Myšlienka dosiahnutia väčšej sebadisciplíny je vždy príťažlivá. Kto z nás by nechcel byť menej viazaný ich pokušeniami, naučiť sa nový nástroj alebo rozbehnúť vysnívaný projekt? Uvedenie vecí do pohybu je však o niečo zložitejšie, pretože to vyžaduje zmenu a zmena vás často postaví na cestu najväčšieho odporu, čo je ľahké odstrašenie.
„Robiť veci starým spôsobom je ľahké, pohodlné a známe,“ hovorí Jill A. Stoddard, Ph.D., licencovaný psychológ v San Diegu v Kalifornii a autor knihy Buď mocný.
To je prvý problém na ceste sebadisciplíny. Druhým je pocit nemerania, pretože všetci ostatní vždy vyzerajú, akoby to mali spolu. Ale to je deštruktívny mýtus, ktorý nás núti veriť, že „najdisciplinovanejší ľudia sú vždy disciplinovaní 24 hodín denne, 7 dní v týždni,“ hovorí Trevor Cote, Ph.D., licencovaný klinický športový psychológ v Bostone. "Pravda je medzi tým."
Sebadisciplína je ťažké a to znamená brúsiť niekoľko dní. Neznamená to však drieť každý deň. Aj keď existujú veci, ktoré vám môžu pomôcť pri dodržiavaní akejkoľvek rutiny alebo zvyku, ktoré prenasleduje, nič nebude účinné, ak váš pôvodný cieľ nebude. Takže predtým, ako si kúpite alebo naplánujete čokoľvek, čo vám pomôže, musíte sa rozhodnúť, aký cieľ je pre vás skutočne dôležitý. Potom je to o vykonaní malých zmien, aby ste sa zamerali na tento cieľ.
Čo teda robiť? Tu je s pomocou Stoddarda, Cotea a uznávaného autora Harlana Cobena, ako zlepšiť svoju sebadisciplínu.
1. Zistite, na čom skutočne záleží
Napísať knihu alebo variť viac môže znieť dobre, ale ak robíte čokoľvek pre niekoho iného alebo preto, myslieť si mali by ste to urobiť, začnete silne a približne za mesiac „narazíte do steny“, hovorí Cote. "Udržateľnosť tam nie je."
Akýkoľvek cieľ, ktorý si stanovíte, musí byť v súlade s vašimi hodnotami. Neznamená to, že to bude vždy zábava, ale musí hlboko zarezonovať a byť viac než ďalšou položkou na zozname, ktorý musíte urobiť.
„Keď to preformulujete ako voľbu, na ktorej vám záleží, môže byť jednoduchšie rozhodnúť sa byť disciplinovaný,“ hovorí Stoddard.
2. Študujte svoje prostredie
Ak chcete byť vo forme ako Tom Brady, určite sa od neho môžete inšpirovať a vidieť veci, ktoré zdieľate. Ale ľudia sa podrazia, keď nevidia rozdiely. Brady má napríklad trénerov, kuchárov, vybavenie a život, ktorý podporuje úplné sústredenie, čo vy pravdepodobne nemáte, poznamenáva Cote.
Musíte tiež zvážiť dôsledky oddanosti, pretože: „Vždy to niečo stojí,“ dodáva Cotes. Môžu to byť peniaze, fyzická alebo emocionálna bolesť alebo čas preč od rodiny. Možno sa rozhodnete, že to nestojí za to, ale môže to znamenať pretvorenie toho, čo robíte, aby to bolo možné. To zameranie je kľúčové.
3. Dajte si pripomienky
Vždy sa nájde klip na YouTube, ktorý vás upúta. Ale: „Väčšinu rozptýlení si vytvárame sami,“ hovorí Harlan Coben, uznávaný autor Vyhrať a 34 ďalších kníh. Cobenovi pomáha pamätať si, že jeho život funguje najlepšie, keď je rovnováha vo všetkých sférach: vo vzťahoch, cvičení, športe a práci. „Ak vôbec nepíšem,“ hovorí Coben. "Nie som v rovnováhe."
Ale je to tiež ako telocvičňa, hovorí, kde vie, že keď začne, je to dobrý pocit a keď to urobíte, vždy sa cíti lepšie. Pre neho neexistuje žiadne pevné riešenie: Urob to a disciplína bude nasledovať. "Väčšina z toho je pripomienkami pre mňa samého, prečo robím to, čo robím," hovorí Coben.
4. Chop It Down
Nie vždy máte rovnakú energiu, takže čakáte, kým to príde, a nakoniec budete čakať. "V skutočnosti je to často akcia, ktorá spúšťa motiváciu," hovorí Stoddard. Keď je začatie ťažké, rozdeľte svoju rutinu na malé kroky. Napíšte jeden odsek alebo bicyklujte jeden kopec. "Existuje slučka spätnej väzby, keď vidíte, ako niečo robíte," hovorí Cote. Výsledkom je: „Bolo to celkom dobré“ a s najväčšou pravdepodobnosťou ste sa naštartovali, aby ste pokračovali.
Je tu však aj nový prvok toho, čo znamená zostať disciplinovaný. Možno si uvedomíte, že máte len 40 percent energie. Namiesto toho, aby ste si to oddýchli alebo si vzali deň voľna, zmeníte svoje myslenie a urobíte maximum, čo môžete.
Hovorí Cote: "Vyprázdnite nádrž za všetko, čo máte."
5. Vytvorte vizuálne značky
Vaše oči vás pripravia na výzvu. Vložte obrázok, inšpiratívny citát, slovo tam, kde to bude pravidelne vidieť. Toto nie je o vine, ale ako pripomenutie, že „toto chcem robiť“. To samo osebe nebude motiváciou, ale funguje to v súlade so všetkými ostatnými prvkami. "Je to forma samohovorenia, ale je to externé," hovorí Cote.
6. Priveďte na palubu niekoho iného
Toto je doslovný alebo obrazný kamarát na cvičenie. Ale priviesť niekoho na palubu je viac než len zvýšiť vašu zodpovednosť. Je to mať inú osobu, s ktorou môžete zdieľať kúsky svojho života a budovať spojenie. Čas tiež plynie rýchlejšie a je príjemnejšie, keď sa rozprávate s inou osobou, než keď ste sami so svojimi utekajúcimi myšlienkami. "Si mimo seba," hovorí Cote.
7. Zostaňte flexibilní
Aj keď je zrejmé, často sa zabúda, že ak niečo nie je efektívne, musíte to zmeniť. A naďalej veci meniť. Napríklad Coben bude písať na svojom počítači, perom alebo na svojom iPade. Vymení si stoličky a zostane pri niečom, kým to neprestane fungovať. Potom nájde niečo iné, čo mu prinesie ten pocit, ako hovorí, „prvého ponorenia arašidového masla“.
Oplatí sa mať viacero možností, najmä ak máte malé deti a váš deň sa môže z rozmaru okamžite zmeniť. Rigidita spáli vaše plány disciplíny rovnako ako čokoľvek iné. Ide teda o to zostať prispôsobivý.
„Keď zostanete prispôsobivý, vždy nájdete ďalšiu vec, v ktorej budete skvelí,“ hovorí Cote. „Vždy hľadáš, ako to môže fungovať. Umožňuje vám to hľadať odpoveď.“
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa