Išiel som niekedy blízko útesu a premýšľal, čo keby som práve teraz skočil? Alebo sa vám už niekedy stalo, že sa vám zdanlivo z ničoho nič vkĺzla do mozgu náhodná, nepríjemná minulá spomienka alebo zvláštny, temný scenár? Určite nie ste sami, ak ste niečo podobné zažili. Rušivé, rušivé myšlienky sú bežnejšie, ako si uvedomujete.
Keď ľudia zažívajú rušivé myšlienky, často sa tak hanbia, že o nich nepovedia ani terapeutom, nieto ešte svojim partnerom či priateľom. Niektorí by sa mohli čudovať, či znepokojujúce myšlienky znamenajú, že s nimi nie je niečo v poriadku, alebo či ide o temný scenár len si predstavovali, že to musí byť to, čo naozaj chcú robiť, hlboko vo vnútri, pretože inak by si to vôbec mysleli to?
Realita je taká, že „rušivé myšlienky“ – nechcené myšlienky, ktoré sú často znepokojujúce alebo trápne – sa dejú takmer každému, hovorí Debra Kissenová, Ph.D, kognitívne behaviorálny terapeut so špecializáciou na úzkosť a autoromOsloboďte sa od rušivých myšlienok: Príručka založená na dôkazoch na zvládanie strachu a nájdenie mieru.
Vtieravé myšlienky existujú v kontinuu. Môžu byť neškodné alebo užitočné, čo vás vyzve, aby ste skontrolovali, či je sporák vypnutý. Keď si predstavíte alarmujúci scenár, že vaše dieťa zrazí auto, môžete mu pripomenúť, aby sa pred prekročením ulice pozrelo na obe strany. Na druhom konci spektra sú myšlienky, ktoré sú násilné, nevhodne sexuálne alebo inak znepokojujúce.
Každému sa môžu takéto myšlienky vynoriť v mysli, keď sa snaží sústrediť na niečo iné, hovorí súdny psychiater Tracey Marksová, MD, autorPrečo som taký úzkostný?: Výkonné nástroje na rozpoznanie úzkosti a obnovenie vášho pokoja. Prchavé rušivé myšlienky, ktoré prichádzajú a odchádzajú a nevynárajú sa znova a znova – bez ohľadu na to, ako sú zmätené – nemusia nevyhnutne signalizovať psychologický problém. Problémom však môže byť, ak niekto nedokáže odfiltrovať myšlienky a sústrediť sa na to, čo chce a potrebuje robiť.
„Rozdiel je v tom, že prchavé rušivé myšlienky nie sú nevyhnutne také ‚lepkavé‘ ako prilba myšlienok, ktoré nemôžete zložiť,“ hovorí. "Tieto myšlienky sa môžu dostať do vášho povedomia spôsobom, ktorý je pre vás znepokojujúci a znepokojujúci, alebo môžete mať problém sa na ne sústrediť."
Marks hovorí, že v skutočnosti sa to scvrkáva na vašu reakciu na rušivé myšlienky a na to, ako sa kvôli nim správate.
Prečo sa vyskytujú rušivé myšlienky
V každom okamihu sa naše mozgy neustále snažia zvládnuť nespočetné množstvo úloh okrem toho, na čo sa snažíme zámerne myslieť, hovorí Kissen. Niektoré myšlienky, ktoré na nás náš mozog vypľuje, podobne ako sny, môžu byť náhodné a zvláštne, ale nenaznačujú skutočnú alebo hlboko zakorenenú túžbu.
Napríklad nie je nezvyčajné, že ľudia stoja na nástupišti metra a zrazu si myslia: Páni, mohol by som hneď skočiť pred vlak, hovorí Dr. Ziv Cohen, MD, forenzný a klinický psychiater a odborný asistent na Weill Cornell Medical School a na vedľajšej fakulte Kolumbijskej univerzity v New Yorku.
