Zabudnite na všetko, čo ste čítali o dokonalom tréningu brušných svalov, a zahoďte svoje sny o vyrezávanom šesťbalení. Na to, aby ste boli príťažliví, nepotrebujete dobre definované brušné svaly a cesta od ochabnutého otca k vyrysovanému Adonisovi vás pravdepodobne zanechá menej zdravého, ako keď bolo šesť balení v mrazničke. Šesť-balenia vyžadujú, aby ste a) cvičili brušné svaly, kým nie sú vytvarované, a b) obmedzili kalórie a stratili telesný tuk, kým svaly skutočne neuvidíte. Môže to ohroziť vaše zdravie, od vyššieho rizika zranení až po problémy duševného zdravia.
6-balenie abs „nie sú znakmi zdravia a pohody“, Sam Leahey, povedal riaditeľ športovej vedy v Precision Sport Science Zdravie mužov. "Problémy s úmrtnosťou nesúvisia s tým, koľko brušných svalov môžete vidieť v zrkadle alebo s úrovňou kožného záhybu na bruchu."
Nielenže definované brušné svaly nie sú znakmi dobrého zdravia, ale môžu aktívne prispievať k zlému zdraviu – najmä z dlhodobého hľadiska. „Udržiavať šesť-balenie nie je zdravé pre vaše telo,“ povedala autorka a osobná fitness trénerka Leena Mogre Časy Indie.
V tom istom článku, klinická výživa Pooja Makhija zavážila: „Udržiavanie šesť-balenia niekoľko mesiacov znamená, že sa zníži základné percento telesného tuku,“ hovorí. Tuk je potrebný na ochranu vašich vnútorných orgánov, izoláciu pred chladom a uvoľňovanie hormónov súvisiacich s metabolizmom. Dostať 6-balenie brušných svalov zahŕňa aj vylúčenie soli z vašej stravy a určité množstvo soli áno potrebné pre nervovú a svalovú funkciu, zdravý krvný tlak a vyrovnávanie hladiny tekutín v tele tvoje telo.
Udržiavať vysekané brušné svaly znamená mať menej ako 10 % telesného tuku. Lekári odporúčajú približne 15 % pre cisgender mužov a 20 % pre cisgender ženy. Nižšie hladiny telesného tuku môžu znížiť kontrolu močového mechúra a funkciu čriev, spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko zranenia.
Keď už hovoríme o zraneniach, ab tréningové režimy sú notoricky nebezpečné. "Začíname vidieť hrbenie kvôli nadmerným brušným kŕčom," Michael Yessis, povedal autor a špecialista na biomechaniku a kineziológiu Fitternity. "Preháňanie cvikov na brucho môže viesť k splošteniu bedrovej krivky, čím sa vytvorí oslabená štruktúra chrbtice." Ak robíte brušáky ako súčasť bežného tréningu, pravdepodobne ste v poriadku. Ale ak sa nimi pokúšate rozbiť svoje brušné svaly, práve vtedy to môže byť riskantné.
Pokiaľ ide o získanie brušných svalov, strava je väčším faktorom ako cvičenie. Ak chcete mať nízky telesný tuk potrebný na choré balenie, budete musieť dodržiavať a prísna diéta, čo vám pravdepodobne bude prekážať v spoločenskom živote a nemusí byť až také skvelé pre vaše duševné zdravie. Veď športovci sú u väčšie riziko problémov duševného zdraviaa obmedzujúce jedenie a príliš intenzívne cvičenie sú dva hlavné dôvody.
A pre niektorých ľudí je dosiahnutie viditeľných brušných svalov takmer nemožné. Genetika určuje, aký hlboký je sval vo vašom bruchu a zloženie vašich svalových vlákien. Takže pre niektorých ľudí, podľa nich, six-pack jednoducho nie je v kartách Každodenné zdravie.
Všetka tá práca asi ani nestojí za to. Štúdie čoraz viac ukazujú že ženy sa až tak nezaujímajú o mužov so šiestimi bruškami. Mnohí dokonca uprednostňujte malú mäkkosť — alebo aspoň a ploché a nedefinované brucho. A hoci väčšina ľudí fantazíruje o filmových hviezdach a superhrdinoch, ktorí majú valčeky tam, kde by ich brucho malo byť, prieskumy naznačujú, že priemerný človek hľadá v partnerovi priemernú postavu.
Takže stratiť tuk na bruchu. Pracujte na svojom kardio. Žite zdravým životným štýlom a buďte fit. Ale opustite sen o šiestich baleniach a zamerajte svoje cvičenie na realistické, bezpečné a hodnotné ciele.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa