Pravdepodobne už viete o prepojení medzi cvičenie a zdravie srdca: Pravidelné cvičenie podporuje zdravšie srdce a tým aj nižšie riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ale a nedávna štúdia prezentované na American College of Cardiology 71. výročné vedecké zasadnutie pridáva k tomu nejaké nuansy. Pravidelné cvičenie môže viesť k ešte zdravšiemu kardiovaskulárnemu zdraviu, ak máte úzkosť a/alebo depresiu.
„Fyzická aktivita je veľmi osvedčeným prostriedkom na znižovanie kardiovaskulárneho rizika. Ale je tiež široko obhajovaný ako prostriedok na zníženie stresu, "hovorí Hadil Zureigat, M.D., vedúci autor štúdie a postdoktorandský klinický výskumný pracovník v Massachusetts General Hospital. "Všetci vieme, aký je to dobrý pocit ísť na prechádzku alebo beh."
Spolu s kolegami si teda položili otázku: Je tento účinok obzvlášť výrazný pre ľudí s vyššou aktivitou mozgu súvisiacou so stresom – konkrétne pre ľudí s úzkosť a/alebo depresia?
Zureigat a kolegovia začali analýzou zdravotných záznamov viac ako 50 000 pacientov v databáze Massachusetts General Brigham Biobank. Asi 8 % (4 000) už prekonalo závažnú nepriaznivú kardiovaskulárnu príhodu, ako je srdcový infarkt alebo bolesť na hrudníku spôsobená zablokovanou tepnou.
Celkovo výskumníci zistili, že ľudia, ktorí pravidelne absolvujú odporúčané množstvo cvičenia za týždeň, mali o 17 % menšiu pravdepodobnosť výskytu závažných nežiaducich kardiovaskulárnych príhod. Z tých, ktorí to urobili nie majú symptómy duševného zdravia, pravidelné cvičenie bolo spojené s 10 % znížením rizika takejto udalosti. Pre tých, ktorí mali úzkosť a/alebo depresie, zníženie rizika spojeného s cvičením bolo výrazne vyššie, na úrovni 22 %.
Podľa pokyny na rok 2019 z American College of Cardiology a American Heart Association Task Force, dospelí by mali dostať na aspoň 150 minút fyzickej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút fyzickej aktivity vysokej intenzity za týždeň. Činnosti ako rýchla chôdza, kosenie trávnika, alebo veľké upratovanie okolo domu počítať ako „mierne“. Cvičenia ako turistika, jogging alebo hranie basketbalového zápasu sú „energické“.
Štúdia tiež ponúka pohľad na to, ako cvičenie podporuje kardiovaskulárne zdravie. Na základe neurovedy, hovorí Zureigat, je to čiastočne o aktivácii oblastí mozgu, ktoré nám pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Zureigat a kolegovia minulý výskum ukázali, že čím viac cvičíte, tým nižšia je nervová aktivita v mozgu súvisiaca so stresom. Zmeny súvisiace s mozgom predstavujú asi 7% celkového kardiovaskulárneho prínosu cvičenia, hovorí Zureigat.
"Stres je naozaj zlý pre zdravie, najmä pre kardiovaskulárne zdravie," hovorí. "Čím vyššia je aktivita v týchto stresových oblastiach, tým vyššia je pravdepodobnosť, že sa u vás rozvinie kardiovaskulárna príhoda."
Ochorenie srdca je Hlavná príčina smrti v USA s krízami duševného zdravia na vzostupe, spárované s inštitucionálnymi, kultúrnymi a systémové bariéry pokiaľ ide o starostlivosť o duševné zdravie, táto štúdia zdôrazňuje dôležité prepojenie medzi dvoma hlavnými zdravotnými problémami. Ale tiež podčiarkuje konkrétne riešenie: cvičenie. Aj keď nespĺňate odporúčanie 150/75, odborníci tvrdia, že určitá fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Podľa odporúčania z Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb USA: „Dospelí, ktorí menej sedia a vykonávajú akúkoľvek miernu až intenzívnu fyzickú aktivitu, získavajú určité zdravotné výhody.“
Ale je tu jedno upozornenie. Aj keď výhody pre zdravie srdca cvičenie zvýšenie počtu ľudí s úzkosťou a / alebo depresiou, to sú presne ľudia, ktorí môžu mať obzvlášť ťažké začať pravidelne cvičiť.
"Zvyknúť si na cvičenie je dosť ťažké a depresia alebo úzkosť to pravdepodobne sťažujú," hovorí Zureigat. Napriek tomu táto štúdia naznačuje, že ľudia, ktorí bojujú s duševným zdravím a cvičia, nielenže zmiernia symptómy, hovorí, "ale budú mať dvojnásobný úžitok."
