Sú také rána keď nevieš myslieť priamo, keď balenie obedov vašim deťom zafarbí mozgový tachometer a je ťažké si predstaviť, ako zvládnete všetky kroky potrebné na to, aby ste ich dostali von do školy. A niekedy sa tie rána zmenia na dni, dni plné prípadov, kedy si nemôžete spomenúť na ten detail z toho pracovného projektu, a skákať z jedného úloha pre iného ide rovnako dobre ako neúspešný prekážkový beh na „American Ninja Warrior“ a keď sa „čo som zase robil?“ stane vašou stálou internou zdržať sa.
Občas sa vám môže zdať, že váš mozog uviazol v hmle. V týchto dňoch, žiaľ, existuje možnosť, že trpíte skutočnou „mozgovou hmlou“, kvázi klinickým termín pre rôzne pomaly sa spracovávajúce symptómy spojené so závažnými stavmi, z ktorých v neposlednom rade je dlhý COVID. Ale rovnako pravdepodobné, že to, čo zažívate, je fyzická a emocionálna únava, ktorá často prichádza s rodičovstvom.
Nazvite to „rodičovská hmla“ alebo podľa jeho častejšie používaného názvu – vyhorieť. A pravdepodobne to poznáte podľa jej znakov: zábudlivosť, problémy so sústredením, ľahostajnosť, podráždenosť. Tu je dôležité poznamenať, že to môžu byť opäť symptómy alebo prekurzory niečoho závažnejšieho: klinickej depresie. Ale ak to, čo prežívate, je skôr duševná koľaj, existujú určité fyzické, psychologické a sociálne vylepšenia, ktoré môžete urobiť vo svojej rutine, aby vám pomohli dostať hlavu z hmly a dostať sa späť do rýchlosť. Tu je niekoľko na zapamätanie.
1. Identifikujte svoje stresory
Aké sú veci, ktoré vás stresujú vo vašom každodennom procese? Identifikujte ich. Napíšte ich. Potom si vyberte medzi hľadaním spôsobov, ako tieto situácie zlepšiť, alebo prepustením takej snahy, aby boli dokonalé. Tak či onak, zdokonaľte sa na nich a rozhodnite sa, ako k nim pristupovať zdravšie. „Pretože snažiť sa riešiť všetko naraz je ešte zdrvujúcejšie a naozaj by to bolo pre vás škoda pokúsiť sa prísť na to a vyriešiť všetky tie veci,“ hovorí Naiylah Warren, terapeutka pre duševné zdravotná aplikácia Reálny. Tento prístup je obzvlášť užitočný, hovorí Warren, ak je vaša únava kombinovaná s podráždenosťou alebo a netrpezlivosť.
2. Požiadať o pomoc
Je dôležité identifikovať váš systém podpory, hovorí Warren. Požiadajte svojho manžela alebo manželku, aby sa vyjadril, alebo ich požiadajte, aby si s vami vymenili určité povinnosti na deň alebo dva, aby sa veci zmiešali a prerušili rutinu. Ak máte vo svojom okolí rodinu alebo ochotných priateľov alebo susedov, pravidelne ich oslovujte, aby ste im pomohli.
3. Prestaňte sa usilovať o dokonalosť
„Vyhorenie rodičov je veľmi reálne a každý rodič tam bol,“ hovorí Jen McConaghie, mama štyroch detí a zakladateľka príručky pre rodičov.Tento môj čas.“ Pre rodičov, ktorí sa cítia ohromení a odpojení, hovorí, že je dôležité pamätať na to, že rodičovstvo je ťažké, pretože je v skutočnosti ťažké, nie preto, že robíte niečo zlé. Je dôležité, aby rodičia opustili predpojaté predstavy o dokonalosti, a to ako pre správanie ich detí, tak pre ich vlastné. "Odíďte od viny a urobte úmyselné rozhodnutia, ktoré môžete ovládať," hovorí. „Napríklad „mal by som prestať kričať“ sa môže zmeniť na „mohol by som kričať ďalej, alebo by som si mohol nacvičiť novú stratégiu zvládania“.
4. Prinúťte sa viac spať
Je ľahké povedať, že budete v noci spať viac, ale aby ste to skutočne urobili, musíte to urobiť malé zmeny vo vašej večernej rutine, ktoré vás skutočne dostanú do postele skôr – bez toho, aby ste mali vložený telefón ruka. Warren hovorí, že aj skúsení rodičia by sa mali čo najviac snažiť riadiť starým príslovím pre nových rodičov: spite, keď vaše dieťa spí.
5. Cvičenie
Duševné vyčerpanie a takzvaná mozgová hmla majú fyzické príznaky vrátane zápalu, ktorý spomaľuje nervové dráhy v mozgu. "Ukázalo sa, že cvičenie má atrofické účinky na mozog a zlepšuje obeh mozgu a regeneráciu neurónov," hovorí Dr Maura Boldrini, riaditeľ Inštitútu kvantitatívnej biológie mozgu na Kolumbijskej univerzite. Bolo dokázané, že cvičenie tiež zvyšuje endorfíny, a keď tieto endorfíny a neuróny prúdia, váš mozog pracuje rýchlejšie a vaša nálada sa zlepšuje. je to veda.
6. Zlepšite svoj jedálniček
Ďalším spôsobom boja proti zápalu nervov je – prekvapiť – jesť zdravšie. "Existujú diéty s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sú údajne tiež lepšie na zápal," hovorí Boldrini. Myslite na to: menej cukrov a sacharidov, viac bielkovín, zdravých olejov a listovej zeleniny. Samozrejme, takéto zmeny vo vašom jedálničku majú širšie výhody, než len pocit menšej hmly, vrátane zlepšenia pomeru dobrého a zlého cholesterolu a zníženia krvného tlaku, medzi inými.
7. Socializujte sa s ostatnými dospelými
Šesťročné deti sú skvelé a všetky, ale Warren hovorí, že je dôležité spojiť sa aj s ostatnými dospelými. Môže to byť pre príležitostnú socializáciu, ale môže to byť aj pre výmenu príbehov z rodičovských zákopov, čo môže byť mimoriadne užitočné. „Ako rodič je to niekedy veľmi izolujúce, pretože mám pocit, že len vy a vaše dieťa alebo vy a váš partner sa snažíte prísť na to, ako to urobiť,“ hovorí. "Myslím si, že možnosť počuť o tom, ako iní ľudia bojujú alebo víťazia, môže byť skutočne užitočná."
Pamätajte si, že ak máte dlhé obdobia, kedy máte pocit, že váš mozog pracuje pomaly alebo sa cítite tupý a apatický, poraďte sa s lekárom. Ale ak tieto veci prichádzajú a odchádzajú a chcete, aby odišli rýchlejšie, keď prídu, nezabudnite, že existuje celý rad praktických krokov, ktoré môže zlepšiť vašu rutinu, posilniť vašu psychiku a pomôcť vášmu celkovému zdraviu a pohode – a to vám zase pomôže byť lepším rodič. Čo je dobré, pretože tieto deti sa samé do školy nedostanú a ani tie banálne rána sa nemusia cítiť len ako bezcieľne práce.