"Nie sú nevyhnutne samovražední alebo dokonca depresívni, ale niekedy aj letmá myšlienka môže spôsobiť veľa úzkosti, len preto, že sa to zdá také zvláštne," hovorí. "Človek je znepokojený tým, že jeho mozog vôbec vytvoril myšlienku."
Jednou z prvých vecí, ktoré terapeuti robia s pacientmi, ktorých sa to týka, je preto uistiť ich, že rušivé myšlienky sú normálne a je nepravdepodobné, že by prezrádzali potláčanú túžbu.
"Ak sú rušivé myšlienky náhodné, prchavé a mimo kontextu, existuje len malé riziko, že sú náznakom problému," hovorí Cohen. "Ale ak sú také vytrvalé, že vás väčšinu času znepokojujú, mali by ste sa o tom porozprávať s odborníkom."
Vtieravé myšlienky sa môžu vyskytnúť so sprievodným stavom duševného zdravia alebo bez neho. Ľudia, ktorí bojujú so sebaúctou, môžu zistiť, že rušivé myšlienky posilňujú ich negatívne rozprávania o nich samých. To, že ich máte, neznamená, že pravdepodobne máte depresiu alebo úzkostnú poruchu, ako je generalizovaná úzkosť, obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD). Ľudia s úzkostnými poruchami však bežne zažívajú rušivé myšlienky. Sú obzvlášť spojené s OCD, pretože neúnavné, obsedantné myšlienky, ktoré nemôžete ovládať, ktoré vtrhli do vášho vedomia a ovládli vás, je do značnej miery definícia OCD, poznamenáva Cohen.
Vtieravé myšlienky môžu byť spúšťané aj úzkosťou a stresom, pokračuje Cohen. Existuje tiež podozrenie, že nedostatok spánku ich môže zvýšiť, uviedli vedci z University of York v roku 2020 štúdium. Napísali to autori nedostatok spánku by sa mohol stať začarovaným kruhom, pretože neschopnosť zvládnuť rušivé myšlienky by mohla zhoršiť problémy so spánkom.
Výskumníci skúmajúci prevalenciu rušivých myšlienok po pôrode sa väčšinou zamerali na matky, ako napr preskúmanie výskumu publikované v roku 2017, kde zistili, že „škodlivé vniknutia“ alebo obsedantné myšlienky o ubližovaní vlastnému dieťaťu sú bežné u žien po pôrode, či už mali alebo nemali psychiatrickú poruchu. Dôležité je, že autori napísali, že matky, ktoré zažili izolované myšlienky o ubližovaní svojim deťom, sa nezdajú byť vystavené väčšiemu riziku násilného správania voči svojim deťom. Literatúra o oteckoch zaostáva, no autori a papier z roku 2019 Vydaný v Behaviorálna a kognitívna psychoterapia dospel k záveru, že rušivé myšlienky ubližovania sú bežné aj u otcov.
Výskumná súvislosť medzi spánkom a rušivými myšlienkami dáva zmysel, špekuluje Kissen, pretože keď spíme menej, filtre nášho mozgu tiež nefungujú. „Je to ako keby sa pokazil filter nevyžiadanej pošty, takže každý e-mail prichádza a cíti sa dôležitý a môžeme mať pocit, že sa musíme venovať všetkým, a nie len tým dôležitým,“ hovorí.
Stres z novorodenca môže spôsobiť, že niektorí rodičia zažijú rušivé myšlienky, ktoré môžu byť častejšie alebo znepokojujúcejšie, ako zažili predtým, hovorí Cohen. Vtieravé myšlienky môžu prameniť aj z finančného alebo iného stresu.
"Takže ak napríklad otec uvažuje o úteku od svojej rodiny, chceli by sme posúdiť, v akom strese je," hovorí Cohen.
Známky rušivých myšlienok, ktoré môžu ovplyvňovať váš život
Kedy by ste sa mali obávať dotieravých myšlienok? Dôležitejšie ako konkrétny zvláštny scenár alebo myšlienka, ktorá vám prebehla mysľou, je frekvencia takýchto myšlienok a to, do akej miery sa do nich zapletiete, hovorí Kissen.
