Pitie je horúci letný zvyk, ktorého sa dá v každom ročnom období len ťažko zbaviť. Mimo zimných prázdnin letný čas dôsledne prináša ročný vrchol pre predaj likérov v USA – skutočnosť, ktorá vás neprekvapí, ak ste niekedy boli na hlučnej párty 4. júla. Ale ak minulosť leta Keď ste sa cítili opuchnutí sangriou, môže to byť tiež ideálne obdobie roka na obmedzenie pitia, najmä ak si to vyberá daň na vašom duševnom alebo fyzickom zdraví.
Ako zistiť, či by ste mali obmedziť pitie
Ak pravidelne pijete alkohol, nikdy nie je na škodu zhodnotiť svoj vzťah k alkoholu a uistiť sa, že vám funguje, hovorí George Koob, Ph.D., riaditeľ Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus (NIAAA). Ak si nie ste istí, kde začať, Koob navrhuje položiť si dve dôležité otázky.
Po prvé, ako sa cítite pri pití? Konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na vašu náladu, energetickú hladinu a ďalšie spôsoby, ktoré je v priebehu času ťažké spozorovať. "Ak sa cítite lepšie, keď nepijete, vaše telo sa vám snaží niečo povedať," hovorí Koob. Len pár dní voľna vám môže veľa povedať, najmä ak sa cítite oveľa lepšie, keď nepijete.
Ak si všimnete, že pijete napriek tomu, že nemilujete spôsob, akým sa cítite, Koob hovorí: „Druhým krokom je položiť si otázku prečo piješ. Aké sú dôvody, pre ktoré piješ, a za akých podmienok máš inú?“
"Pitný režim môže dočasne pomôcť pri problémoch, ako sú stres a bolesť – možno aj depresiu,“ hovorí Koob. "Ale bude to len horšie, keď to pominie."
Ak vaše správanie pri pití narúša vaše každodenné aktivity, alebo ak máte podozrenie, že trpíte poruchou požívania alkoholu, najlepšie urobíte, ak vyhľadáte odbornú pomoc. Iným však môže skúmanie vašich návykov pri pití jednoducho odhaliť menej rizikové vzorce, ktoré by ste chceli zmeniť. ľubovoľný počet dôvodov, ako napr dostať sa do lepšej kondície alebo zostať triezvy v sociálnych situáciách.
Prestávka od alkoholu, hoci aj dočasná, môže mať obrovské výhody. Nedávne štúdie zistili, že len mesiac triezvosti môže ľuďom pomôcť spať lepšie, stratiť váhu, a ďalšie počas ich abstinencie. Dlhodobé zmeny môžu pomôcť pri problémoch ako napr úzkosť a komunikácia v medziľudské vzťahy.
Zmena vašich návykov však nemusí nasledovať podľa šablóny. Hoci „suchý január“ a ďalšie mesačné sľuby triezvosti sa stali a populárny spôsob, ako stlačiť reset o vašom vzťahu k alkoholu môžu prístupy, ako je stanovenie maximálneho počtu nápojov za týždeň alebo abstinencia počas pracovných dní, položiť základy dlhotrvajúce návyky. Ak si vyberiete prístup, ktorý je pre vás najrozumnejší a najvplyvnejší, s väčšou pravdepodobnosťou uspejete.
Inteligentné hacky na menej pitia
Keď sa už rozhodnete pre zmenu, existuje niekoľko užitočných stratégií, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť to. Nemusia byť ťažké – obmedziť pitie môže byť jednoduché, ak k tomu pristúpite správnym spôsobom.
1. Uchovávajte denník
Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, začnite tým, že si budete viesť denník. „Zmapujte si, kedy a koľko pijete,“ navrhuje Koob. "To samo o sebe niekedy stačí na to, aby ľudia obmedzili." Zapisovanie si každého nápoja vám pomôže zostať zodpovední bez ohľadu na vaše ciele a môže byť užitočné pozrieť sa na svoje návyky v priebehu času.
2. Urobte si kamarátov zo triezvosti
Spojenie s ostatnými, ktorí sa snažia venovať pozornosť alkoholu, môže začleniť zodpovednosť do vašej rutiny a pomôcť vám zostať motivovaný. Tento typ podpory môže pochádzať od priateľa, partnera alebo od oveľa väčšej skupiny.
Vďaka stúpajúcej obľube tzv triezvy-zvedavý hnutie, nájdenie komunity, ktorá s vami rezonuje, nemusí byť zastrašujúce. Aplikácie s digitálnymi komunitami ako napr Triezva Mriežka a Voľný môžu byť skvelé miesta, kde začať, ale ak chcete naozaj vyjsť zo svojej komfortnej zóny, zvážte hľadanie trendu triezvy bar vo vašej oblasti, kde si môžete vychutnať kokteil bez nuly a porozprávať sa s ľuďmi v menej formálnom a štruktúrovanom prostredí. Pre štruktúrované osobné skupiny zamerané na triezvosť si pozrite zoznam zdrojov dostupných na NIAAA Prehodnotenie pitia webové stránky.
3. Piť vodu
Koobov celkovo obľúbený nástroj na boj s nutkaním piť je o niečo viac analógový: „Voda. Zostaňte hydratovaní,“ hovorí. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že aj keď je to nápoj, vaše telo sa pri jeho konzumácii viac dehydruje. Z tohto dôvodu je najlepší spôsob, ako neutralizovať negatívne vplyvy pitia, a to ako krátkodobé (ako napr kocovina), alebo dlhodobé (napríklad problémy so spánkom), je zaťažiť vaše telo vodou. Toto je obzvlášť užitočný tip, ak máte tendenciu siahnuť po alkohole, keď ste rozrušený alebo máte strach: Dehydratácia samotná môže spôsobiť mierna kognitívna porucha, čo znamená, že aj keď chlast vyprchá, jeho následky môžu spôsobiť, že budete mať väčšiu chuť, ak nebudete rehydratovať.
4. Pamätajte: Jeden nápoj je všetko, čo potrebujete
A čo tie chvíle, keď naozaj túžite na druhý drink, o ktorom ste si povedali, že si ho nedáte? Je dôležité, aby ste si pripomenuli, hovorí Koob, že výhody, ktoré by ste mohli hľadať – relaxácia, uvoľnenie napätia – sú do značnej miery maximálne využité pri prvom drinku. Pokiaľ ide o uvoľnenie, „dva nezdvojnásobia to, čo robí jeden, a štyria to nezdvojnásobia,“ hovorí. "Je ľahké skončiť za týmto relaxom ako hazardný hráč, ktorý sa ženie za svojimi stratami, a nefunguje to veľmi dobre."
5. Uvedomte si výhody zníženia
Nezabudnite sledovať pozitíva, keď prídu. Keď už urobíte zmenu, „ak je vaša interakcia s vašimi deťmi a vašou polovičkou lepšia, potom vám to niečo hovorí,“ hovorí Koob. Držanie sa v tých chvíľach, keď sa cítite najlepšie, vám môže pomôcť posilniť vôľu, keď to najviac potrebujete.
