Jednou zo základných charakteristík piatich svetových modrých zón – regiónov s najvyššou koncentráciou storočných ľudí – je zdravá strava. The dlhovekosť Napríklad u obyvateľov Ikarie v Grécku bolo konkrétne vysledované stravovanie strukoviny, divoká zelenina, ovocie a malé množstvá rýb. Táto diéta, inak známa ako stredomorská diéta, je už dlho spájaná s zdravé srdcia a kosti. Ale nový štúdium ukazuje, že môže pomôcť aj duševnému zdraviu – premieňa blues na materiál Blue Zone.
Pre túto štúdiu výskumníci pridelili 72 mužom vo veku 18 až 25 rokov so stredne ťažkou až ťažkou depresiou, aby buď dodržiavali diétu, alebo prešli na stredomorskú stravu. Strava, ktorá pochádza z Grécka a Španielska, nahradila veľké množstvo vajec, kuracieho mäsa, červeného mäsa a rýchleho občerstvenia zeleninou, strukovinami, rybami, olivovým olejom a surovými orechmi.
Po 12 týždňoch sa symptómy depresie znížili u všetkých mužov na stredomorskej strave, pričom 36 % zo skupiny hlásilo na konci štúdie nízku alebo minimálnu depresiu. Na porovnanie, žiadny z účastníkov v kontrolnej skupine neuviedol nízku alebo minimálnu depresiu po 12-týždňovom období štúdie.
Aj keď depresia je pomerne bežné u mladých mužov sú to Najpravdepodobnejšia demografická skupina hľadá pomoc. Psychoterapia môže byť drahá a mladí ľudia majú tendenciu váhavejšie začať užívať antidepresíva – v roku 2018 Food and Drug Administration (FDA) varovaní pred užívaním antidepresív medzi mladými ľuďmi z dôvodu zvýšeného rizika samovraždy ako vedľajšieho účinku. A muži vo všeobecnosti menej vyhľadávajú pomoc pri depresii, pretože zraniteľnosť je vnímaná ako protiklad mužskosť.
Diéta je niečo, čo môžu ľudia s depresiou robiť, keď zvažujú alebo hľadajú iné liečby, hovorí autor štúdie Jessica Bayesová, PhD. kandidát na University of Technology Sydney v Austrálii.
„Psychoterapia a antidepresíva pomôcť mnohým ľuďom, takže nenavrhujeme, aby ľudia prestali užívať lieky alebo niečo podobné,“ hovorí Bayes. "Ale veľa mladých mužov, s ktorými som sa rozprával o tejto štúdii, povedalo, že aj cez svoju univerzitu boli tri mesiace na čakacej listine, aby sa dostali na prvé stretnutie."
Už skôr sa ukázalo, že stredomorská strava znižuje príznaky depresie muži v strednom veku v pár štúdií, ale tieto skúšky pozostávali väčšinou zo žien. Ale hoci sa súčasná štúdia zamerala na mladých mužov, „neexistuje žiadny dôvod, prečo by starší muži nemohli využívať aj výhody,“ hovorí Bayes.
Predpokladá sa, že stredomorská strava znižuje depresiu, pretože obsahuje veľa protizápalových potravín a depresia obojsmerne spôsobuje a je spôsobená zápalom imunitného systému. Diéta tiež ovplyvňuje črevný mikrobióm, ktorý je zodpovedný za tvorbu 90% serotonínu v tele. Hoci tento vzťah stále nie je úplne objasnený, vyššie hladiny určitých črevných baktérií ako napr Morganella boli spojené s zvýšené riziko depresie a môže spôsobiť ochorenie.
Vo všeobecnosti, diéty nemajú tendenciu držať sa navždy, najmä preto, že muži môžu čeliť väčšej stigme proti „zdravému stravovaniu“ ako ženy, napísali autori. To je dôvod, prečo by to mohlo byť užitočné ako krátkodobá stratégia predtým, ako muži budú môcť hľadať iné možnosti liečby.
Na druhej strane, niektorí muži cítia, že ich strava je dôležitá na zlepšenie ich depresie, a túžia po úprave svojho jedálnička pre výhody duševného zdravia. nedávna štúdia.
Vo všeobecnosti boli západné diéty plné spracovaných potravín a rafinovaných cukrov spojené s vyšším rizikom depresie, keďže spôsoby stravovania podobné stredomorskej strave bohatej na zeleninu a ryby, ako napr Japonská diéta, boli spojené so zníženým rizikom depresie.
Napriek tomu tieto diéty nie sú určené na to, aby nahradili iné liečby depresie, hovorí Bayes. Počas štúdie 45 % mužov navštevovalo psychológa a 25 % užívalo antidepresíva. Väčšina účastníkov cvičila aspoň raz alebo dvakrát týždenne, čo tiež bolo ukázalo sa, že zlepšuje symptómy duševného zdravia.
"Oblasť nutričnej psychiatrie je táto veľmi nová, vzrušujúca oblasť, ktorá ukazuje, ako môžu rôzne potraviny a stravovacie návyky ovplyvniť naše duševné zdravie," hovorí Bayes. "Jesť je niečo, čo robíme každý deň, takže sa zdá, že je to skutočne dosiahnuteľná vec, ktorú môžu ľudia urobiť na podporu svojho duševného zdravia."
Ak vy alebo niekto, koho poznáte, pociťujete samovražedné myšlienky, zavolajte na Národnú linku prevencie samovrážd na číslo 1-800-273-8255 alebo napíšte DOMOV na linku krízového textu na číslo 741741. Môžete sa tiež obrátiť na linku Trans Lifeline na adrese 1-877-565-8860, Trevor Lifeline na adrese 1-866-488-7386, alebo do vášho miestne samovražedné krízové centrum.