Posadnutosť rušivými myšlienkami môže zvýšiť úzkosť a pravdepodobnosť, že budete mať viac. Premýšľanie o nich môže tiež vyústiť do sebapohŕdania a kritiky, čo môže byť vyčerpávajúce.
„Ľudia, ktorí tieto myšlienky považujú za znamenie, že s nimi niečo nie je v poriadku, si vyberajú emocionálnu daň. kde si myslia: ‚Som monštrum‘ alebo ‚Som chorý‘ zakaždým, keď majú rušivú myšlienku,“ Kissen hovorí. "Mohli by si myslieť: "Som hrozný človek, ktorý si nezaslúži šťastie."
Ak rušivé myšlienky zhoršujú vašu schopnosť fungovať, napríklad máte problémy so zameraním pracovať, viesť rozhovor alebo sa starať o svoje deti, možno budete potrebovať pomoc pri ich zvládaní, Kissen hovorí.
Niekto, kto pociťuje časté rušivé myšlienky, sa môže začať vyhýbať veciam, ktoré ho znepokojujú, a následne o veci prísť, pokračuje Kissen. Ak má človek napríklad časté rušivé myšlienky o smrti, môže prejsť míle ďaleko, aby sa vyhol ulici pohrebný ústav, alebo sa nezúčastniť na pohrebe starých rodičov a premeškať príležitosť liečiť sa s blízkymi, ktorí sa tiež vyrovnávajú so smrťou.
„Vyhýbanie sa môže ich svet zmenšiť a zmenšiť, takže prídu o život vitálny,“ hovorí.
Ako zvládnuť rušivé myšlienky
Ako sa teda vysporiadať s rušivými myšlienkami? Cohen a Kissen tvrdia, že všímavosť môže pomôcť.
Jedna taktika: Precvičte si, aby ste nechali rušivé myšlienky cestovať do vašej hlavy a z nej bez posudzovania alebo analýzy. Skúste o nich uvažovať ako o priateľovi, ktorý sa objavil bez ohlásenia. Nechajte ich chvíľu zostať bez toho, aby ste na nich naliehali, aby odišli, alebo sa dožadovali, aby vedeli, prečo tam sú. Pripomeňte si, že keď si niečo myslíte, nie je to tak, takže sa nemusíte biť kvôli náhodnej myšlienke, podľa ktorej by ste nikdy nekonali.
Táto technika je akýmsi opakom častých terapeutických rád niečo „rozbaliť“. Aj keď by sme možno chceli porozumieť, povedzme, pocitom hnevu a pokúsiť sa zistiť, odkiaľ pochádzajú, rozoberanie rušivých myšlienok má tendenciu skončiť. Je to preto, že podľa Kissena samotný akt kontroly a spochybňovania myšlienok vyvoláva pochybnosti. Ak si napríklad predstavujete triasť svojím dieťaťom, ale nikdy ste to neurobili a nikdy neurobíte, je to veľmi ťažké „vyvrátiť“, že nechcete potajomky potriasť svojím dieťaťom tým, že sa budete znova a znova pýtať, prečo vám tá myšlienka napadla tvoja hlava. Opakované hodnotenie nápadu nahlodáva váš pocit istoty, že myšlienka bola náhodná a nezmyselná.
"Môžeme kontrolovať iba našu reakciu na rušivé myšlienky," hovorí Kissen. "To, že si veci myslíme, neznamená, že na ne musíme reagovať."
Ak samotná všímavosť nepomáha, zvážte návštevu terapeuta ohľadom rušivých myšlienok. Hoci je problém doslova len vo vašej hlave, vtieravé myšlienky môžu mať výrazný vplyv na kvalitu života.
„Nechcete sa životom motať, pretože vás tak rozrušujú dotieravé myšlienky, že ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať,“ hovorí Kissen. "Ak spôsobujú emocionálnu úzkosť, získajte pomoc."
