Dať deti spať v lete je to pekelne ťažké nielen preto, že ich rozvrh je voľnejší a dá sa o nich viac vyjednávať (to zistia dosť skoro), ale aj preto, že slnko je vonku dlho, dlhšie hodiny svetla. Rodičom to môže pripadať ako skutočný úder do čreva od matky prírody, ktorej je zrejme jedno, či deti nespia v primeranú hodinu. Našťastie je to pomerne ľahko riešiteľný problém. Pomoc a dieťa v predškolskom veku zaspí Aj keď je vonku stále svetlo, nemusí to byť také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.
Deti milujú rutinu a ich telá sú pripravené reagovať na určité podnety. A podnet, že jednoducho prejdú pohybom rutiny pred spaním, môže spôsobiť, že budú ospalí. To je pravda, aj keď slnko stále svieti.
"Môžeme trénovať mozog, aby robil to isté znova a znova s rovnakými podnetmi." Udržiavanie konzistentných signálov znižuje dôležitosť iných vecí, ako je teplota alebo úroveň hluku alebo úroveň osvetlenia,“ hovorí doktor Andy Bernstein, pediater so sídlom v Evanstone, Illinois. "Najdôležitejšia vec pre spánok u každého - dieťaťa alebo dospelého - je konzistentnosť."
Opakovaním dôslednej rutiny pred spaním môžete bojovať proti všetkým druhom vonkajších podnetov, od svetla prenikajúceho cez žalúzie až po zvuky iných detí, ktoré sa hrajú vonku. Telo jednoducho prechádza do pomaly klesajúceho stavu relaxácie, keď sa rutina vykonáva.
„Dáte si večeru, idete sa trochu hrať, potom si umyjete zuby, prečítate si rozprávku... všetky tieto veci naznačujú telu dieťaťa, že je čas začať sa pripravovať na spánok,“ hovorí Bernstein.
Ako prinútiť vaše dieťa spať počas leta
- Začnite spánkový tréning s dieťaťom v zime a dokončite ho vo veku 6 mesiacov, aby si dieťa vytvorilo rutinu.
- Prísne dodržiavajte rutinu z hľadiska času a dokončených krokov.
- Vytvorte falošnú hodinu západu slnka tým, že utišíte aktivitu v dome a pomaly zatiahnete závesy a tienidlá.
- Vypnite obrazovky aspoň hodinu pred spaním.
- Použite biely šum na prehlušenie zvukov, ako keď sa staršie deti hrajú vonku.
V podstate svieti, aj keď svetlo svieti. Koniec koncov, deti si zdriemnu počas dňa bez problémov (dobre, zvyčajne). V predškolskom veku však mnohé deti úplne prestanú spať. Bernstein hovorí, že rodičia by mali namiesto zdriemnutia zachovať pokoj a očakávať, že s dieťaťom, ktoré môže byť na konci dňa vyčerpané, a teda trochu podráždenejšie, budú pracovať trochu tvrdšie.
„V prípade batoliat je to niekedy horšie, že sú v normálnom veku, keď ich prirodzený telesný rytmus klesne z dvoch zdriemnutí na jedno zdriemnutie alebo z jedného zdriemnutia na žiadne,“ hovorí Bernstein. "Aj keď sú vyčerpaní a zjavne si potrebovali zdriemnuť navyše, maličkosti, ako je svetlo, môžu zahodiť spánok."
To kladie na rodičov trochu dodatočné bremeno, aby zintenzívnili podnety a vytvorili niečo ako západ slnka v interiéri, kde sa veci postupne spomaľujú.
„Nemôžete ich len tak zobrať z jasného svetla a zrazu zavrieť tiene. Musíte začať proces tým, že zatiahnete žalúzie alebo budete jemnejší, čokoľvek, čo by ich mohlo stimulovať viac, nemáte chcem robiť,“ hovorí Bernstein a dodáva, že rodičom odporúča, aby hodinu pred zamýšľaným spaním vylúčili čas strávený pred obrazovkou.
Pre deti, ktoré sú trochu citlivejšie, môžu rodičia použiť zatemňovacie žalúzie na svetlo a prehlušiť zvuky hlukovými strojmi alebo ventilátormi.
Viac spojky, hovorí Bernstein, začína v zaužívanej rutine v ranom veku a hrá dlhý podvod. Čím skôr rodič začne s tréningom spánku, tým úspešnejšie bude dieťa dodržiavať rutinu. To znamená, že rodič by mal začať trénovať dieťa v zime, ak chce, aby si v lete udržalo spánok. A začnite trénovať dieťa, aby spalo v určitom čase, ak nakoniec chce, aby spalo v rovnakom čase, keď bude batoľaťom.
„Dobrý spánok počas celého batoľacieho a raného detstva vychádza z dobrej spánkovej rutiny, keď sú deti dojčatá,“ hovorí Bernstein. „Naučiť dieťa, keď bude mať 6 mesiacov, ako sa uspať, bude mať odmenu roky a roky. je to investícia. Ak to urobíte správne, môžete nechať deti spať a potom ísť na terasu a dať si večeru a pohár vína.“
