec osemhodinového pôstu. Aj keď to pre rodičov môže byť v priemere viac ako šesťhodinový pôst, vaše telo je pripravené premeniť kalórie na produktivitu a je menej pravdepodobné, že ich uloží ako tuk.
Okrem toho sa Backe aj Mackowski zhodujú v tom, že keď budete ráno plytvať, v skutočnosti skonzumujete menej kalórií, ako keby ste si ich dopriali. neskôr počas dňa, pretože dodávate telu energiu po prirodzenom období pôstu – na rozdiel od toho, aby ste ho zasýtili po dlhom, aktívnom dni deprivácia.
„Bez ohľadu na to, čo jete, každý súhlasí s tým, že by ste mali mať veľké raňajky a že sú to najdôležitejšie jedlo dňa. A má to svoj dôvod,“ hovorí Backe. Nemusíte začínať svoj deň grapefruitom alebo zeleným džúsom, aby ste schudli a udržali si váhu. Stačí nájsť pizzeriu, ktorá doručuje do 9:00 a vyčerpať hodiny.
