Keď som po vysokej škole nastúpil do svojej prvej práce, prišiel som pripravený s odporným malým zariadením s názvom Lumo Lift. Korektor držania tela, pripevnený k mojej košeli pomocou magnetu, mierne zavibroval zakaždým, keď som sa naklonil, a pripomínal mi, aby som sedel vzpriamene. Pomohlo mi to udržať si to, čo som považoval za „dokonalé držanie tela“. S chrbticou smerujúcou k nebesiam, moja stolná práca nemohol to ublížiť.
Zariadenie vydržalo mesiac, kým otravovalo cestu do zadnej časti zásuvky. Ale na moje prekvapenie sa fyzické následky hrbenia sa na pracovisku nikdy nedostavili – a existuje na to vedecký dôvod.
Ako robotníkom a sťahovákom nám neustále hovoria, aký by mal byť tvar, krivka a poloha nášho chrbta, aby sme „sedeli vzpriamene“ a pozorne študovali ergonómiu našich chrbtov. kancelárske stoličky. Ale keď sú tieto a ďalšie presvedčenia týkajúce sa držania tela podnecované, ukážu sa ako nepodložené a všadeprítomné. Niektorí nám môžu dokonca ublížiť.
„Je tu taký príbeh ako: ‚Ó, môj bože, ak sa budem hrbiť, roztrhnem si kotúč,‘ alebo ‚vytiahnem si kotúč.‘ A budem hrbáč Notre Dame, keď budem mať 70,“ hovorí
Wernli, ktorého tvorba sa dlhodobo zameriava na vzťah medzi držaním tela a bolesť chrbta, je súčasťou rastúcej skupiny výskumníkov, ktorí sa snažia identifikovať skutočné korene bolesti chrbta a vyvrátiť myšlienku, že existuje objektívne „zlé držanie tela“. Vezmite si napríklad štúdiu z roku 2019, ktorá sa zaoberala zamestnanci call-centra. Vedci zistili, že čas strávený sedením stále koreluje s bolesťou chrbta, zatiaľ čo sedenie nie. Iný výskum, vrátane Wernliho, navrhol, že napätý a premyslený (a teda neprirodzený) „ochranný“ štýl pohybu, ktorý tí, ktorí majú bolesť, zvyknú používať, môže v skutočnosti bolesť zhoršiť. Naopak, uvoľnenie do prirodzenejšej polohy môže pomôcť.
Aby ste pochopili prečo, predstavte si, že pevne zatnete päsť, ako by ste sedeli vzpriamene a ostražití so „správnym držaním tela,“ hovorí Wernli. „Ak si to robil osem hodín denne, kým sedíš v kancelárii, prídeš mi povedať že máš naozaj boľavé zápästie." To isté platí pre vašu chrbticu, keď sa snažíte udržať správne držanie tela.
O existencii „dokonalého držania tela“ a o tom, čo presne by to mohlo byť, sa medzi fyzioterapeutmi stále horlivo diskutuje. A štúdia z roku 2012 takmer 300 fyzioterapeutov v celej Európe zistilo, že nie sú schopní vytvoriť konsenzus o ideálnej polohe sedenia, pričom 85 % sa rozdelilo medzi dve možnosti. Odpovede sa tiež líšili podľa krajiny, čo naznačuje, že kultúrna história a systémy vzdelávania, ktoré sa medzi jednotlivými krajinami líšia, pravdepodobne ovplyvňujú odporúčania odborníkov.
Mnohé z týchto nezhôd pramenia z nedostatku jasnej vedeckej literatúry v tejto oblasti, hovorí Wernli. Hoci presvedčenie o správnom držaní tela má svoje korene vo všetkom, od rodových rolí až po klasifikáciu – tí, ktorí majú viac peňazí a moci, majú väčšiu šancu sedieť celý deň za stolom s rovným chrbtom – lekárske presvedčenie, že nesprávne držanie tela môže priamo spôsobiť bolesť, pochádza predovšetkým z línie výskumu siahajúceho až k 60. roky 20. storočia. A článok z roku 1964 v Journal of Bone and Joint Surgery sa stal prvým, ktorý spájal rôzne polohy tela s rôznym tlakom na bedrové platničky podporujúce spodnú časť chrbtice. Vedci dospeli k záveru, že keďže zvýšený tlak môže zvýšiť riziko poranenia platničky, musí zvýšiť aj riziko bedrovej bolesti.
Tento predpoklad bol v nasledujúcich 50 rokoch vedeckej literatúry zriedka spochybnený, dokonca aj v článkoch, ktoré replikovali zistenia tejto starej štúdie. Wernli hovorí, že riadi lekárske odporúčania po celé desaťročia, ale zaslúži si byť spochybnený, najmä keď raná práca začala odhaľovať jeho nedostatky.
Čo to teda znamená pre ľudí, ktorí sa zaoberajú bolesťou chrbta? Odpoveď je, že neexistuje jedna odpoveď. „Ak sa obávate bolesti chrbta, mali by ste sa obávať tvoj bolesť chrbta a situáciu, v ktorej bolesť chrbta existuje, a nepokúšať sa nájsť nejaké globálne riešenie,“ hovorí Sander Gilman, Ph. D., JD,, historik medicíny na Emory University a autor knihy Postavte sa rovno!: História držania tela. Gilman súhlasí s Wernlim, že prevencia a riešenie bolesti chrbta by sa mali zamerať nielen na chrbát samo o sebe – že skúsenosti vrátane nálady a temperamentu budú pravdepodobne hrať na bolesť viacerými spôsobmi ako my vedieť.
"Postoj nie sú len svaly," hovorí Gilman. „Nie je to len neurologické. Je to spôsob, akým fungujeme vo svete, aké zamestnania vykonávame, kde sa nachádzame počas nášho života a kde sme kultúrne.“ Prostredníctvom nástrojov vrátane vojenských formácie, etiketa v triede a, samozrejme, korzet, držanie tela vo veľkej časti histórie predstavovalo záväzok k vlastnému miestu sveta. Pre Gilmana je najväčším chýbajúcim článkom v našom chápaní bolesti a držania tela „rozpor medzi veľmi dobrým, veľmi rozsiahlym kultúrnym štúdiom držania tela a fyziológiou držania tela“.
Prevrátiť dlhotrvajúce predpoklady o držaní tela znamená odnaučiť sa to, čo si myslíme, že vieme o vlnení a hrbení chrbta. „Sme ľudia; nie sme stroje,“ hovorí Wernli. Každodenné aktivity vyvíjajú na naše telo všemožný fyzický tlak, ale „v správnom prostredí, s odpočinkom a zotavením sa nezrútime väčším tlakom – v skutočnosti sa stávame silnejšími s väčším tlakom tlak.”
Obaja odborníci sa zhodujú, že ak pociťujete pretrvávajúcu bolesť chrbta, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vyhľadať lekársku pomoc, aby ste vylúčili skutočné zranenia a choroby. Zároveň možno stojí za to pustiť sa zo svojho stres o každodenných pohyboch, ako je práca z pohovky alebo vyzdvihnutie detí. "Mojím konečným cieľom pre niekoho, kto má bolesť chrbta," hovorí Wernli, "je, aby zabudol, že má chrbát."
Odopnite si teda svoj vnútorný Lumo Lift a choďte s prúdom o niečo viac. Ako hovorí Wernliho obľúbený slogan: „Vaša najlepšia poloha je vaša ďalšia poloha“.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
