Po prvé, kúpanie v lese nezahŕňa vyzliekanie a ponorenie sa do hromady lístia. Ak je to vaša vec, viac sily pre vás, ale oficiálna prax lesného kúpania je o používaní zmyslov na spojenie s prírody (v úplnom oblečení). Táto úmyselná prax má množstvo výhod pre duševné a fyzické zdravie vrátane zníženia krvného tlaku, pulzu a úrovne úzkosti v porovnaní s bežnou prechádzkou okolo bloku. A to je len začiatok toho, čo môže lesné kúpanie, známe aj ako shinrin-yoku, urobiť pre vaše zdravie. Je to tiež skvelý spôsob, ako dostať svoje deti do prírody a zamestnať ich, keď už tam sú, v zime, na jar, v lete alebo na jeseň.
Čo je lesné kúpanie (Shinrin-Yoku)?
Kúpanie v lese je v podstate vedomá prechádzka v prírodnom prostredí. V praxi to znamená nechať zariadenia za sebou (alebo ich vypnúť) a nechať svoje zmysly naladiť sa späť na prírodný svet.
„Kúpanie v lese sa objavilo v Japonsku začiatkom 80. rokov ako zámerný čas strávený v prírode s využitím všetkých našich zmyslov,“ hovorí Erica Timko Olson, PhD
Práca nemusí byť éterická — lov húb, pozorovanie vtákova identifikácia rastlín všetky prinášajú psychologické a fyziologické výhody. Technicky, kúpanie v lese ani nemusí byť v lese, aby ste pracovali; prechádzka po zelenej štvrti môže priniesť podobný zážitok.
Je však dôležité poznamenať, že vaša typická prechádzka prírodou to neskráti. Musíte byť viac naladení. Ak chcete, aby vaše deti nadviazali hlbšie spojenie, položte im jednoduché otázky, ktoré vyžadujú, aby používali svoje zmysly. čo počujú? čo vidia? Aký je pocit z tejto skaly? Čím sa líši kôra dubu od kôry platana? Ak nájdete rastlinu, o ktorej viete, že je jedlá, napríklad zimolez, ako chutí?
Vedecké výhody lesného kúpania
Kúpanie v lese môže znieť príliš vznešene na to, aby bolo vedecké, ale skutočný výskum túto prax podporuje. Napríklad u dospelých s prehypertenzívou a tých, ktorí už majú vysoký krvný tlak, je účinný pri znižovaní krvného tlaku, pulzu a hladín úzkosti. preskúmanie zo 14 štúdií. Zlepšuje tiež náladu, kvalitu života, metabolické funkcie, srdce a pľúca.
Nemusíte mať vysoký krvný tlak, aby ste mohli využívať lesné kúpanie. Jedna malá, nedávna štúdium zistili, že muži v Tokiu mali po kúpaní v lese vyššie hladiny protirakovinových bielkovín a aktivitu prirodzených zabíjačských buniek. "Zvyšuje vaše prirodzené zabíjačské bunky, o ktorých vieme, že sú skutočne dôležité pre boj proti rakovinovým bunkám, ktoré sú v našom tele," hovorí Timko Olson.
Ďalšia malá, nedávna štúdia na mužoch v strednom veku so srdcovým ochorením zistila, že prechádzka lesom namiesto prechádzky mestom bola efektívnejšia. pri znižovaní ich pulzovej frekvencie, ako aj pri zvyšovaní skóre za silu a pri znižovaní skóre za depresiu, únavu, úzkosť a zmätok.
V neistých časoch, ako napr Pandémia ochorenia covid-19Cvičenie všímavosti v prírode môže byť obzvlášť prospešné pre psychickú pohodu, podľa a revízna štúdia 2020. Môže byť tiež schopný posilniť imunitný systém.
"Len o tom hovorím, aby som sa hlbšie nadýchol a uvoľnil sa," hovorí Timko Olson. "Každý deň prichádza viac a viac výskumov o výhodách pobytu v týchto zelených priestoroch a prechádzkach po nich."
Ako dlho teda treba robiť kúpanie v lese, aby to malo efekt? „Štúdia mimo Európy zistila, že 120 minút týždenne by sme mali strieľať,“ hovorí Timko Olson. "Je to niečo ako nových 10 000 krokov dnes, určitým spôsobom, v tom, že 120 minút týždenne sa zdá byť pre ľudí najväčším prínosom tráviť čas v prírode."
Túto dvojhodinovú časť môžete absolvovať naraz alebo rozdeliť na viacero lesných prechádzok počas týždňa. Pretože keď to robíte, nezáleží na tom. Všetko, na čom záleží, je dostať sa von.
