Stáva sa to každému z nás: Niekto – váš partner, člen rodiny, spolupracovník – vyzdvihne niečo, čo ste povedali alebo urobili v nádeji, že objasní vaše správanie. Namiesto toho, aby ste počúvali, čo hovoria, alebo rozbaľovali svoju kritiku, cítite sa napadnutí a idete ďalej obranný. Nie je to nezvyčajné (keď sa cítite nespravodlivo kritizovaní, defenzívnosť je prirodzená reakcia), ale toto správanie je dôležité identifikovať, pretože to, že ho budete okamžite riešiť, keď niekto nastolí problém, neuveriteľne poškodzuje vzťahy. Okrem iného posiela ľuďom priamu správu, že na ich názoroch nezáleží, a sťažuje ich zapojenie zdravá komunikácia.
„Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa človek môže brániť v hádke,“ vysvetľuje terapeut Dr Lee Phillips. „Po prvé, naše telá sú stvorené na to, aby nás chránili, takže ak niekto hovorí s osobou spôsobom, ktorý by mohol byť vnímaný ako negatívny, hrubý alebo agresívny, je pre neho ľahké stať sa defenzívnym. Toto je bežná príčina obranného správania. Niektorým ľuďom je konfrontácia nepríjemná, a tak sú znepokojení.“
Okrem toho je defenzíva vrodeným správaním, ktoré pramení z biologickej potreby „vychádzať“ a prežiť.
„Keď sa stretneme so situáciou, v ktorej cítime naše prijatie a súhlas – či už ide o osobu alebo skupinu ľudia – je ohrozený, naše telá reagujú roztočením motorov nášho sympatického nervového systému,“ hovorí Dr Elizabeth Dubois Ph. D., CDC. "Takže môžeme primerane reagovať na smrteľnú hrozbu tým, že sa v priebehu konfliktu dostaneme do stavu boja, úteku alebo zmrazenia - alebo nejakej ich kombinácie."
Defenzívne správanie môže prameniť aj z traumy. Napríklad, ak niekto pochádza z násilnej domácnosti alebo násilného vzťahu, má nezhody resp konflikt s partnerom môže vyvolať tieto spomienky a viesť k tomu, že sa táto osoba bude snažiť chrániť sami.
"Detské rany od rodičov alebo opatrovníkov, rany z minulých vzťahov a traumy bývajú najčastejšími spúšťačmi obranného správania," vysvetľuje Phillips.
Obrana môže byť ťažkým zvykom poraziť. Preto je dôležité poznať znaky obrany, aby ste mohli lepšie pochopiť impulz a vyhnúť sa hádkam, hnevu a izolácii, ktoré vyvoláva. Tu je teda sedem znakov obranyschopnosti a niekoľko tipov, ako sa im vyhnúť.
1. Označovanie
Označovanie nastáva vtedy, keď sa človek snaží vyjadriť svoju pozíciu a vy jednoducho zredukujete jeho správanie na označenia a poviete niečo v zmysle "Si len zlý" alebo "Prestaň byť nerozumný." Pre defenzívnych ľudí je tiež bežné, že si ako spôsob priraďujú štítky vychyľovanie. Tieto označenia, ktoré odvádzajú pozornosť od daného problému, môžu znieť ako „No, myslím, že som len mizerný partner a všetko je moja chyba.“
Ako sa tomu vyhnúť: "Ako môžete označovať, keď nemáte jasné dôkazy?" hovorí Phillips. „Skús sa nadýchnuť a odstrániť to zo svojich myšlienok. Zatvorte oči a predstavte si štítky ako slová na tabuli a vymažte ich.“
2. Zdvojnásobenie, keď sa mýlite
Takže ste sa pohádali a uvedomili ste si, že váš postoj bol nesprávny. Bez ohľadu na to naďalej argumentujete svojím názorom, čím úplne zmaríte účel diskusie a podnecujete ďalšie nezhody. „Toto vidím veľa v mojej praxi rozvodového koučovania,“ hovorí DuBois. "Zdvojnásobíte sa", aj keď je vaša perspektíva zjavne falošná."
