Každý vždy povie to isté, keď oznámite, že očakávate: „Radšej si dobehni odpočinok!“ Alebo: „Zaspi, kým ešte môžeš!“ Alebo ešte horšie: „Som tvoj bezstarostný single priateľ, ktorý zostáva vonku do 2:00 a potom ide na neskoré raňajky!” Všetci si tiež myslia, že zdieľajú tajomstvo, ako keby to boli vojaci v prvej línii, ktorí sledujú, ako sa noví regrúti striedajú do vpredu. Títo ľudia sú neskutočne otravní. Alebo možno nie sú. Ktovie, ste v oparu bez spánku.
flickr / Toshimasa Ishibashi
To, ako sa vysporiadate s nedostatkom spánku, definuje vaše prvé roky ako rodič. Ak existuje niekto, kto vie niečo o podopretí ovisnutých viečok, je to John McGuire. Bývalý Navy SEAL, nielenže prežil Pekelný týždeň – ten notoricky známy 5-dňový sviatok utrpenia, kde sú ašpirujúci SEALovia povolili celkovo iba 4 hodiny spánku – ale aj roky nedostatku spánku, ktoré prichádzajú s otcom 5. McGuire, ktorý je tiež žiadaným motivačným rečníkom a zakladateľom programu SEAL Team Physical Training, ponúkol niekoľko bojom overených stratégií, ako prejsť konečným pekelným týždňom. Alebo ako to nazývate „mať novorodenca“.
Dajte si hlavu do poriadku
Nezáleží na tom, či ide o živú operáciu tímu SEAL alebo bežný deň s dieťaťom, najsilnejšou taktikou je udržať si rozum. "Nemôžete stratiť sústredenie ani disciplínu," hovorí McGuire. Inými slovami, prvým krokom je jednoducho veriť, že máte to, čo najlepšie znamená, že máte pred sebou výzvu. "Pochybnosti o sebe samých ničia viac snov ako neúspech." Týka sa to generálnych riaditeľov, vedúcich domácností a agenti, ktorí neexistujú, vykonávajú misie, ktoré sa nikdy nestali, pričom likvidujú ciele, ktorých bude Pentagon nepotvrdiť.
Wikimedia Commons
Tímová práca spôsobuje, že nedostatok spánku funguje
„V teréne môže nedostatok komunikácie niekoho zabiť,“ hovorí McGuire. A aj keď možno nebudete počas polnočného prasknutia plienky čeliť rovnakému stresu ako pri hľadaní IED, platia rovnaké pravidlá: zachovajte pokoj a pracujte ako tím. Povaha bude vzplanúť, ale posledná vec, ktorú podľa McGuira chcete, je, aby cez ňu prenikla negativita.
Jeden spôsob, ako tomu zabrániť? Pripomeňte si: Veľa som toho nenaspal, ale milujem svoju rodinu, takže budem naozaj sledovať, čo hovorím. Aspoň to tvrdí McGuire. A pri komunikácii pamätajte na svoj súčasný stav nedostatku spánku: „Ak áno, bude pravdepodobnejšie povedz niečo v zmysle: ‚Hej, necítim sa sám sebou, pretože som nemal dosť spánku‘,“ hovorí.
Nasaďte si najprv kyslíkovú masku
Čím viac si môžete naplánovať svoj život – a najmä cvičenie – tým lepšie, hovorí McGuire. A toto je určite taktika, ktorá je dôležitá s novorodencom v dome. "Je to ako v lietadle: Kyslíkovú masku si musíte najskôr nasadiť na seba, až potom ju môžete dať svojmu dieťaťu." Cvičenie znižuje stres, pomáha vám lepšie spať a napumpovať endorfíny. "Môžete držať svoje dieťa a robiť drepy, ak chcete," hovorí. "Nie je to ani tak o drepoch, ako o uistení sa, že cvičíte a čistíte myseľ." Počul si to, červ!?
Wikimedia Commons
Nesnažte sa byť hrdinom bez spánku
McGuire počul ľudí hovoriť, že ak si zdriemnete dlhšie ako 20 minút, budete unavenejší ako predtým, než si zdriemnete. Povedzte to SEAL (alebo novému otcovi). McGuire videl chlapcov spať na drevených paletách v lietadle letiacom cez blesky a turbulencie. Raz videl chlapíka zaspávať v stoji. Ide o to, spať, keď môžete, kdekoľvek môžete, tak dlho, ako môžete. "Spánok je ako voda: potrebujete ho, keď ho potrebujete."
Poznajte svoje limity
Nedostatok správnych účinkov na spánok vedie k viac než len k vačkám pod očami: vaša trpezlivosť prudko klesá, je pravdepodobnejšie, že budete hltať nezdravé jedlá a, no, ste akýsi figurín. Dávajte si preto pozor na to, čo vy by nemal robte toľko, koľko by ste mali. „Dobrý líder robí rozhodnutia s cieľom zlepšiť veci, nie ich zhoršiť,“ hovorí McGuire. „Ak ste v zlom stave, môžete zaspať za volantom, môžete svojmu dieťaťu ublížiť. Musíš sa o seba postarať."
Wikimedia Commons
Prijmite The Insanity
Bolo by roztomilé, keby tento ďalší sentiment pochádzal z tréningu, ale pravdepodobne je to skôr funkcia otca McGuireho než McGuireho SEAL: Prijmite výzvu, pretože nebude trvať dlho. Dokonca aj 5-ročné potomstvo McGuire, o ktorom sa v určitom okamihu mohlo zdať, že nikdy nevyrastie, áno. „Prostredníctvom svojich detí sa naučíte veľa o ľuďoch a sebe,“ hovorí. „Zaži veľa dobrodružstiev. Robte veľa fotiek a veľa sa objímajte,“ hovorí. Nebude to trvať večne – a keď sa to skončí, budete mať veľa času na spánok.
