Ak prasknete kĺbmi, nie ste v tom ani zďaleka sami – približne polovica populácie má rada pravidelné pukanie kĺbov, či už rukami alebo nohami, prieskumy šou. Hoci tento zvyk môže byť pre niektorých uspokojujúci, praskanie kĺbov sa v priebehu rokov stalo zlým rapom – najmä kvôli presvedčeniu, že praskanie kĺbov môže spôsobiť artritídu. Je však pre vás praskanie kĺbov zlé?
Dnes vedci veria, že na praskaní kĺbov nie je nič škodlivé. "Z dlhodobého hľadiska to nie je strašné," hovorí Rami Hashish, Ph. D., DPT, odborník na výkon tela a poranenia kĺbov v Národnom ústave biomechaniky.
Čo sa teda vlastne stane, keď si prasknete kĺbmi? Kĺb je miesto, kde sa dve kosti spájajú cez kĺbový uzáver naplnený synoviálnou tekutinou, hustou tekutinou, ktorá obsahuje malé častice plynu a zabraňuje treniu medzi kosťami. Keď hyperflexujete kĺb, alebo ho roztrhnete, alebo akýkoľvek zvláštny manéver, ktorý urobíte, aby ste si praskli kĺboch, plyn v synoviálnej tekutine vytvára dutinu podobnú bublinu, čo spôsobuje praskanie kĺbov.
„Zvuk je v skutočnosti spôsobený vytvorením tejto bubliny,“ vysvetľuje Hashish. "Historicky si mysleli, že to bolo prasknutie bubliny." To je dôvod, prečo je ťažké prelomiť a kĺb dvakrát za krátky čas — plyn sa musí znova rozptýliť, čo trvá asi polovicu hodina.
Dlho sa verilo, že zvyčajné praskanie kĺbov je pre vás zlé a môže viesť k ich zväčšeniu kĺby alebo artritída – degeneratívne ochorenie, pri ktorom sa chrupavka stáva krehkou a spôsobuje bolesť pohyb. V priebehu desaťročí výskum priniesol protichodné výsledky o tom, či je to skutočne tak. Takže v a recenzia za rok 2018Výskumníci v oblasti osteopatie sa zaoberali všetkými protichodnými štúdiami a dospeli k záveru, že neexistuje žiadna priama súvislosť medzi artritídou a praskaním kĺbov.
V jednej konkrétnej kazuistike vedec strávil roky pozorovaním jeho vlastný zvyk praskania kĺbmi, pravidelne praskal jednu ruku viac ako druhú a nezistil žiadny rozdiel vo vývoji artritídy. Ďalšia štúdia skúmanie rúk 30-tich kĺbikov dokonca naznačilo, že praskanie kĺbmi môže zvýšiť rozsah pohybu, hoci iný kus výskumu naznačil, že zvyčajné klokany majú tendenciu mať viac opuchnuté ruky.
Celkovo sa zdá, že lekársky konsenzus je taký, že na praskaní kĺbov nie je nič škodlivé. „Myslelo sa, že by to mohlo spôsobiť artritídu a túto masívnu degeneráciu vašich rúk, ale ukázalo sa, že to tak nie je. Nič z toho to v skutočnosti nespôsobuje,“ hovorí Hashish.
„Neodporúča sa však, aby ste si pravidelne lámali kĺby, pretože to tiež nemá žiadne veľké výhody,“ dodáva. Hlavnou výhodou je dočasná úľava od bolesti.
Ale stavy, ako je artritída, trauma alebo zápal, môžu byť zhoršené všetkým tým tlakom a krútením kĺbov. "Keďže praskanie kĺbov nemusí nevyhnutne poškodiť vaše ruky a prsty, ak máte bolesť alebo nepohodlie s praskaním, môže to naznačovať už existujúce stavy," hovorí Hashish.
Aj v zdravých rukách sa môže praskanie kĺbov potenciálne pokaziť, ak sa to robí príliš často alebo príliš energicky, navrhuje Hashish. V niektorých veľmi zriedkavých prípadoch môže praskanie kĺbov viesť k vykĺbeniu prsta alebo vyvrtnutiu kĺbu.
A praskanie kĺbov sa môže rýchlo stať zlým zvykom. Akonáhle začnete, môže sa cítiť nepríjemne, ak ich pravidelne nepraskáte, hovorí Hashish.
Našťastie existuje veľa cvikov na posilňovanie a naťahovanie rúk, ktoré môžete robiť namiesto praskania kĺbov. Hašiš navrhuje zamerať sa na zlepšenie sily úchopu opakovaným stláčaním mäkkej lopty alebo použitím a posilňovač úchopua zlepšenie pevnosti prstov pomocou štipnutia tmelu. Ak chcete natiahnuť ruky a prsty, položte ruku na stôl a jemne narovnajte prsty, kým nebudú ploché. Ak chcete kopať do úseku, zdvihnite dlaň zo stola a zároveň udržujte kontakt s prstami.
„[Cvičenie rúk] môže v skutočnosti zmierniť potrebu zvyčajných sušienok na kĺby, aby si popraskali kĺby,“ hovorí Hashish.
