Potrebujete to vy aj vaše deti dobrý spánok, čo je nešťastné, pretože rodičov a deti sú notoricky zlé v úlovku adekvátne zdriemne. National Sleep Foundation odporúča, aby dospelí spali sedem až deväť hodín a deti mladšie ako 13 rokov až 11 hodín spánku. Pre mnohých rodičov by to mohlo byť aj odporúčanie, aby si nechali narásť krídla a lietali.
To však neznamená, že nestojí za to bojovať v ušľachtilom boji o pár minút navyše alebo možno – ak sa osudy zhodujú – o hodinu navyše. Štúdie naznačujú, že ste nebezpečnejším vodičom, keď ste ospalí, a že aj jedna hodina spánku navyše by vás zlepšila výsledky dieťaťa v škole a že večne nepokojná pracovná sila stojí ekonomiku Spojených štátov každý miliardy dolárov rok. Tu sú údaje pre spánok pre tých, ktorí chcú použiť tlačidlo odloženia.
Keď si odložíte spánok za volantom
Doslova zaspať za volantom je skutočným rizikom, keď ste unavení, ale realistickejším a bežnejším nebezpečenstvom sú mikrospánky. Mikrospánok sú krátke epizódy straty pozornosti – prázdny pohľad, tvoja hlava sa obracia do pozornosti, tvoja oči sa na dlhú chvíľu zatvárajú – často sa vyskytujú počas monotónnej úlohy, ako je napríklad jazda na motore diaľnice.
Najkratšie epizódy mikrospánku trvali 3-4 sekundy; dlhšie boli nad 7 sekúnd. Ako sa dĺžka mikrospánku predlžovala, unavení vodiči čoraz viac vybočovali zo svojich jazdných pruhov (SDLP alebo „štandardná odchýlka polohy v jazdnom pruhu“). ovládanie ich volantov (SDSWA alebo „štandardná odchýlka uhla volantu“) a trvalo dlhšie, kým sa zlúčili (TLC alebo „čas do jazdného pruhu prechod“). "TVodiči vykazovali výrazné zhoršenie ovládania vozidla počas epizód mikrospánku v porovnaní s jazdným výkonom...na ekvivalentných segmentoch vozovky,“ uzatvárajú autori. "Výsledky naznačujú, že jazdný výkon sa počas epizód mikrospánku zhoršuje."
Keď vaše deti dostanú ešte jednu hodinu zatvorených očí
Aj keď sa vám podarí vydržať tieto mikrospánky dostatočne dlho na to, aby ste svoje deti odišli do školy, štúdie naznačujú, že ich vyčerpanie môže zhoršiť ich výkon. Jedna pozoruhodná štúdia publikovaná v roku 2003 zistili, že aj jedna hodina spánku navyše môže zlepšiť výkon dieťaťa a že aj jedna hodina spánku menej mu môže uškodiť. Štúdia ukazuje, že krátkodobá verbálna pamäť, rozsah pozornosti a reakčný čas na fyzické podnety sú všetky klesnú, keď deti stratia hodinu spánku – a všetko sa výrazne zvýši, keď deti získajú hodinu spánku navyše spať.
Keď vaša nespavosť stojí vašu krajinu 411 miliárd dolárov
Nedostatok spánku vo vašej domácnosti však neubližuje len vám a vašim deťom – ubližuje aj všetkým ostatným. Nedávna štúdia Rand Europe zistila, že svetové ekonomiky prichádzajú o miliardy dolárov kvôli unaveným alebo neprítomným zamestnancom a že USA nesú bremeno tohto vplyvu. Štúdia zistila, že vďaka ospalým Američanom sa stratí 1,2 milióna pracovných dní. Autori vyzvali zamestnávateľov, aby v práci vybudovali „zdriemacie miestnosti“ (rada, ktorú sme radi, že ju všetci ignorovali). Ale skutočným riešením je vyspať sa, uložiť deti skôr a poriadne sa vyspať. Pretože vy a vaše deti si nemôžete dovoliť byť unavení. Nedokáže to ani ekonomika USA.
