Možno nedosahujete svoju váhu na vysokej škole (alebo dokonca váhu pred dieťaťom), ale stále máte svoju hrdosť a dušu, takže sa po tom tak či onak dostávate. Napriek tomu vám každé kolo golfu, softball, 5K alebo výlet do posilňovne pripomína, že vaše telo už nie je krajinou zázrakov. Nedostatok spánku, akceptovanie dadboda a všeobecný pochod času z neho urobili skôr útržkovitý karneval na parkovisku.
Dr. Darius Greenbacher, medicínsky riaditeľ pre športovú a cvičebnú medicínu na Baystate/Tufts University, má 46 rokov, má deti a často sa pýta: „Ako to dokážeš? ísť ako rodič, profesionál alebo starnúci chlap?“ Nie je to rečnícka otázka, keďže cez jeho kliniku vidí viac ľudí ako ty, ako by si chcel vedieť. A hoci ste už predtým počuli jeho rady týkajúce sa údržby (vykonanie jednej činnosti bude stresovať veci, ktoré používate, takže to vyvážte inými vecami, a pre lásku Božiu sa pred začiatkom naťahujte na 15 minút), poďme na to: Aké zranenia si s najväčšou pravdepodobnosťou privodíte pri miestnych športoch doc?
Toto je to, čo Dr. Greenbacher vidí najčastejšie, a akí ste pobláznení, ak sa vám to stane:
Giphy
Otras mozgu
Neexistuje žiadny nedostatok neprofesionálnych futbalových spôsobov, ako by ste mohli otriasť mozgovou klietkou, ale väčšinou sa ani nemusíte udrieť do hlavy. „Veľa otrasov mozgu pochádza z bičíka,“ hovorí Dr. Greenbacher. „V žiadnom športe nie ste v bezpečí. Mal som golfistu, ktorý sa pošmykol na greene." Samozrejme, ak sa vám to stane, povedzte všetkým, že ide o traumu súvisiacu s krvavým športom.
Ako to liečiť
Jasné prvé pravidlo: Nedostávajte sa do týchto situácií. Žiadne škatuľkovanie. Žiadne plnokontaktné Zog ligy. Druhé pravidlo: chráňte si krk. Posilňovaním krčných svalov a upevnením kontroly nad pohybmi hlavy je menej pravdepodobné, že utrpíte otras mozgu.
Ako si posratý?
Bežné 2-4 týždne rekonvalescencie sa môžu zmeniť na 1-2 mesiace, ak si nemôžete vziať poriadne voľno. V podstate na to musíte len počkať a snažiť sa nepremýšľať.
Prepätie chrbta
"Hlavnou príčinou sú problémy s držaním tela," hovorí Dr. Greenbacher. Takže… do stojaci stôl! „Často je veľká časť štvorkoliek a bokov príliš tesná. Väčšina ľudí je štvornásobne dominantná a neflexibilná. Všetko sedenie, ktoré robíme, spôsobilo, že sme skrátení a utiahnutí.“
Ako to liečiť
Uvoľnite boky a stiahnite zadok. Môžete to urobiť lepšími základnými cvičeniami, ako sú drepy - alebo ešte lepšie týmto úplným zhrnutím cviky na chrbát.
Ako si posratý?
„Na stupnici od nepriskrutkovaného k priskrutkovanému je to nízke,“ hovorí Dr. Greenbacher. Dokonca aj vtedy, keď vás váš chrbát zabíja a kŕčovite sa krúti ako umierajúca fretka, môžete ho masírovať (alebo liečiť). tiež každý má problémy s držaním tela. „Pokiaľ nepotrebujete operáciu, môžete dokonca zlepšiť herniáciu disku vykonaním rovnakej korekcie držania tela. Ponúknem ľudí, ktorí prídu s viac ako svalovým napätím a 6 týždňami základnej práce a už nebudú mať žiadne príznaky."
