An detský spánok rozvrh je v podstate spôsob, akým vám príroda dáva vedieť, že tento šmrncnutý malý zväzok bude na chvíľu celý váš život. To je to, čo s vami urobí 2- až 6-krát prebudenie, aby ste sa oň postarali. Je to efektívna evolučná stratégia, ale – a to je dôležité – nie taká, ktorá by mala trvať dlhšie ako prvých 3-6 mesiacov, hovorí Dr. Jodi A. Mindell.
Mindell, jedna z najuznávanejších autorít spánkovej medicíny, je odborníkom na pediatrické Zzzs a je autorom 7 kníh na túto tému, vrátane vplyvných Nočný spánok: Ako môžu dojčatá, batoľatá a ich rodičia dobre zaspať. Pôsobí aj ako predsedníčka Rady pre spánok detí. Mindell hovorí, že ak rodičia pochopia, čo môžu očakávať počas prvých 18 mesiacov, môžu uhádnuť rytmy svojho dieťaťa a takmer vždy uložiť problémy so spánkom do postele.
Zmierte sa s nevyhnutným (a nezávideniahodným)
Mindellova prvá rada? Prestaň sa toľko vyľakať. Hovorí, že jedna štvrtina až jedna tretina všetkých rodičov detí mladších ako 3 roky uvádza, že ich dieťa trpí nejakým problémom so spánkom. Väčšina z nich sú čerství rodičia a väčšina z nich sa mýli. To neznamená, že deti nie sú ovplyvnené poruchami spánku. To len ilustruje univerzálnu pravdu: detský spánok je
flickr / Pauleon Tan
Stanovenie dobrých spánkových návykov
Nedá sa s tým bojovať: Prvých pár mesiacov spánku bude nepravidelných. Zásobte sa teda studeným nápojom a opásajte si bedrá. Po týchto 12 týždňoch však Mindell hovorí, že vaše dieťa by malo začať rozvíjať stanovený plán. A musíte to presadiť.
„Čím častejšie majú deti a rutina pred spaním, tým lepší spánok,“ hovorí. "A aj keď má vaše dieťa problémy so spánkom, pravdepodobne sa zlepší, keď zavediete rutinu."
Tu je niekoľko vecí, ktoré spoločnosť Mindell odporúča:
-
Presadzovanie skorého spánku každú noc
„Vieme, že bábätkám, ktoré idú spať neskôr, trvá dlhšie, kým zaspia a v noci sa viac budia,“ hovorí Mindell. "Unaveným bábätkám trvá dlhšie, kým zaspia a častejšie sa prebúdzajú." Aká je teda magická pred spaním? Mindell hovorí, že je takmer vždy okolo 19:00 alebo 20:00. -
Udržiavanie konzistentných vecí
Konzistentnosť prináša pohodlie, takže sa uistite, že vaša rutina zostane viac-menej rovnaká. Mindell hovorí, že aj keď to nemusí znieť prekvapivo, kúpanie, pyžamo a rozprávka pred spaním zaberú veľmi dlhú cestu. A čo viac, Mindell hovorí, že výskum ukazuje, že čím je otec viac zapojený do starostlivosti o deti a nočnej rutiny, tým lepšie bude dieťa spať. -
Nechajte svoje dieťa, aby sa samo upokojilo
"Deti, ktoré dokážu zaspať nezávisle, budú spať lepšie," hovorí Mindell. To znamená, že keď sa vaše dieťa po chvíli spánku nevyhnutne prebudí, nemali by ste sa ponáhľať posteľ a spať s hojdacími, ošetrovateľskými alebo emocionálnymi monológmi o význame pokračovania v rodine riadok. Rodičia, hovorí Mindell, často vyskočia z postele na bok dieťaťa. A to, hoci je ušľachtilé, zbavuje bábätko hodnotnej sebadôvery. Bábätko často dokáže zaspať samo, ak je na pár chvíľ ticha, a práve to, čo ho skutočne zobudí, je „prešľapovanie“ vyčerpaného rodiča.
flickr / Amanda Tipton
Slovo o zdriemnutí
Po chaotických prvých 3 mesiacoch sa začne plán spánku vášho dieťaťa rozvíjať. Približne do deviateho mesiaca by si väčšina bábätiek mala dať buď 2 zdĺhavé zdriemnutia (jeden doobeda a druhý poobede), alebo niekoľko kratších zdriemnutí počas dňa. Oba plány sú v poriadku, hovorí Mindell, pokiaľ spolu tvoria približne 14-16 hodín denne. V 18. mesiaci väčšina bábätiek zahodí ranný spánok a poobede si dá o niečo dlhší spánok. Nie ste si istí, kedy je bubon pripravený na zdriemnutie? Často si pretierajú oči, pozerajú do prázdna alebo sú nervóznejšie ako zvyčajne. Zniete ako niekto iný, koho poznáte?
Pointa je toto: Návyky dieťaťa pred spaním sa menia, ale táto zmena sa deje postupne, ako si väčšina rodičov uvedomuje. A to mnohých ľudí znepokojuje pre nič. Vedieť je, ako vás kedysi informovali niektorí nápomocní vojaci, polovica bitky. Druhá polovica je v tomto prípade káva. Veľa.
Spánok cez noc, prepracované vydanie: Ako môžu dojčatá, batoľatá a ich rodičia dobre zaspať
