Je 8:00 v pondelok – pondelok po vaše dva týždne na pláž. Viete, že dovolenka má byť „omladzujúca“, ale namiesto toho, aby ste si odskočili do práce s tou žiarou po dovolenke, sa cítite unavenejší ako kedykoľvek predtým. Prečo po údajne „odpočinku“ vlastne pociťujete poprázdninovú depresiu?
Podľa odborníkov nielen čo robíš na dovolenke, ale ako robíš to, takže sa môžeš cítiť mizerne, keď sa vrátiš. Najmä ak je to jeden z vašich prvých prípadov cestovanie alebo na dovolenke od začiatku pandémie, môže byť užitočné, keď budete o svojom návrate do každodenného života uvažovať, aby ste sa vyhli hroznému pocitu.
Tu je návod, ako si uľahčiť adaptačné obdobie pri návrate domov z dovolenky a predísť cestovateľským nešťastiam, ktoré vás môžu po návrate viac vyčerpať.
Vytvorte nárazníkovú zónu
Cestovanie dokáže vykúzliť hektické predstavy, ako napríklad beh, aby ste stihli lietadlo. Ale ak môžete pridať len trochu času navyše, keď sa dostanete z miesta na miesto, cestovanie nemusí byť chaotické, hovorí Xinran Lehto, Ph. D., profesor pohostinstva a manažmentu cestovného ruchu na Purdue University.
„Urobte zo samotnej cesty príjemný rodinný čas,“ hovorí Lehto. Nechajte si veľa času na letiskové odbavenia a urobte čokoľvek iné, čo musíte urobiť nie zhon – najmä ak cestujete s deťmi alebo rodinou. To môže ušetriť zbytočné stres pre všetkých.
Tým, že sa vyhnete chaosu, ktorý sa dá vyhnúť, môžete pomôcť vydať sa na dovolenku pokojnou nohou – skôr ako precedens, že je to len ďalšia práca, ktorú musíte urobiť, čo sa určite pridá k po dovolenke vyčerpanie.
Nechajte čas nielen predtým, ale aj po dovolenka, Lehto odporúča. To umožňuje každému prepínať medzi pracovným/školským režimom na dovolenkový režim a potom späť – čo vám pomôže cítiť sa dobre oddýchnutí a uvoľnení v prvý deň späť.
Ak môžete, príďte domov o deň alebo dva skôr, hovorí Justin Lioi, LCSW, poradca pre mužov a otcov so sídlom v Brooklyne. "Pre ľudí, ktorí prídu v nedeľu večer domov a na druhý deň skočia do práce a školy, je to úplne iné ako pre ľudí, ktorí sa v tú sobotu vrátia domov a potom si berú nedeľu na úpravu."
Vytvorenie tejto nárazníkovej zóny po návrate môže každému pomôcť nechať čas na prechod do bežného režimu rutiny znova. To je obzvlášť dôležité pre deti, pretože údržba môže byť rutinná pomôcť im rásť pocit spolupatričnosti a sebavedomie, najmä uprostred zmien.
Pre dospelých niekedy znamená ísť na dovolenku späť k hromade e-mailov a práci. Zámerné opustenie tohto miesta v nárazníkovej zóne môže spôsobiť, že prvý deň v kancelárii sa bude zdať menej ohromujúci.
Urobte si dovolenku tak omladzujúcu, ako sa len dá
Lehto odporúča, aby ste si pamätali na typy dovoleniek, ktoré plánujete. Aj keď je rutina dôležitá pre každodenný život, nemusíte sa ňou držať počas dovolenky. V skutočnosti odporúča úplne prevrátiť scenár.
„Ak má váš každodenný život tendenciu byť statický a točí sa okolo sedenia pred počítačom, vezmite si dovolenku, ktorá umožňuje fyzicky aktívne aktivity,“ hovorí Lehto. Táto zmena v činnosti by mohla ponúknuť maximálne možné omladenie.
Ak dovolenkujete s inými rodinami alebo malými deťmi, hovorí Lioi, vyberte si dovolenku, ktorá ponúka rôzne možnosti aktivít, z ktorých si môže vybrať každý. Nie každý bude potrebovať rovnaký druh obnovy, ani v rovnakej miere. „Niektorým sa môže zdať omladzujúce ísť vyliezť na horu a iní ľudia si musia ľahnúť bazén.”
To, čo človek potrebuje na dovolenke, bude závisieť od jeho záujmov, koníčkov a momentálnej potreby energie. Ak sa teda niekto z vašej skupiny chystá opaľovať sa na pláži, prineste si vedrá s pieskom, knihy a volejbalovú loptu – rekvizity na iné plážové aktivity, do ktorých sa zmestí to, čo potrebujú všetci ostatní.
Lehto hovorí, že základom pre optimalizáciu regeneračnej sily vašej dovolenky je vyhnúť sa tomu, čo robíte doma, ako je trávenie hodín pri telefóne alebo počítači. "Urobte si dovolenku, pri ktorej budete mať pocit, že ste skutočne ďaleko od domova, duševne aj fyzicky."
Spravujte svoje očakávania
Na konci dňa môže byť užitočné si to zapamätať očakávania sami sa môžu stať zdrojom nešťastia, hovorí Lioi. Zamyslite sa nad tým, čo je reálne dosiahnuteľné v závislosti od vašich potrieb a s kým cestujete.
Ak je možné prerušiť cieľ alebo očakávania – napríklad spať do poludnia alebo čítať knihu deň, "dúfajme, že to zvládnete, ale je veľmi možné, že sa vám to nepodarí," hovorí Lioi a musíte očakávať že. Naplánujte si, čo vás pravdepodobne omladí a čo chcete robiť najviac, no uvedomte si, že možno budete musieť byť flexibilní. Tento duševný stav môže pomôcť uvoľniť sa a vyhnúť sa stresu, ktorý môže po dovolenke spôsobiť snehovú guľu vyhorieť.
Lehto dodáva, že konzumácia potravín, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýte, ako aj dostatok odpočinku a spánku, pravdepodobne podporí čokoľvek, čo dovolenka prinesie. Takže si pokojne doprajte dezert v tejto luxusnej reštaurácii. Počas veľkej časti cesty sa však uistite, že máte ovocie a zeleninu.