FLICKR / NERFSKI
Roztrhnutý meniskus
Predstavte si svoje koleno ako 2 podložky v tvare C vyrobené z chrupavky – hrubé zvonku, tenké zvnútra. Vaše kolená sú v podstate 30-ročné brzdové doštičky, ktoré ste nikdy nemenili a ani nevymeníte. Preto, keď ste naposledy skočili z prostredia na dvore, bolelo to ako čert.
Ako to liečiť
„Často tomu dáme čas, aby sa priznal, použijeme injekciu kortizónu do kolena, aby sme veci urovnali, a dáme tomu 4-6 týždňov. Ak to tak nebolí, nie je potrebné ísť na operáciu."
vy bude potrebujete operáciu, ak sa „chytá alebo kliká a nemôžete ho úplne vysunúť. Potom sa to nezlepší. Ale je to celkom základná operácia a veľmi rýchlo ste späť."
Ako si posratý?
„Vyradí vás to z vašich aktivít. Za jeden a pol až 2 mesiace sa môžete vrátiť do normálu. Ak máte veľkú slzu a potrebujete ju oholiť, dostanete sa do artritídy." Tam sú vaše sny byť na Senior Tour.
Napätie rotátorovej manžety
Prichádza jar, dostanete bejzbalovú horúčku a predtým, ako sa stihnete poriadne chytiť, chytáte sa za rameno a voláte do ohrady.
Nazýva sa to aj burzitída a „ako ľudia čoraz viac používajú svoje rameno, šľachy sa odierajú o kostený strop ramena,“ hovorí Dr. Greenbacher. "Nie je tam veľa miesta, takže to začne škrípať a byť jemné."
Ako to liečiť
Nechajte svoje rameno odpočívať, aby zápal ustúpil. Daj si ibuprofén. A nepretláčajte sa cez bolesť len kvôli hre na úlovok. „Cat’s In The Cradle“ sa len hrá tvoj hlavu.
Nakoniec použite ľahké elastické pásy aby ste si vybudovali svoje drobné svaly rotátorovej manžety a ako základné pravidlo cvičenia v telocvični urobte 2 ťahové cviky pre každého 1 tlakové cvičenie.
Ako si posratý?
„Dlhodobý skrútený faktor je nízky. Z krátkodobého hľadiska sa musíte uzavrieť. Ak urobíte správne veci a opriete si rotátorovú manžetu, mali by ste vyjsť z lesa maximálne do 6-8 týždňov.“
GIPHY
Pomliaždený semenník
Keď vás vaše batoľa využíva ako preliezky, vaši chlapci sú len ďalšou oporou na zdolanie Mt. Daddy. Ale ešte horšie, ako keď na vás niekto stúpi, je dostať tee-ball line drive do miešku.
Ako to liečiť
„Môžete dostať celkom dobrú ranu do orechov a nechať vás to bolieť až týždeň bez zlých vedľajších účinkov. Zmrazte to. Noste tesnejšie nohavičky, aby sa nevrteli,“ hovorí Dr. Greenbacher.
Tiež hovorí, že nesiahajte po ibuproféne, ktorý vám môže dočasne riediť krv. Do tejto pomliaždenej oblasti sa valí veľa krvi a „môže napučiavať dosť veľké a desivé,“ hovorí. "Hlavným problémom je, že je možné zlomiť si semenník. Môžete na ňu udrieť dostatočne silno, takže sa podšívka roztrhne. Bude tona krvácania - to je celkom zrejmé."
Ak ste pri čítaní tohto článku ešte neomdleli alebo nezvracali, vedzte, že musíte ísť na pohotovosť na ultrazvuk a na stretnutie s urológom.
Ako si posratý?
"Väčšinou to nie je veľký problém. Slipy, ľad a do týždňa to bude v poriadku,“ hovorí. Hoci existujú okolnosti, keď musíte stratiť ľavák. V týchto chvalabohu zriedkavých prípadoch by vás to nemalo vyviesť zo schopnosti prinútiť viac detí, aby vás trafili do šialenstva. „Ak stratíte semenník, nie je to tak dobre pre plodnosť, ale človek robí dobrú prácu tým, že prejde silnými.“
Zlomený prst na nohe
Putovanie v tme o 2:00 nie je skvelé pre vaše prsty na nohách. Presťahovala vaša žena ten konferenčný stolík len preto, aby sa s vami zabavila? Nikdy nebudeš vedieť. Nanešťastie nezáleží na tom, či je prst na nohe pomliaždený alebo zlomený, nemôžete veľa urobiť.
