Toto ročné obdobie prináša množstvo zmien do bežného každodenného života stoviek miliónov ľudí: počasie je chladnejšie, stromy sú nahé, zasnežených dní pribúda a priateľské zvieratká sú menej viditeľné. susedstve. Najmä na západnej pologuli sa toto ročné obdobie spája aj s množstvom radostných osláv a tradícií. Väčšina detí a mnohí dospelí sa celé mesiace tešili na toto ročné obdobie a milujú atmosféru osláv so svojimi stretnutiami, darčekmi, koláčikmi, e-mailmi a pohľadnicami.
Žiaľ, existujú aj milióny ľudí, ktorí sa musia vysporiadať s temnejšími emóciami, pretože svet okolo nich doslova tmavne.
The dovolenkové blues - ten pocit, že ste v nižšej alebo úzkostnejšej nálade uprostred výraznej zmeny v našom prostredí a množstvo stresorov, ktoré môžu sviatky priniesť – je fenomén, ktorý ešte treba preskúmať dôkladne. Ako akademickí psychiatri a výskumníci v oblasti neurovedy však vidíme niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k tejto skúsenosti.
Prečo sa cítiť modro v červenej a zelenej sezóne?
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa v tomto ročnom období cítiť vystresovaný alebo dokonca úplne ohromený, okrem očakávaní, ktoré sú okolo nás.
Spomienky na minulé sviatky, či už milé alebo smutné, môžu v tomto ročnom období vyvolať pocit straty. Môže sa stať, že nám chýbajú ľudia, ktorí už nie sú medzi nami, a udržiavanie tých istých tradícií bez nich môže byť silnou pripomienkou ich neprítomnosti.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa Konverzácia. Čítať pôvodný článok od Lindy Saab a Arasha Javanbakhta, odborných asistentov psychiatrie na Wayne State University.
Pocit záťaže alebo povinnosti, či už sociálnej alebo finančnej, môže byť významný. Môžeme sa chytiť do komerčných aspektov darovania darčekov, keď chceme nájsť ten dokonalý predmet pre rodinu a priateľov. Mnohí sa zameriavajú na špeciálne darčeky a my sa často cítime vyčerpaní, keď sa snažíme nájsť rovnováhu medzi tým, aby boli naši milovaní šťastní, a aby naše bankové účty neboli v pluse.
Je to tiež čas stretávania sa s našimi blízkymi, čo môže vyvolať množstvo emócií, dobrých aj zlých. Niektorí sa môžu ocitnúť mimo alebo bez úzkych spojení a skončiť izolovaní a stiahnutí, ďalej odpojení od ostatných. Na druhej strane, mnohí ľudia sa cítia ohromení kombináciou potlucks a Secret Santas, ktorí sa hromadia cez viacero pozvánok, či už v škole, prácu alebo od priateľov a rodiny – ocitáme sa v ťažkej situácii, keď nechceme sklamať ostatných a zároveň sa úplne nevyčerpať tým neustálym socializácia.
Veľké očakávania
Ľudia sa často cítia sklamaní, keď realita nespĺňa očakávania. Čím väčší nesúlad, tým horšie sú negatívne pocity. Jeden z nás (Arash) sa často pristihne, ako svojim pacientom hovorí: Rozprávky z detstva môžu v našich mysliach nastaviť neskutočnú latku života. Prial by som si, aby sa nám rozprávalo viac skutočných príbehov, brali zlé s dobrým, pretože by sme sa menej zranili, keď sme konfrontovaní s ťažkou realitou života, a naučili by sme sa, ako si obzvlášť vážiť svoje šťastie.
V týchto dňoch sú diváci zasypaní vianočnými a silvestrovskými filmami, z ktorých takmer všetky znejú a pôsobia ako rozprávky. Ľudia sa ženia, zbohatnú, zamilujú sa alebo sa znova spoja so svojimi blízkymi. Dokonca aj nešťastné udalosti vo vnútri Vianočná koleda uzavrieť so šťastným koncom. To všetko, okrem vystavenia sa iba šťastným chvíľam a krásnym darčekom (s láskavým dovolením Santa Clausa), oslnivým vianočným ozdobám, a malebné rodinné scény na sociálnych médiách často vytvárajú nereálne očakávania, ako by toto ročné obdobie „by malo“ cítiť.