Ako sa tomu vyhnúť: Nikto sa rád mýli a nikto nemá rád, keď sa mu dokazuje, že sa mýli. Ak však váš partner predloží jasné dôkazy o tom, prečo je vaša pozícia nesprávna, bude to ďaleko, ak ho budete vlastniť a pôjdete ďalej.
3. Pasívna agresia
Namiesto komunikácie potrieb alebo vyjadrenia pozície pomocou jasného, stručného a nebojového jazyka, defenzívna osoba sa bude spoliehať na pasívno-agresívne vyhlásenia, ktoré hádžu argument späť na ňu partnera. Namiesto vysvetľovania uhla pohľadu, všetko, čo robíte, je, že dávate svojmu partnerovi všetky nové dôvody na hnev.
Ako sa tomu vyhnúť: Chvíľku a preformulujte svoj sentiment. Namiesto toho, aby ste povedali niečo ako: „Určite by bolo pekné, keby alimenty, s ktorými prišiel váš právnik, pokryli hypotéku na dom vašich detí. spať.‘ Skúste: ‚Moji právnici a ja sa obávame, že navrhované výživné ohrozí stabilitu detí, pretože nepokryje hypotéku‘,“ hovorí DuBois.
4. Čítanie mysle
Ďalším znakom obranyschopnosti je predpokladať, že viete, čo si ten druhý myslí a vyjadruje to v snahe vytlačiť z neho argument. Môže to znieť ako: "Takže si len myslíš, že som porazený, ktorý nemôže urobiť nič správne, je to tak?" teraz namiesto toho, aby sa riešili ich vlastné potreby, je druhá osoba nútená hladkať partnera ego.
Ako sa tomu vyhnúť: "Je dôležité sedieť a skutočne premýšľať o tom, čo cítite, skôr ako zareagujete," hovorí Phillips. „Toto môže byť ťažké. Takže ak áno, ospravedlňte sa a pokračujte."
5. Prispôsobenie
Podobne ako pri čítaní myšlienok je to, keď defenzívny človek o sebe hovorí zle a používa negatívny jazyk a hovorí veci ako: „Máš pravdu. Všetko je moja vina." Táto taktika odklonu robí celý spor o nich v protiklade k tomu, čo ich partner potrebuje.
Ako sa tomu vyhnúť: „Namiesto toho, aby ste sa vrhli na personalizáciu, premýšľajte o situácii jasne namiesto toho, aby ste ju internalizovali,“ hovorí Lee. "Sebaobviňovanie alebo personalizácia spôsobuje viac stresu a negativity."
6. Budúce zakopnutie
Ide o obranné správanie, pri ktorom sa človek obáva niečoho, čo sa ešte nestalo. V nezhode sa to môže prejaviť ako: "Len viem, že ma opustíš, a o to tu ide." Opäť to obracia hádku a hovorí o vás a vašich potrebách namiesto toho, čo váš partner hľadá pre.
Ako sa tomu vyhnúť: "Nemáme žiadny dôkaz o tom, čo sa stane v budúcnosti," hovorí Phillips. "Takže je dôležité myslieť na tu a teraz a na svoje osobné silné stránky."
7. Vina po konverzácii
Väčšina ľudí, ktorí sa bránia, prirodzene vie, že sa mýlia, a keď sa prach usadí, často sa bude cítiť zle z toho, ako situáciu riešili. DuBois to často vidí u pacientov, ktorí majú problémy so závislosťou. „Ľudia, ktorí „hlboko vo svojom vnútri“ vedia, že spôsob, akým sa správajú, ubližuje sebe a svojim blízkym, ale nedokážu produktívne reagovať, keď sú konfrontovaní s dominujúcimi účinkami svojich rozhodnutí a činov,“ povedal hovorí. "Stanú sa bojovnými, keď sú konfrontovaní s názorom, ktorý sami zastávajú o svojom vlastnom správaní."
Ako sa tomu vyhnúť: Skúste si uvedomiť reč svojho tela a to, ako sa v danej chvíli cítite. "Na zníženie alebo zvládnutie obranného správania si človek musí byť vedomý toho, čo sa deje v jeho tele," hovorí Phillips. "Ak sa im však venovanie pozornosti telu zdá príliš ohromujúce alebo vyvoláva viac úzkosti, môžu sa pokúsiť pomenovať emócie, ktoré cítia, skôr ako zareagujú alebo zareagujú obranou."