Minulý marec, novinka štúdium uverejnené v Journal of Applied Social Psychology zistil, že telefón utláča – alebo phubbing — akt ignorovania vášho partnera kvôli SMS, tweetovať, snap, ‘gram alebo čokoľvek iné na vašom digitálnom zariadení, vytvorí vzťahová nespokojnosť na takmer podvedomej úrovni. prečo? Pretože tvorí emocionálny odstup medzi romantickými partnermi.
Táto štúdia pridala k rastúcej hromade dôkazov, ktoré naznačujú, že keď sa na ňu príliš spoliehame, smartfóny sú spánkové, narúšajú vzťahy, ničia mozog. Medzi nimi sú aj dôkazy, že rodičia, ktorí nadmerne používajú smartfóny, riskujú, že s nimi budú mať svoje deti spory. Štúdia v Rozvoj dieťaťato ukazuje napríklad malé deti a telefóny súťažia o pozornosť rodičov.
Je ľahké sa stať príliš závislým na svojom telefóne. Ale ako viete, že ho používate príliš veľa – a keď si uvedomíte, že to narúša vaše vzťahy, čo môžete urobiť? Štyria otcovia tu rozprávajú o tom, kedy si uvedomili, že potrebujú hranicu medzi ich smartfónmi a ich životmi a aké opatrenia prijali, aby sa ubezpečili, že sa tak stalo.
"Môj mozog sa natoľko prispôsobil vibráciám telefónu, že ich vytváral."
Pamätám si, ako som kráčal po pláži a cítil som, ako mi vo vrecku vibruje telefón, ako som sa snažil zostať v momente s rodinou, keď som to ignoroval, v priebehu 10 minút sa to stalo ešte niekoľkokrát. Zakaždým, keď sa ozvalo zabzučanie, musel som sa zastaviť, aby som to dostal, a videl som „naliehavú“ správu, ktorú určite dostávam v nedeľu ráno. Po 20 minútach som to vzdal a musel som sa pozrieť, a vtedy som si uvedomil, že nastal problém, pretože som nemal pri sebe telefón, mal som Nechal som ho v aute a všetky tie bzučanie neboli skutočné, môj mozog sa natoľko prispôsobil bzukotu/vibrácii telefónu, že ich vyvolával hore.
Odvtedy som vypol notifikácie. Väčšinu dňa je môj telefón v režime „nerušiť“ a keď prídem domov z práce Nabijem si telefón v kuchyni a snažím sa ho tam nechať, kým deti nebudú v posteli. Vždy sú chvíle, keď sa vrátim, v rade v Starbucks alebo vo vlaku, listujem v nezmysloch, ale uvedomujem si svoje správanie znamená, že nájdem viac kráčam po ulici bez toho, aby som civel na telefón a teraz vidím ľudí, ktorí idú okolo mňa so sklonenými hlavami telefónov. Všetci si musíme oddýchnuť od našich obrazoviek. — Lee Mallon, otec dvoch detí, Spojené kráľovstvo
"Bol som šokovaný, koľko času som strávil na svojom telefóne."
Mame 18 mesacneho. Jedného dňa som bol prať. Zdvihol som telefón, pretože tam bolo upozornenie. Sedel som tam, zdalo sa mi to len pár sekúnd, na telefóne. A potom som počul, ako môj syn z dverí hovorí: "Ocko." Pozrel som sa naňho doma a uznal som ho a zdalo sa, že je to dobré. Pokračoval som v listovaní v telefóne a potom som ho počul urobiť niečo, čo som ho predtým nepočul – čo bol výkrik. Ako: "Hej, kámo, venuj mi pozornosť," krič. Toaletný papier ťahal celú cestu z našej hosťovskej kúpeľne do našej hlavnej spálne, na rozpätie 100 stôp.
Nemyslel som si, že ubehlo toľko času. Začal som si viac všímať čas strávený na telefóne. Sledoval som túto aplikáciu „Moments“. Prvý deň, keď som to urobil, som bol šokovaný, koľko času som strávil na svojom telefóne, pretože v tom bode som už bol pozorný. Porovnával som to a snažil som sa zlepšiť a najlepšie, čo som mohol urobiť, bolo asi 35 až 45 minút denne. Myslel som si, ach, toto len volám a píšem SMS, aké je to neškodné? Keď som sa pozrel na skutočné metriky, väčšina mojich interakcií s telefónom je v mojich aplikáciách. Som digitálny marketér. Takmer celý deň trávim online. Keď započítate tých osem hodín, je to veľa času.
Nakoniec som dostal telefón na hovory. Nepíšem ani zlomok tak často ako kedysi. Určite viac aktívne volám ľuďom, pretože je to pohodlnejšie. To zlepšilo môj vzťah dokonca aj s mojou ženou. Viac sa porozprávame po telefóne. Čo už nevyzerá ako niečo, čo ľudia robia veľmi často. — Zach Short, otec jedného, Nebraska
"Uvedomil som si, že byť neustále pripojený k telefónu mi profesionálne nepomáha."
som workoholik. V určitom okamihu som si uvedomil, že byť neustále pripojený k telefónu mi profesionálne nepomáha. Rozhodol som sa, že sa skúsim odpojiť, mám len pár hodín. V piatok večer tesne predtým, ako som išiel spať, som si vypol telefón a potom som sa pokúsil stihnúť sobotňajšie poludnie. Po pár týždňoch som to stihol na celý deň.
Ťažký bol nápad, ten povestný strach, že premeškáme dôležitý telefonát, email, SMS. Je to tak silné. Akonáhle to urobíte a ponoríte sa do toho, čo i len na malú chvíľu, v sobotu alebo v nedeľu ráno, spočiatku je to skoro ako keby ste boli drogovo závislý. Ale akonáhle to začnete robiť pravidelne, je to skutočne neuveriteľne jednoduché. — Aaron Edelheit, otec troch detí, Kalifornia
"Moja žena mi povedala: ,Keď si tu, mal by si byť tu."
Zaumienil som si, že každý deň o piatej opustím kanceláriu, ale potom som tam sedel a drží môj telefón, kontrolujem to. Došlo to do bodu, keď mi moja žena povedala pár vecí ako: „Keď si tu, mal by si tu byť." Asi som ju odpálil. Ale nakoniec mi došlo: Čo tu robím? Obyčajná hodina nebude pre mňa koncom sveta, aby som si neskontroloval e-mail. Myslím si, že veci sú dôležitejšie, ako v skutočnosti sú. Ak niekomu neodpoviete do hodiny, svet sa neskončí. V určitom okamihu
Za posledných 4 alebo 5 rokov sa udialo veľa zmien. Neviem, či len starnem, alebo čo, ale pozerám sa na veci z iného svetla. Mladý budem len raz. Urobil som teda veľa rôznych krokov, aby som nebol prilepený k telefónu tak ako kedysi.
Už nikdy neberiem telefón do postele. Nabíjam v kuchyni. Týmto spôsobom nepozerám na Twitteri, keď sa snažím ísť spať, nevstávam uprostred noci s pocitom, že si musím skontrolovať telefón. nepouzivam pol hodiny skôr ako idem spať.
Vždy vstanem a pripravím deťom raňajky. Naučil som sa nekontrolovať si telefón, kým ich manželka nevezme o 7:30 do školy. Nechcem myslieť na e-maily, ktoré som dostal cez noc. Keď skončím s prácou, odložím telefón do inej miestnosti. Snažím sa zbaviť zvyku mať ho čo i len vo vrecku. Snažím sa od toho držať čo najďalej. — Bill Fish, otec troch detí, Ohio
