Každý robí testosterónua produkcia sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje. Pre cisgender mužov je často príliš zdôrazňovaná povesť testosterónu ako koreňa všetkého, čo je žiadúce mužské – libido, fyzická sila, energia a dokonca dôvera — môže spôsobiť, že sa tento prvok starnutia bude cítiť ako úhlavný nepriateľ. Wellness priestory pre mužov sú plné tipov a produktov, ktoré sľubujú zvýšenie hladiny testosterónu – a povedia vám, že to začína tým, čo jete. Ak však chcete doplniť svoj jedálniček o potraviny, ktoré zvyšujú testosterón, a vynechať potraviny, ktoré testosterón zabíjajú, možno budete chcieť urobiť krok späť. „Neexistuje žiadny model, ktorý by vyhovoval všetkým modelom, pokiaľ ide o vplyv stravy na testosterón,“ hovorí Jake Fantus, M.D., klinická odborná asistentka andrológie na Št Pritzkerova lekárska fakulta Chicagskej univerzity.
Pokiaľ ide o hladinu testosterónu, telo má skutočne iba dva rozsahy: dosť a málo. Pre zdravých, mladších cis mužov s normálnou hladinou testosterónu (v rozmedzí medzi
Všetkým ostatným Fantus navrhuje vyhodiť myšlienku jedinej superpotraviny zvyšujúcej testosterón – nápad, ktorý sa bežne objavuje online – von oknom. Tvrdenia o určitých potravinách sa môžu zdať dobre podložené výskumom, no mnohé možno vysledovať buď k značnému množstvu dohadov, alebo k nesprávnej interpretácii vedy o výžive.
Zvážte kapustu, ktorá je často uvádzaná ako potravina, ktorá môže nepriamo zvýšiť testosterón znížením estrogénu. Zdravie mužovnavrhuje že konzumácia kapusty „zbaví vašu krv dievčenských hormónov“ vďaka chemikálii, ktorú obsahuje, známej ako indol-3-karbinol. Odvolávajú sa na štúdiu z Rockefellerovej univerzity, ktorá zistilazvýšené hladiny estrogénov v moči, keď študenti dostávali 500 mg indol-3-karbinolu denne – rovnaké množstvo, aké sa nachádza v približne polovici hlávky kapusty. Zistenia sú skutočné, ale čo ešte platí o štúdii: Je z roku 1997, bolo v nej iba sedem mužov účastníkov, a čo je možno najdôležitejšie, slovo „testosterón“ sa v novinách neobjavuje ani raz sám. Nestojí to za to, aby ste si dali štyri kapusty za týždeň.
Iné „superpotraviny“ zvyšujúce testosterón, ako napr vajcia, sú podporované z veľkej časti na základe zistení zvieracích modelov, ktoré sa ešte musia replikovať u ľudí. Niektoré, ako napríklad kakao, boli skúmané len u mužov, ktorí majú nedostatok testosterónu. A existuje celá skupina potravín, vrátane ustríc, u ktorých nevýhody konzumácie dostatočného množstva na zvýšenie testosterónu (v prípade ustríc toxicita zinku) výrazne prevažujú nad potenciálnymi ziskami.
Niektorí muži nehľadia na potraviny, ktoré poháňajú testosterón, ale konkrétne diéty, o ktorých si myslia, že môžu pomôcť pri hľadaní mužského ideálu. Fantus, bývalý osobný tréner, videl priateľov skúšať diéty s vysokým obsahom mäsa, aby nabrali svalovú hmotu, no obáva sa neznámych účinkov chýbania určitých mikroživín. S mäsožravá strava„Ste ako keby ste prijali všetok svoj tuk, prijali ste bielkoviny... pravdepodobne by ste nemali nedostatok železa,“ hovorí. „Ide však o to, že sa môžu diať aj iné veci. A tie môžu spôsobiť rôzne typy inhibície spätnej väzby – či už centrálne alebo lokálne v semenníku – čo by mohlo poškodiť váš testosterón.
U niektorých mužov s nedostatkom testosterónu dochádza v skutočnosti k celkovým zmenám v stravovaní (namiesto špecifických potravín). môcť ovplyvňujú hladinu testosterónu. Bytie nadváhu môže spôsobiť nedostatok testosterónu u cis mužov, hovorí Fantus, a "títo ľudia môžu zmeniť životný štýl prostredníctvom stravy a cvičenia", čo môže pomôcť zvýšiť ich hladiny testosterónu prostredníctvom chudnutia. Tieto typy zmien v stravovaní sa najlepšie uskutočňujú s pomocou lekára a vždy by mali zahŕňať rôzne potraviny. "Nemyslím si, že s akoukoľvek super reštriktívnou diétou sa dostanete na vrchol," hovorí Fantus.
Fantus vníma diskusiu o strave a doplnkoch na produkciu testosterónu ako súčasť „obrovského nedorozumenia, ktoré majú pacienti o tom, čo testosterón áno." Testosterón hrá dôležitú úlohu v mnohých systémoch v tele, ale pridávanie ďalších nie je nevyhnutne riešením, keď tieto systémy zakolísať.
„Ľudia, ktorí prichádzajú, hovoria: ‚Chcem len vyšší testosterón‘,“ hovorí o niektorých svojich pacientoch. Fantus namiesto toho odporúča zamerať sa na „koniec hry“ a podeliť sa so svojím lekárom o presnú zmenu, ktorú chcete urobiť, alebo dôvody, pre ktoré máte obavy z potenciálne nízkeho testosterónu. Pretože vaša hladina testosterónu je len číslo a „zvyčajne, ak niekomu upravím erekciu, už sa o to číslo nestará“.
