Ak je udieranie s činkami vždy na vašom zozname úloh, ale hodiny v posilňovni s pumpovaním železa sa zdajú byť skľučujúcou úlohou, máte šťastie! A nové štúdium uverejnené v British Journal of Sports Medicine zistil, že tak málo ako 10 minút silového tréningu deň môže znížiť vaše riziko predčasnej smrti až o 20 %.
Tím výskumníkov z Japonska sa zameral na 16 štúdií z roku 2012 z USA, Anglicka, Škótska, Austrálie a Japonska. Počet účastníkov štúdie sa značne líšil, od 3 809 v jednej štúdii po 479 856 v inej. Každý účastník bol sledovaný minimálne dva roky. Údaje naznačujú, že tí, ktorí sa vzpierania zúčastnili len 30 minút týždenne alebo až 60 minút týždenne, mali o 10-17% nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny. Najmä mali tiež nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby a mŕtvicu, rakovinu, cukrovku a rakovinu pľúc. Choroby srdca, mŕtvica, rakovina a cukrovka patria medzi popredné iné ako COVID príčiny smrti v USA
Pokyny na cvičenie tradične odporúčajú silový tréning ako spôsob, ako posilniť svalovú kondíciu —
„Aj keď niekoľko usmernení o fyzickej aktivite (napr. WHO) odporúča dospelým vykonávať aktivity na posilnenie svalov vrátane silového tréningu na základe prínos pre „muskuloskeletálne“ zdravotné prínosy, naše zistenia podporujú toto odporúčanie, pokiaľ ide o prevenciu predčasnej smrti a závažných neprenosných chorôb,“ hovorí Haruki Momma, Ph. D., profesor vedy o športe a cvičení na univerzite Tohoku v Sendai v Japonsku a spoluautor štúdie. "Naše zistenia medzitým naznačujú, že môžu existovať optimálne dávky aktivít na posilnenie svalov na prevenciu všetkých príčin smrti, kardiovaskulárnych chorôb a celkovej rakoviny."
Pokiaľ ide o typ potrebného silového tréningu, je pravdepodobne oveľa menej intenzívny, ako si myslíte. Dokonca aj 10 minút náročného záhradkárčenia týždenne – činností ako kopanie alebo lopaty – ukázalo významný vplyv.
Vedci tiež zistili, že pri silovom tréningu a kardio cvičenie spolu, riziko predčasnej smrti v dôsledku chorôb životného štýlu, ako je cukrovka a kardiovaskulárne choroby, sa znížilo o 40 %.
"Výhoda cvičení na posilnenie svalov je nezávislá od vplyvu aeróbnych aktivít," hovorí Momma. „Spoločná analýza posilňovania svalov a aeróbnych aktivít navyše ukázala, že zníženie rizika úmrtia z akejkoľvek príčiny, kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny bol ešte väčší, keď sa tieto dva typy aktivít spojili: o 40 %, 46 % a 28 % nižšie, respektíve.“
Zobrať domov? Ak sa venujete svojmu bežeckému pásu alebo platíte poplatky v SoulCycle, je to skvelé, ale určite by ste mali zvážiť zdvíhanie ťažkých vecí niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli maximálny účinok pri záchrane života.
