Deti majú najrôznejšie výhovorky, aby v noci opustili posteľ. Niektoré sa dajú ľahko zostreliť: Nie, vodu už máš. Áno ty sú unavený. Nie, 2:00 nie je čas na to, aby som sa zvalil do postele a náhodou si rozdrvil pohlavné orgány ako hrozno. Ale je ťažké viniť polnočného tuláka, že porušil pravidlo „zostaň v posteli“, keď sa im sníva o vypchatých zvieratkách s pulzujúcimi očami alebo o monštruóznych kúskoch pizze, ktoré sa snažia jesť. ich. Zlé sny sú zlé veci.
Podľa Christophera Drapeaua, klinika porúch spánku na Mississippi State University, nočné mory sú "bežnou súčasťou detstva a zriedka sa stáva chronickou." To však neznamená, že vás nenechajú spať noc. Preto, Drapeau, spolu s Antonio Zadra, výskumník snov, ktorý študuje zlé sny už viac ako 20 rokov, vysvetľuje niektoré bežné príčiny strašných detských hlavné filmy, ako oddeliť zabehané nočné mory od známok skutočnej emocionálnej tiesne a najlepšie spôsoby, ako sa porozprávať desivé sny.
Niektoré fakty o nočných morách
Takže, kto má nočné mory? Deti všetkých vekových kategórií. Zadra, ktorá sa roky ponorila do snov, analyzovala 24 štúdií o nočných morách od roku 1982 do roku 2009 a všimla si niekoľko trendov:
- Polovica všetkých detí, od batoliat až po tínedžerov, raz za čas zažije nočné mory. Má asi 40 percent časté nočné mory — to znamená aspoň jednu za mesiac.
- Frekvencia nočných môr dosahuje maximum medzi 7. a 10. rokom života a v priebehu dvoch rokov prudko klesá.
- Úzkostné deti majú viac nočných môr ako bežné typy.
- Určité problémy so správaním môžu predpovedať frekvenciu nočných môr (napr. nesprávne správanie v škole), ale neexistuje vedecký konsenzus.
- Deti s PTSD sú obzvlášť citlivé na nočné mory a ich sny sa podstatne líšia od snov netraumatizovaných detí. Výskumníci môžu dokonca predpovedať, ktoré deti zažili traumu, na základe toho, čo prenasleduje ich sny.
- Nočné mory sú bežnejšie medzi dievčatami ako chlapcami, ale tento rozdiel medzi pohlaviami sa môže objaviť až po dosiahnutí veku 10 rokov. Nie je jasné, či dievčatá skutočne skúsenosti viac nočných môr, alebo ak chlapci hlásia menej nočných môr, pretože nechcú hovoriť alebo si nepamätajú svoje sny tak často ako dievčatá.
Ako sa nočné mory vyvíjajú
Zmena je u detí neustála. Každú sekundu rastú vyššie, inteligentnejšie a páchnuce. A podľa toho sa vyvíjajú aj ich nočné mory, hovorí Drapeau. Pre batoľatá a malé deti sa sny môžu sústrediť na imaginárne stvorenia a odlúčenie rodičov. U starších detí je však väčšia pravdepodobnosť, že sa zobudia v studenom pote kvôli stresujúcim životným udalostiam alebo problémom súvisiacim s tým, čo sa vysiela na ich obrazovkách.
„S väčšou autonómiou a menším dohľadom môžu byť deti vystavené materiálom v televízii alebo na internete, ktoré nemusia byť vývojovo pripravené emocionálne spracovať,“ hovorí Drapeau. Takýto nefiltrovaný obsah je v podstate bezolovnatým bežným palivom pre zlé sny.
flickr / Alyssa L. Miller
Koľko je príliš veľa?
