Dobrý nočný spánok nie je dobrý len na to, aby ste mali produktívny zajtrajšok – dostatočný spánok je tiež dôležitý pre vaše fyzické a duševné zdravie.
Podľa CDCNedostatok spánku môže byť rizikovým faktorom pre choroby srdca a vysoký krvný tlak a väčšina dospelých by mala tráviť každú noc aspoň 7 hodín. Ale teraz nová štúdia naznačuje, že to, keď idete spať, môže byť tiež faktorom vášho zdravia, Správy NBC správy. Výskumníci z Huma Therapeutics, britskej medicínskej technologickej spoločnosti, zisťovali, či u niekoho spánok koreluje s rizikom vzniku srdcových chorôb. Svoje výsledky zverejnili tento mesiac v European Heart Journal – Digital Health.
Údaje boli zhromaždené z rozsiahleho prieskumu známeho ako UK Biobank, takže sa mohli pozrieť na údaje od viac ako 80 000 ľudí. Účastníci mali týždeň na zápästiach monitory aktivity, takže vedci mohli určiť, kedy išli spať. Potom tieto údaje porovnali so známymi prípadmi srdcových problémov, ako je mŕtvica a srdcové zlyhanie v rokoch po tejto spánkovej analýze, aj keď nesledovali žiadne smrteľné diania.
Ľudia boli rozdelení do štyroch skupín – či už zaspávali pred 22:00, medzi 22:00 a 23:00, medzi 23:00 a polnocou alebo po polnoci. Po úprave pre dĺžka a kvalita spánkuOkrem niektorých už existujúcich rizík kardiovaskulárnych chorôb mali ľudia, ktorí išli spať medzi 10. a 11. rokom, nižší výskyt srdcových chorôb ako ostatné tri skupiny, ktoré chodili spať.
V plne upravenom modeli bolo chodenie spať medzi 11 a polnocou spojené s približne 12 % nárastom srdcových chorôb v porovnaní s časmi spať medzi 22. a 23. hodinou. Chodenie spať pred 22:00 aj po polnoci bolo spojené s približne 24-25 % nárastom srdcových chorôb v porovnaní s pred spaním medzi 10 a 11. Toto všetko sú relatívne malé zvýšenia rizika, všetky sa však považovali za štatisticky významné.
Zaujímavé je, že tieto výsledky sa nezdali byť rovnaké pre mužov a ženy. U mužov len chodenie spať pred 22:00 korelovalo so 17 % zvýšeným rizikom srdcových chorôb v porovnaní s časmi, keď šli spať medzi 10 a 11. Ísť spať kedykoľvek po 11-tej nespôsobilo žiadny významný rozdiel v porovnaní s kohortou 10-11.
Ale u žien bolo chodenie do postele pred 22:00 spojené s 34 % zvýšeným rizikom srdcových chorôb a chodenie do postele po polnoci znamenalo o 63 % zvýšené riziko v porovnaní so skupinou medzi 22. a 23. hodinou. Chodenie spať medzi 23:00 a 23:00 sa výrazne nelíšilo od skupiny medzi 22:00 a 23:00 u žien.
Zdá sa, že tieto výsledky naznačujú, že optimálna doba je niekde medzi 22. a 23. hodinou pred spaním Pre dospelých. Autori však pozorne poznamenali, že táto štúdia „neukazuje kauzalitu“, čo znamená, že čas na spanie nie je nevyhnutne príčinou zmeny rizika srdcových chorôb, len s tým koreluje. Poznamenali tiež, že ich študijná skupina bola väčšinou biela a často ekonomicky bohatšia, čo obmedzovalo potenciálnu univerzálnosť týchto zistení.
Najdôležitejšia vec, ktorú môžete v súvislosti so svojím spánkom urobiť, je získať dostatok kvalitného času na pílenie týchto kmeňov. CDC odporúča, aby vaša spálňa bola tichá, pohodlný priestor bez obrazoviekcvičiť počas dňa a obmedziť kofeín na konci dňa. Predovšetkým tiež odporúčajú vybrať si čas spánku a držať sa ho, nech už je akýkoľvek.
A tieto pravidlá sa nevzťahujú len na dospelých – deti potrebujú ešte viac spánku ako ich rodičia, hovorí CDC, s odporúčanými 12-16 hodinami pre deti vo veku 4-12 mesiacov až po celých 8-10 hodín pre tínedžerov.
