Žijeme v sedavej spoločnosti, kde trávime väčšinu času sadať si — pred obrazovkami, v autách, pri stoloch — a naše telá bijú.
„Ľudia nie sú predurčení zostať na jednom mieste dlhší čas, naše telá potrebujú pohyb,“ hovorí Dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS a majiteľka PT Boulder.„Keď celý deň sedíme na jednom mieste a používame len niekoľko sval skupín, vytvára nerovnováhu a problémy. Takže keď sa postavíte a zavoláte všetky svoje svalové skupiny, aby aktivovali vaše telo, bojuje.“
Čo môžete urobiť, aby ste kompenzovali škody, ktoré sú spôsobené, keď sedíte a obnovujete flexibilita? Jedným z najlepších podľa Haasa je pretiahnuť sa na konci dňa, využiť masérske prístroje, penové valčeky a ďalšie príslušenstvo na uvoľnenie zauzlení, ktoré sa nahromadili vo vašom nehybnom tele. Tu sú štyri vynikajúce masérky, ktoré Haasová odporúča svojim klientom a ktoré sú ideálne pre ľudí, ktorí celý deň sedia.
Penový valec OPTP Silver AXIX
Penový valec je základom telocviční a fyzioterapeutických kancelárií po celé desaťročia, a to z dobrého dôvodu: to poskytuje cielené uvoľňovanie do akejkoľvek časti tela, na ktorú ho používate, je jednoduchý na použitie a stojí vedľa nič. Tento šesťpalcový valec je pevný, ale nie tvrdý, aby vám umožnil prehrabávať sa vo vašich myofasciálnych tkanivách, aby ste uvoľnili nahromadené napätie, a je dostatočne malý, aby ste si ho mohli zbaliť so sebou na výlety.
Skús to: Haas navrhuje použiť penový valec tak, že sa naň položíte kolmo, pričom si budete rukami podopierať hlavu. Natiahnite lakte dovnútra k sebe, aby ste odhalili oblasť medzi lopatkami, potom použite nohy na mierne premostenie a potom sa zrolujte hore a dole na hornej časti chrbta. Dávajte pozor, aby ste sa nepretáčali priamo na krk alebo kríže.
Kúp teraz 6 dolárov
RAD kolá
Tieto tri malé silikónové guľôčky sú perfektným kúskom do zásuvky stola. Pevnejšie ako tenisová loptička, ale mäkšie ako golfová loptička, sú ideálne podľa Haasa na vyvalenie boľavých miest v krížoch alebo uvoľnenie napätia v hamstringoch.
Skús to: Haasová odporúča použiť tú menšiu na riešenie problému, ktorý sa jej v súčasnosti vyskytuje častejšie – syndróm karpálneho tunela. Navrhuje vziať malú čiernu guľatú guľu a buď ju gúľať medzi dvoma rukami, aby ste jednu použili rukou, aby ste ho povaľovali na stole, aby ste uvoľnili „vnútornosti“ prstov, ktoré sa nadmerne používajú, keď píšete deň. Robte to tak často, ako môžete počas dňa, a navyše si cez to môžete prevrátiť predlaktia, aby ste uvoľnili napätie aj tam.
Kúp teraz 16 dolárov
Valček RAD
Rad Roller je Haasovou obľúbenou položkou, ktorú odporúča svojim pacientom. Dve silikónové guličky pripevnené vedľa seba vám umožňujú masírovať všetky hlavné svalové skupiny, ktoré majú problémy so sedením po dlhšiu dobu. Je tiež dostatočne malý na to, aby sa zmestil do akejkoľvek zásuvky na stole a ľahko sa hodí do tašky.
Skús to: Haasovej sa to naozaj páči, pretože uvoľňuje napätie, ktoré sa počas dňa nahromadilo v krku jej pacienta, keď sa predklonila a hľadela na obrazovku. Jednoduché uvoľnenie, ktoré môžete urobiť, je umiestniť ho medzi lopatky na operadlo stoličky (výrazná časť chrbtice by mala zapadnúť do drážky v strede valca). Oprite sa o ňu chrbtom a potom natiahnite ruky nad hlavu pri nádychu a pri výdychu ich pomaly spúšťajte nižšie.
Kúp teraz 25 dolárov
The Stick
Chôdza pomáha lubrikovať vaše stehenné svaly a ohýbače bedrového kĺbu. Keď celý deň sedíte, tieto svaly stuhnú, čo môže spôsobiť nerovnováhu a viesť k napätiu, keď sa začnete hýbať – najmä ak idete do posilňovne priamo z práce. Voľne sa pohybujúce jednopalcové vreteno obklopujúce jadro hokejky podľa Haas vám umožňuje efektívne sa zaryť do svalov a vyvaliť ich priamo na vašom stole.
Skús to: Haas odporúča začať v hornej časti stehenných svalov a zrolovať kvadricepsy dopredu, dozadu a na obe strany, aby ste uvoľnili napätie na úponoch v bokoch a kolenách. Dávajte pozor, aby ste neprevrátili žiadne kostnaté výčnelky a vedzte, že ľahší je lepší ako silný tlak, aby ste pomohli telu uvoľniť napätie.
Kúpiť teraz $Ceny sa líšia
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme získať affiliate províziu.