Jedinou výnimkou je zlomený palec na nohe. "Na dne má dve čiapočky, ktoré sa nehoja veľmi dobre a mohli by ste skončiť s chronickou bolesťou kĺbov," hovorí Dr. Greenbacher.
Ako to liečiť
Kamarátska páska tie prsty spolu. Noste topánky s tuhou podrážkou a nechajte 3 – 4 týždne. Zabráňte ohýbaniu a predlžovaniu tohto prsta. „Môžete si zaobstarať aj tvrdú ortézu, ktorá sa vloží do päty topánky. Ale väčšinou to odgrgneš,“ hovorí.
Ako si posratý?
„Krátkodobo je to vysoké. Bolí to ako čert,“ hovorí doktor Greenbacher. Bohužiaľ, ak pôjdete na pohotovosť so zlomeným prstom na nohe, počkajú niekoľko hodín a naúčtujú si poistenie, aby ste urobili to isté, čo budete robiť doma.
Flickr / Ivy Dawn
Komplikácie vazektómie
„Môžem o tom hovoriť ako človek, ktorý ho má, nie ako športový lekár,“ hovorí Dr. Greenbacher. "Hlavným problémom aktívnych otcov s vazektómiou je, že si nedávame dostatok času na uzdravenie." Pri chronickej bolesti môžu byť zriedkavé komplikácie. Ešte zriedkavejšie komplikácie, pri ktorých znovu otehotniete svoju ženu.
Ako to liečiť
Počas 3-4 týždňov nedvíhajte, nebehajte ani neklesajte. "Neurobil som to a stále to opuchlo," hovorí Dr. Greenbacher. A je to prekliaty doktor! A možno vám neodporúčame zniesť dole, ale musíte vyprázdniť komoru, takže pokojne zíďte.
„Vaše pokyny sú odtiahnuť 20 na čistenie potrubia, akokoľvek dlho vám to bude trvať – 4 dni alebo 3 týždne. Ak sú tam nejaké spermie, aj keď sú mŕtve, nechajú vás skontrolovať inokedy." Najlepšie. Predpis. niekedy.
Ako si posratý?
Ak chcete väčšiu rodinu? Veľmi. Ale Dr Greenbacher hovorí, že moderné vazektómie sú celkom spoľahlivé. „Dnes ich zväzujú, režú a pália. Sťažuje to opätovné pripojenie, takže musíte mať istotu, že už nikdy nechcete mať deti.“
Plantárna fasciitída
Bolesť nôh - alias štekot psov. Najčastejšou príčinou je 12-hodinové prechádzky po Disney Worlde s 3-ročným dieťaťom na pleciach. „Vieš, že to máš, pretože prvých pár krokov ráno je ako chôdza po skle. Ide od päty až po bruško chodidla."
Ako to liečiť
Drž sa od toho, hlupák. Vyskúšať môžete aj kotúľanie sa na lakrosovej lopte alebo zamrznutej fľaši s vodou pod klenbou chodidla. Urobte na schodoch niekoľko kvapiek na päte. Postavte sa na okraj bruška chodidla a zaťažte zranenú stranu. Príliš veľa bolesti? Začnite na podlahe.
A zabudnite na topánky s „nulovým poklesom“. Vyhnite sa len tým s vyšším opätkom. „Veľkou chybou, ktorú ľudia robia, je, že si pod pätu dávajú podložku,“ hovorí Dr. Greenbacher. To spôsobuje skrátenie celého lýtka. Ide to zlým smerom. Musíte dostať pätu na rovnakú úroveň ako vaše prsty.“
Ako si posratý?
"Chcete to dostať do bodu, keď to nebude bolieť ľadom," hovorí. Ak si urobíte nejaké preventívne kvapky na päte alebo rolovaciu masáž tvrdou gumenou loptičkou, môžete ísť.
