Zdá sa vám, že vaše plážové telo s postupujúcim letom zmizne – pokryté pivom, brautom a sedavým tukom? Nie si sám. Kým priberanie je vnímané ako zimný šport, letný nabrať váhu je oveľa bežnejšia, ako si ľudia myslia. A ako búrka za slnečného dňa na pláži sa prikradne k rodičom aj deťom.
Dva nedávneštúdia naznačujú, že deti počas školského roka schudnú a v lete priberú kvôli zvýšená konzumácia sladených nápojov a zníženie štruktúry, pokiaľ ide o jedlo, aktivitu a spať. Je možné, že podobné premenné spôsobujú letný prírastok hmotnosti u dospelých. existuje dôkazy že ľudia vo všeobecnosti spia v lete menej v dôsledku zvýšenej expozície dennému svetlu a príliš horúčavy na to, aby mohli pohodlne spať, a nedostatok spánku zvyšuje produkciu kortizolu – stresového hormónu, ktorý poháňa chuť na cukor, opuchy a celkovú hmotnosť zisk. Čo je horšie, dospelí majú tendenciu držať diétu v rámci prípravy na leto, čo ich naozaj pripraví nabaliť na kilá.
„Letné priberanie je často jednoducho biologickou odpoveďou na predletné pokusy o chudnutie,“ vysvetľuje tréner zdravia a fitness špecialista Ragen Chastain. "Tento cyklus straty a zisku môže byť stlačený extrémnejšou diétou." Takže nárazová diéta, ktorú vám predali, aby ste získali letné telo, vám v skutočnosti pravdepodobne prinesie letné priberanie.“
Cyklus straty a zisku, o ktorom Chastain hovorí, sa často vyskytuje pri nárazových alebo jo-jo diétach alebo režimoch určených na rýchle chudnutie, ktoré sú len zriedka udržateľné a často majú opačný účinok. Keď sa ľudia snažia schudnúť mesiac pred dovolenkou namiesto postupne počas celého roka, vyčerpáva to ich metabolizmus viacerými spôsobmi.
Nedostatok kalórií spomaľuje termogenézu, množstvo energie, ktorú telo vynakladá na trávenie potravy, a zároveň zvyšuje celkovú únavu, ktorá odrádza od cvičenia. Extrémne diéty tiež vedú k rozpadu svalov, čo znamená menej spálených kalórií počas fyzickej aktivity aj počas odpočinku. Podobne, zbavenie tela živín ďalej narúša spánok, čo si vyberá daň na rýchlosti metabolizmu človeka, štúdia šou. Keď začne leto a tieto diéty sa skončia, alebo sa len necháte veľa podvádzať, pribudnú párty, grilovačky a dovolenky a všetky tie vysokokalorické pôžitky, ktoré s nimi súvisia, vytvárajú na leto perfektnú búrku brucho. Preto je leto prekvapivo ideálny čas na pribratie tuku.
Hoci vysoké teploty podporujú fyzické aktivity, skutočne horúce majú opačný efekt a ľudia sa rozhodnú pre sedavé letné dni s prefúknutím klimatizácie. The Americká vysoká škola športovej medicíny odporúča zrušenie vonkajšieho cvičenia, keď je tepelný index nad 90 stupňov, pre každého, kto pravidelne cvičí. Pre tých, ktorí nie sú v takej kondícii, ACSM navrhuje poklepať sa bližšie k 86 stupňom a zrušiť akékoľvek športové súťaže alebo formy rozšírenej aktivity pri 82 stupňoch. To znamená, že na miestach s najvyššími tepelnými indexmi – čo zodpovedá vlhkosti aj teplote – ako Texas, Louisiana a Florida, fyzická aktivita vonku nemusí byť bezpečnou voľbou pre väčšinu z nich sezóna.
Bez ohľadu na to, kde žijú, ľudia podľa jedného z nich častejšie odkladajú cvičenie vonku v lete ako v zime. štúdium. Údaje o spotrebiteľských trendoch potvrdzujú, že mnohí ľudia vypĺňajú tento čas viac pivo, zmrzlina, a párky v rožku, všetko len zhoršuje.
To neznamená, že priberanie v zime nie je skutočné. Výskum ukazuje, že ľudia majú tendenciu naberať kilá medzi októbrom a januárom kvôli dovolenke ročné obdobie, ako aj chladné počasie, ktoré má tendenciu znižovať fyzickú aktivitu, zvyšuje nutkanie na dopriať si. Vystavenie sa chladnému počasiu však pomáha aktivovať hnedý tuk na zahrievanie tela, čo zase spaľuje iný tuk a triaška ďalej spaľuje kalórie, takže to nie je až také zlé.
Napriek tomu, ak sú ľudia náchylní na priberanie v lete a v zime, je každý rok len tučnejší? Nie tak. Ukazuje sa, že jar je priaznivejšia pre zdravé stravovanie, cvičenie a chudnutie ako ktorákoľvek iná sezóna. Výskum ukazuje, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou uvažujú o chudnutí počas zimných a letných mesiacov, no v jarných mesiacoch to skutočne môžu urobiť. V priemere ľudia konzumujú o 86 kalórií menej za deň na jar v porovnaní s jeseňou je pravdepodobnejšie cvičenie vonku, a venovať sa pohybovej aktivite pre ldlhšie časové obdobia.
To najlepšie, čo môžu rodičia, ktorí sa nechcú nabaliť na letné kilá, urobiť, je správať sa k tomu ako na jar. Predstavte si to ako leto s trochou štruktúry, spánku a zdravého jedla.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
