Ako si nájdete čas cvičenie? Je to otázka, ktorú si v určitom okamihu položil každý nový rodič (hoci niektorí sa ju pýtajú viackrát ako iní). Po prvé, neexistuje žiadna skvelá odpoveď. Malé deti vyžadujú obete, a ak byť fyzicky fit nie je vašou úlohou, často to upadá. Ale aj pre tých, ktorí majú kariéru vo fitness, je to ťažké. Stačí sa opýtať inštruktora Pelotonu Robin Arzón a mama 17-mesačnej Athene.
"Viete, stále sa učím, ako si nájsť čas na fitness, a máme len jedno dieťa," hovorí Arzón otcovský. „Odkedy sme sa stali rodičmi, môj manžel a ja sme naozaj dovolili, aby sa náš zhon odohrával v malých kúskoch. Niekedy to znamená dať Athenu na Summit X3 a ísť von počas jej spánku. Teraz, keď je o niečo staršia, skutočne sa zapája do prostredia.“
Summit X3? Áno, Robin Arzón predstavuje svoju úplne novú spolupráca s bežeckým kočíkom s Baby Jogger. Našťastie takéto kočíky ponúkajú skutočné riešenie tohto problému cvičiť a starať sa o veľmi malé dieťa. Takže sme tu, aby sme si vypočuli, ako sa dostať do kondície s dieťaťom v závese – a Arzón mal veľa skvelých rád, ktoré mohol ponúknuť, vrátane podpory produktu. Tu je jej sedem tipov, cvičení a len všeobecne dobrých rád, ako sa udržať vo forme, kým sa o tú svoju staráte.
1. Predefinujte svoje fitness ciele.
„Od začiatku sme vedeli, že keď sa naša rodina rozrastá, budeme uprednostňovať vlastnú starostlivosť o seba. Pretože nemôžeme byť jeden druhému manželmi, rodičmi Aténe, bez toho, aby sme sa o to postarali. A myslím si, áno, v ideálnom svete by sme všetci mali ten luxus hodín denne, aby sme sa poriadne zahriali a potom urobte úžasný 60-minútový tréning a na záver si dajte perličkový kúpeľ, ale to je úplne nereálne. Ale namiesto toho, aby som bol frustrovaný spôsobmi, ktoré potrebujem zmeniť svoj čas a musím sa prispôsobiť tréningu, namiesto toho, aby ste nariekali nad tým, ani neplytvajte energiou v sťažovaní sa a v sebaľútosti. Otočte a vytvorte nový akčný plán.“
2. Spojte malé cvičenia – známe aj ako „kúsky zhonu“.
„Trénujem na maratón a nabieham míle, keď môžem. Niekedy to znamená 15-minútový beh ráno a potom možno kvalitnejší 20-minútový, 30-minútový beh večer. Nie je to ideálne, ale prinajmenšom sa tie malé, ja ich nazývam kúskami zhonu, zvyknú pridávať.“
3. Dajte si to do kalendára.
„Zamerajte sa na kumulatívne účinky a delegujte tam, kde môžeme. Prijmite pomoc, kde môžeme, a skutočne povedzte: toto je pre mňa prioritné cvičenie. Kedy je tvoj prioritný tréning? Daj si to do kalendára. Ak sa to nedostane do kalendára, je menej pravdepodobné, že sa to stane.“
4. Sadnite si za baby jogger a behajte fartleky.
"Jedným z mojich obľúbených cvičení so Summitom X3 je beh fartlek alebo intervalový beh, pri ktorom nájdem niečo v diaľke."
[Poznámka redakcie: Fartlek je termín pre neštruktúrovaný rýchlostný tréning, kde sú obdobia rýchlejšieho alebo tvrdšieho behu, po ktorých nasleduje obdobia ľahkého alebo mierneho behu, často označeného napríklad kopcom alebo zdvihnutím medzi svetelnými stĺpmi alebo iným fyzickým značka.]
„Mám tento špecifický kopec, kde je dosť veľký sklon z diaľnice West Side Highway [v New Yorku, ktorá vedie] do parku. A ja to vezmem na základňu a dobehnem a potom to vezmem na základňu a vybehnem hore. A je to možno 15 minút, ale dá sa z toho veľa vyťažiť.“
4. Prijmite tvrdosť.
"Môžete získať skutočne efektívny tréning v krátkom čase. Keď to bolo ťažšie, keď som prvýkrát začal behať s joggerom, povedal som si, ooh, toto je ťažké. A je to ako, dobre, čo robíte, keď je to ťažké? Robíš to súčasťou tréningu, však? Takže či už je to odpor vetra, či prší, alebo je to preto, že beháte s 30-kilovým batoľaťom, dokážete to fungovať.“
5. Pamätajte, že svet je vaša telocvičňa.
„Keď ste s dieťaťom vonku v parku, vždy môžete robiť kliky, dipy, nášľapy na lavičke, skákať na lavičke, ak je to bezpečný povrch, doska, sadnúť na stenu. Použite opice bary. Vstúpte tam s nimi!"
6. Zapojte svoje jadro bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
„S bežeckým kočíkom som vlastne začala využívať pohyby podobné pilatesu, kde natiahnem ruky a potom sa kočík vysunie predo mňa. Potom sa ponorím čo najviac dopredu, aby som skutočne zapojil svoje jadro, ako keby sa to dalo robiť s barre na hodine tradičného tanca. Prišiel som na to, keď som bol pri svetle. Nudil som sa. Myslel som, Ako môžem zapojiť svoje jadro práve teraz?"
7. Urobte si poriadok vo svojich cieľoch.
„Myslím, že začínate s konečným cieľom, však? Je to bežať ďalej? Trénuješ na maratón? Snažíte sa PR svoj mŕtvy ťah? Uprednostnite, čo je cieľom. A možno je cieľom len zábava, centrovanie, radosť, dostať čerta z domu. Nie všetko potrebuje normatívny účel. Ale ak trénujete na maratón a prejdete len tri míle za týždeň, je to dosť nereálne.“
8. Zdvihnite svoje deti ako závažie.
„Athena je moja malá kotlíková loptička. Len si ju podopieram na holene a neustále robím malé situácie v lietadle.“
9. Keď máte pochybnosti, vypadnite.
„Môže to byť čas zdriemnutia, alebo to umožňuje rodinám ísť von a byť spolu aktívni, čo je tiež ďalší spôsob, ako to dosiahnuť, však? Tak si pôjdem zabehať, manžel nás stretne. Urobíme niečo s Aténou, napríklad pôjdeme na kolotoč a potom si všetci zabeháme alebo spolu pôjdeme domov. Takže to je ďalší spôsob, ako z toho urobiť efektívny zážitok, ktorý je tiež obohacujúci pre všetkých zúčastnených.“
