Je smutnou pravdou, že bez ohľadu na to, koľko sľubov si dáte, vaše novoročné predsavzatie pravdepodobne zlyhá.„Myslím si, že všeobecným problémom novoročných predsavzatí je, že väčšine ľudí chýba príprava,“ hovorí Martin Oscarsson, psychológ na Štokholmskej univerzite, ktorý študoval rezolúcie. „Predstavoval by som si, že väčšina ľudí je v a Silvester večierku a téma sa objaví a potom sa pokúsia prísť s niečím, o čom v skutočnosti nepremýšľali."
Ak to znie ako vy, alebo ak ste po dlhých prípravách zlyhali v riešení, považujte to za svoje oficiálne odpustenie viny za minulé neúspešné uznesenia. Ako odborník na šťastie Arthur C. Brooks napísal v Atlantik minulý rok: „Ak by bolo splnenie cieľov sebazdokonaľovania také jednoduché, nemuseli by sme si robiť predsavzatia – jednoducho by sme to zmenili.“
Takže predsavzatia sú ťažké. To je dané. Ale sú oveľa ťažšie, keď urobíte jednu veľmi bežnú chybu: Vzdať sa zlozvyku. Aj keď to znie neintuitívne (nie je to zmysel riešenia?!), v skutočnosti je to kľúč k skutočnej osobnej zmene. Nevzdávajte sa zlých návykov – namiesto toho pridajte dobré.
V roku 2020, ako postgraduálny študent na Štokholmskej univerzite, Oscarsson publikoval štúdium ktorá nasledovala po úsilí viac ako 1000 ľudí, ktorí sa počas roka pokúšali dodržať predsavzatia. Po mesiacoch odbavovania účastníkov, on a jeho kolegovianašli jednu kľúčovú črtu, ktorú zdieľali najúspešnejšie riešenia: Boli viac zamerané na pridávanie alebo nahradzovanie správania, než na vyhýbanie sa mu.
V psychológii sú tieto dva typy cieľov známe ako „ciele orientované na prístup“ a „ciele zamerané na vyhýbanie sa“. Napríklad rozhodnutie prestať fajčiť je orientované na vyhýbanie sa. Ale prístupovo orientované prerámovanie rovnakého cieľa sa môže namiesto toho zamerať na čas strávený počas dňa užiť si rozhovory so spolupracovníkmi alebo si robiť prestávky vonku – zachovať si pozitívne prvky fajčenia prestávka. Tieto uznesenia môžu maskovať absenciu prvého zlozvyk.
Je to stratégia, ktorá funguje plošne. Bez ohľadu na to, či sa uznesenia zamerali na ich zdravie, kariéry, vzťahyalebo niečo úplne iné, účastníci Oscarssonu rovnako pravdepodobne uspejú, keď si osvojili prístup orientovaný na prístup. Päťdesiatdeväť percent tých, ktorí prijali tento typ uznesenia, sa zaradilo medzi úspešných v porovnaní so 47 percentami tých, ktorí prijali ciele zamerané na vyhýbanie sa.
Ako pri všetkých dobrých veciach, aj navrhnutie riešenia orientovaného na prístup môže zabrať viac práce a plánovania, ako deklarovať, že sa zbavíte zlého návyku studeného moriaka. Ale január je len jedným z 12 mesiacov, zdôrazňuje Oscarsson. „Na novoročných predsavzatiach mám najradšej, že máme celý rok na to, aby sme sa pokúsili uspieť,“ hovorí.
Existuje len málo štúdií o novoročných predsavzatiach a len málo takých, ktoré sledujú účastníkov dlhšie ako mesiac alebo dva. Ale mnohí z účastníkov Oscarssona, ktorí nakoniec dosiahli úspech, sa nemuseli domnievať, že sú na správnej ceste po 1, 3 alebo dokonca 6 mesiacoch. Je to dobrá pripomienka, že pokrok nie je vždy lineárny. V novom roku nemusíte hneď naskočiť. Urobte si čas na spresnenie svojich cieľov ako v ktoromkoľvek inom ročnom období, aj keď to znamená, že január je len vašou fázou brainstormingu a plánovania.
Úspešné riešenia orientované na prístup sú často tiež špecifické a merateľné, hovorí Oscarsson. Jeho vlastným predsavzatím do roku 2022 je stráviť 150 hodín na bicykli (minulý rok sa pokúšal o 200 hodín, ale nepodarilo sa mu to – stáva sa to aj odborníkom). Rozdelenie svojho uznesenia na viac krokov alebo séria menších cieľov môže byť tiež užitočná, podľa štúdie z univerzity v Berne vo Švajčiarsku. Ak je vaším predsavzatím zabehnúť polmaratón, začnite míľou.
A posledná, najdôležitejšia vlastnosť dobrého rozlíšenia, hovorí Oscarsson, je, že je to vlastne niečo, čo vy chcieť dosiahnuť. „Myslím si, že osobné ciele a možno najmä novoročné predsavzatia si často formulujeme s inými ľuďmi a ich očakávania v mysli,“ hovorí. Najjednoduchší test? „Opýtajte sa sami seba, či je to v súlade s čo si vážiš v živote."
