nie ste počítač. Koniec koncov, ak by ste boli, mali by ste menej bolesti chrbta a bolo by vám jedno, aké IPA má váš lokálny spot na drafte. Napriek vašej zjavnej ľudskosti máte tendenciu myslieť binárne, keď sa zapájate do momentov reflexie. Často sú vo vašom sebahodnotení dva stupne: úspech alebo neúspech a nuansy alebo stupne úspechu medzi nimi.
Keď sa na výsledok pozeráte ako na úspech alebo neúspech, ste vinní z toho, čo je známe ako „myslenie všetko alebo nič“. To je z viacerých dôvodov neužitočné a treba to opraviť. Binárny kód je skvelý na výpočty, ale je ochromujúci pre sebahodnotenie a prekážkou rozhodovanie. Obmedzuje vašu schopnosť vnímať realitu. Vo svete, ktorý sa hemží rôznymi odtieňmi sivej, vidíte len čiernu a bielu. Najhoršie je, že sa chystáte zlyhať.
„Môže to byť veľmi sebaobmedzujúce a stať sa sebanaplňujúcim proroctvom,“ hovorí rodinná a manželská terapeutka Jessica Reynoso. "Môže sa to stať pozitívnou spätnou väzbou úzkosti a pocitu neschopnosti."
Prečo je myslenie typu všetko alebo nič také škodlivé
„Myslenie typu všetko alebo nič“ podľa Reynosa často pramení z a strach zo zlyhania alebo sklamanie druhých, ktoré má korene v detstve. Postupom času táto starosť prerastie do myšlienkového vzorca, ktorý filtruje naše vnímanie seba a sveta. Je to kognitívne skreslenie, chyba v spracovaní nášho mozgu, ktorá nám bráni správne pozorovať realitu.
Terapeut Matúš Brace poznamenáva, že keď ľudia dať hlas kritike, vo svojom jazyku často používajú absolútne. Hovoria veci ako „ty nikdy dokončiť veci“ alebo „vy vždy Zdá sa, že sa to pokazilo." Počúvanie slov, ktoré sa považujú za absolútne, môže mať vplyv na ľudí, pretože si môžu začať veci v týchto pojmoch osvojovať, keďže argumenty majú tendenciu vynechávať výnimky.
"Kognitívne skreslenia alebo presvedčenia, ktoré ľudia o sebe majú, môžu dávať zmysel v kontexte ich rodinnej dynamiky a spôsobov, akými ich rodina komunikovala," hovorí Brace.
Psychológ Dr Raffaello Antonino pripisuje myslenie všetko alebo nič prirodzenému pudu nášho mozgu organizovať informácie pomocou jednoduchých štítkov na rýchle vyhľadávanie. „Ľudia majú tendenciu myslieť v kategóriách,“ hovorí. "Radi vymýšľame pekné a stručné spôsoby, ako zhrnúť naše skúsenosti zo sveta."
Triedenie zážitkov do úhľadných malých krabičiek pravdepodobne pomohlo našim predkom lovcom a zberačom vyhnúť sa mnohým hrozieb, ale v našej súčasnej evolučnej fáze sú výsledky problémov oveľa rôznorodejšie a komplexný. Vo veľkej väčšine výziev, ktorým v našich životoch čelíme, neznamenie totálny zánik. Ak v niečom zaostávate, pravdepodobne v zážitku nájdete aspoň kúsok hodnoty, pretože, samozrejme, môžete.
Ako kariérny tréner David Patterson-Cole poznamenáva, že dokonca aj pracovný trh ponúka širokú škálu výsledkov.
„Zlyhania takmer nikdy nedefinujú naše životy,“ hovorí. „V mojom odvetví nie je pohovor, ktorý nevedie k pracovnej ponuke, nikdy stratou. Dozvedeli ste sa viac o spoločnosti, získali ďalšie skúsenosti s pohovormi, nadviazali kontakty so zamestnancami a našli ste niekoľko nových rád na zlepšenie svojho životopisu alebo zručností pri hľadaní zamestnania. Keď sa otvorí nová pozícia, môže vám spoločnosť zavolať späť – stáva sa to viac, ako si myslíte.“
Myslenie typu všetko alebo nič sťažuje využitie týchto príležitostí a nájdenie jasných stránok neúspechov. Vidíte len výhry a prehry a nič medzi tým.
„Ste buď najlepší, alebo najhorší človek na planéte,“ hovorí Antonino. "S niekým ste najlepší priatelia alebo najhorší nepriatelia." Predpokladajme, že niečo, na čom pracujete, nie je úplne dokonalé vo všetkých smeroch. V takom prípade ide o zlyhanie, nastolenie paralyzujúceho, sebapoškodzujúceho perfekcionizmu, ktorý zvyšuje stres a vyvoláva úzkosť alebo hnev, čo vám bráni robiť to najlepšie, čo dokážete, alebo dodržiavať termíny.
„Môže vyvolať úzkosť tým, že vás prinúti skontrolovať pracovný dokument stokrát, či neobsahuje chyby,“ hovorí Antonio.
Laura Silverstein, párová terapeutka a autorka Láska je akčné sloveso, hovorí, že priblíženie sa k svetu v absolútnych číslach niečo stojí. "Chýba vám príležitosť na rast," hovorí. "Úspech pochádza z rozšírenia vášho myslenia za hranice správneho a nesprávneho."
Ako prelomiť cyklus
Myslenie typu všetko alebo nič je jednoduchá pasca, do ktorej sa môžete dostať. Začať utekať však môže byť tiež jednoduché.
Edukačný psychológ a rodinný terapeut Marisa Cohenová hovorí, že uznať, že sa zapájate do tohto typu myslenia, môže byť užitočným prvým krokom.
"Len vedomie, že toto skreslenie je na mieste, vám umožní vidieť, že to ovplyvňuje váš úsudok," hovorí a dodáva, že vyslovenie nahlas: „Zapájam sa do myslenia typu všetko alebo nič“ vám môže pomôcť prelomiť vzor.
Pestovanie si vedomia, že existuje nezdravý vzorec myslenia, vás môže vytiahnuť zo špirálovitého momentu úzkosti. Ďalším krokom, ktorý si môže vyžadovať pomoc odborníka na duševné zdravie, je naučiť sa vidieť skutočný svet bez skreslenia filtra všetko alebo nič cez upokojujúce myšlienkové cvičenia, dýchanie a odraz.
„Jednou z vecí, na ktorých v terapii pracujeme, aby sme bojovali s týmto myslením typu všetko alebo nič, je vytvoriť možnosť viac než len úspech alebo neúspech, niekedy pracovať na rozšírení definície úspechu,“ hovorí Reynoso.
Na konci dňa môžete v niečom zlyhať, ale to určite neznamená, že zlyháte. Život nie je návrh všetko alebo nič; z toho, že sa k tomu správame takto, nevyplýva nič dobré.