Realita je však iná a nie je vždy taká farebná. Môžu sa vyskytnúť nezhody o tom, ako, kde, čo a kto oslavy, a nie všetci členovia rodiny, priatelia a príbuzní spolu dobre vychádzajú na večierkoch. A keďže sa cítime osamelí, môžeme zistiť, že trávime viac času ponorení do televízie a sociálnych médií, čo vedie k väčšiemu vystaveniu sa nereálnym pohľadom na sviatky a tým horšiemu pocitu z nášho situáciu.
Kedy je modrá červená vlajka?
Aj keď mnohí v tomto ročnom období zažívajú prechodnejšie „sviatočné blues“, je dôležité nepremeškať viac závažné stavy, ako sú sezónne zmeny nálady, ktoré v najvážnejších prípadoch vedú ku klinickej depresii, počítajúc do toho Sezónne afektívna porucha. SAD pozostáva z epizód depresie alebo zhoršenia existujúcej depresie počas neskorej jesene a začiatku zimy. Osoba sa môže cítiť depresívne a beznádejne, alebo môže mať problémy so sústredením, spánkom alebo motiváciou – môže mať dokonca pocit samovraždy. Keďže naše emócie môžu zafarbiť naše myšlienky a spomienky, depresívny človek si môže pamätať negatívnejšie spomienky, majú negatívnejšie vnímanie a interpretáciu udalostí a sú z toho rozrušené prázdniny.
V takýchto prípadoch je smútok „zhodný“ so sviatkami a nie je spôsobený iba jeho okolnosťami. Pri SAD je dôležité vyhľadať odbornú pomoc, nakoľko máme k dispozícii účinnú liečbu, ako sú lieky a svetelná terapia.
Čo robiť, aby ste minimalizovali blues?
- Stanovte si realistické očakávania: Jednou z ľahko dostupných stratégií je jednoducho preformulovať naše presvedčenia o tom, aké sviatky by „mali“ byť. Nie všetky večierky pôjdu ideálne. Niektoré ozdoby sa môžu pokaziť alebo sa deti môžu zobudiť nevrlé alebo nebudú nadšené z darčekov – ale to nám nemusí brániť v tom, aby sme si užili všetky dobré chvíle.
- Stanovte si pevné hranice: Príliš veľa pozvaní na spoločenské udalosti? Príliš veľké finančné nároky? Stanovte si jasné hranice toho, čo ste schopní a ochotní robiť, či už to znamená odmietnutie niektorých sociálnych vecí udalosti a nastavenie vlastného limitu výdavkov v tomto roku, pričom sa viac zamerajte na zmysluplné zážitky výdavok. Môže to byť trávenie času s blízkymi alebo kreativita s domácimi darčekmi.
- Cítiš sa sám? Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyhnúť izolácii v tomto ročnom období. Oslovovanie priateľov, dobrovoľníctvo v útulkoch pre zvieratá, miestne charitatívne organizácie alebo účasť na komunitných stretnutiach alebo Náboženské udalosti môžu byť skvelým spôsobom, ako zostať v kontakte a zároveň priniesť šťastie sebe aj iným.
- Vytváranie nových spomienok: Začatie novej tradície, či už sólo alebo s blízkymi, môže pomôcť vytvoriť nové príjemné spomienky na sviatky, ktoré už nebudú zatienené minulosťou.
- Postarajte sa o seba: Je dôležité pamätať na hodnotu starostlivosti o seba, vrátane jedla a pitia s mierou (ako alkohol môže zhoršiť depresívnu náladu), cvičenie (dokonca aj krátka prechádzka) a počas týchto sviatkov si doprajte niečo, čo Užite si to.
Zatiaľ čo sviatočné blues sú väčšinou dočasné, je dôležité identifikovať, kedy veci prešli do klinickej depresie, ktorá je závažnejšia a trvá dlhšie. To tiež zhoršuje každodenné fungovanie. Pri týchto príznakoch je často užitočné a potrebné vyhľadať odbornú pomoc. To môže pozostávať z poradenstva alebo užívania liekov, alebo oboch, na pomoc pri liečbe symptómov.