No, to závisí - frekvencia záleží menej ako dopad. „Nočné mory sa v podstate stávajú ‚problémom‘, keď vyvolávajú značné utrpenie v osobe, ktorá ich má,“ hovorí Zadra. „Hlavným kritériom teda nie je frekvencia nočných môr ako taká. "Ak sny vašich detí začnú zhoršovať ich fungovanie, mali by ste sa zapojiť." Medzi príznaky zhoršeného fungovania patrí úzkosť, ospalosť počas dňa a slabá koncentrácia alebo pamäť. Tiež to, že vám povedali, že nemôžu spať, pretože ich zje obrovský kúsok pizze, je celkom dobré znamenie.
„Mare vs. Hrôzy
Je dôležité odlíšiť nočné mory od iných rušivých problémov súvisiacich so snom. Technicky, nočná mora je zlý sen, ktorý spôsobuje, že sa niekto prebudí. Ale keďže nič nie je jednoduché, prebúdzanie sa rozrušenia nemusí nutne signalizovať nočnú moru.
Ak sa dieťa prebudí, dezorientované a rozrušené, ale bez akejkoľvek spomienky na sen – je to pravdepodobne noc hrôzy. Tieto pripomínajú nočné mory, ale sú „úplne odlišnou (a bežnou) poruchou spánku s vlastnými charakteristikami a vývojovými profilmi, ako aj možnosťami liečby,“ hovorí Drapeau.
Podľa Drapeaua sa nočné mory zvyčajne vyskytujú v poslednej tretine noci, zatiaľ čo hrôza ničí spánok tesne pred spaním. Prebudenia z nočných hrôz sa tiež zvyčajne zhodujú s prenikavým výkrikom a dezorientáciou, zatiaľ čo deti by s tým mali byť viac a schopné si spomenúť na svoje sny po nočných morách.
Deti sú v poriadku
Keď sa objavia nočné mory, Drapeau hovorí, že by ste mali odprevadiť deti späť do ich izieb (ak utiekli). Akonáhle sa vrátia na miesto myšlienkového zločinu, dajte im vedieť, že im stojíte za chrbtom. Opýtajte sa veľa otázok, ako napríklad „Čo si videl? Bolo to strašidelné?" - a nechajte ich vysvetliť bez strachu z úsudku alebo prepustiť („Pizza je vynikajúca. Nikdy by ťa to nezjedlo.”)
Len nenechajte rozhovory zdržať. „Rozhovory o nočnej more by sa mali skončiť, keď je dieťa upokojené, a nemali by pokračovať, kým nasledujúci deň, keď sa o stratégiách zvládania môže diskutovať najlepšie počas dňa a nie tesne pred spaním,“ hovorí Drapeau. "To môže zvýšiť úzkosť z toho, že ideme spať."
flickr / Moonlight 徐宇峰
Nezriaďujte tábor v ich spálni
Môžete mať sklony upokojiť svoju nočnú moru. Ale mali by ste bojovať proti nutkaniu. V opačnom prípade, Drapeau hovorí, že dieťa sa môže stať závislým na tom, že budete mať okolo seba, aby opäť zaspalo. A viete, čo robí dvojposteľ s vaším chrbtom.
Pomôžte im prevrátiť scenár nočnej mory
Ak sa nočné mory stávajú strašidelnými každú hodinu, existuje metóda kognitívnej liečby tzv Skúšobná terapia snímok (IRT), ktorá má za sebou 20 rokov výskumom podporených úspechov pri znižovaní frekvencie nočných môr. Zadra hovorí, že je to dosť jednoduché, aby to rodičia zvládli bez odbornej pomoci.
Funguje to takto: Vy a vaše dieťa sužované nočnou morou vytvoríte alternatívny scenár pre svoj zlý sen a premení strašidelné prvky na tie, ktoré sú hlúpe alebo radostné. Napríklad sen o chôdzi do brlohu monštier sa zmení na sen o dianí v kráľovstve šteniatok. Keď to bude na papieri, nechajte svoje dieťa „nacvičiť“ nový, upravený sen kreslenie to znova a znova (ale nie v strašidelnom horore). Čoskoro, jediná vec, ktorá vás udrží v noci hore, je kúpiť si šteniatko.
