Rozprávka pred spaním je pre mnohé rodiny dlhoročnou tradíciou. Často je (spolu s nevyžiadanými žiadosťami o vodu a zbytočnými výletmi do kúpeľne) posledným východiskom pre deti, ktoré sa snažia uniknúť z pazúrov spánku, ale ak sú príbehy vyrozprávané správne, môžu pomôcť deťom uvoľniť sa a skrátiť cestu k spánok. Aby sa tak stalo, knihy a dokonca aj voľné príbehy musia byť prezentované v upokojujúcom kontexte rutina pred spaním, so zhasnutými svetlami, bez elektroniky v blízkosti, málo rozptýlenia. Potom je to všetko o čítaní.
Čítanie pred spaním je nevyhnutne iné ako čítanie pre zábavu a zdravie. Rodičia by si mali so svojimi deťmi čítať čo najčastejšie; takto sú deti naučiť sa milovať čítanie a vytvára moment toho, čo sociológovia nazývajú „spoločný pohľad“, čo je skvelé na prepojenie a uchovávanie informácií. Vzrušuje a zapája ich. Ale čítanie na spánok je určené na upokojenie detí. Rodičia sa mohli rozhodnúť pre neurolingvistické programovanie Králik, ktorý chce zaspať, ale rovnomerné, pokojné podanie môže dosiahnuť rovnaký výsledok. Takže na rozdiel od čítania pre zábavu, čítanie na spánok by malo byť potvrdzujúcim, opakujúcim sa zážitkom.
„Príbehy s príliš veľkou akciou alebo napätím môžu spôsobiť, že deti budú príliš investované alebo nahnevané. Môžu dokonca vyvolať úzkosť,“ hovorí Chris Brantner, certifikovaný kouč v oblasti spánku. "Nehovoriac o tom, že akčné príbehy vyžadujú, aby čitateľ príliš často menil hlasové tóny, čo môže zabiť upokojujúcu náladu, o ktorú sa usilujete."
Ako čítať batoľa, aby spalo
- Vytvorte si rutinu – vypnite obrazovky, vynechajte sladkosti a znížte svetlo pred spaním.
- Vyberte si knihu bez zvratov, alebo s nízkymi konfliktmi, ktoré sú na konci úplne vyriešené.
- Čítajte potichu, pomaly a rovnomerne. Čím dramatickejší alebo vzrušujúcejší je hlas alebo gesto, tým je dieťa energickejšie.
- Vyhnite sa LED a iným výrazným „modrým“ svetlám na čítanie; oranžové svetlá sú oveľa viac upokojujúce.
Príbehy na dobrú noc, ktoré sa končia v cliffhangers alebo vystavujú hlavné postavy nebezpečenstvu, sú pravdepodobne príliš vzrušujúce na spánok. Nízke konflikty a úhľadné riešenia môžu dieťa zaujímať namiesto toho, aby sa nudilo, ale nie také nadšené, aby to bolo kontraproduktívne.
Pomalý, rovnomerný tón – práve táto strana zvučného – môže pomôcť dieťaťu uvoľniť sa. (Ak chcete zistiť, ako to urobiť od majstrov, pozrite si videá ASMR na YouTube. Vedci ešte nedokázali, že ASMR je skutočný fenomén, ale videá sú nepochybne upokojujúce.) Celý proces by mal byť zameraný na nízku spotrebu energie. Vzrušené gestá rúk alebo reakcie tváre môžu byť rovnako stimulujúce ako vzrušený tón hlasu. Dokonca aj to, aké osvetlenie rodičia používajú na čítanie, môže ovplyvniť čas spánku. LED svetlá na čítanie sú príliš ostré a príliš modré; okrem toho, že sú jasné a stimulujúce, môžu inhibovať produkciu melatonínu a sťažiť zaspávanie. Oranžové svetlo je oveľa lepšie pripraviť telo na spánok a je v poriadku stlmiť svetlá – nie tak nízke, aby to bolo namáhavé čítať stránky, ale dosť nízke na to, aby sa zachovala tá atmosféra relaxácia.
Celý zmysel rutiny pred spaním je, no, rutina. Od narodenia sa deti učia, čo môžu očakávať od spánku a spánku, a každá odchýlka je zaujímavá, ak nie priamo stresujúca. Opakovanie je upokojujúce a pohodlné deti lepšie spia. Rovnako ako spievať bábätku uspávanku, príbeh pre batoľa by mal byť známy a upokojujúci.
„Rutiny sú pre deti kľúčové,“ hovorí Bratner. "Keď vedia, čo môžu očakávať, je pravdepodobnejšie, že sa budú podľa toho správať."
