GaslightingPsychologická taktika je forma manipulácie, ktorá núti niekoho spochybňovať vlastnú realitu, je prekvapivo bežná – a škodlivá. Ak sa používa zámerne, je to prostriedok na pomalé narušovanie dôvery, ktorú má niekto vo svoje vlastné pocity alebo uhol pohľadu. Ak sa použije náhodne, môže to zhoršiť a priviesť rozhovory k náhlemu koncu. V oboch prípadoch to bolí vzťahy.
Ako to teda riešiť? V prvom rade musíte rozpoznať príznaky gaslightingu, zadať niektoré bežné frázy a podľa toho reagovať. Tu je sedem bežných fráz týkajúcich sa gaslightingu spolu s niektorými odborníkmi získanými metódami, ako s nimi zaobchádzať.
1. "To sa nestalo"
Gaslighteri veľmi radi hľadajú spôsoby, ako ovládať rozprávanie a poprieť pravdivosť situácie. Pevne sa budú držať svojej verzie udalostí a pokúsia sa zo všetkých síl presvedčiť vás, že sa mýlite, alebo aspoň že vaša pamäť je nesprávna.
Ako reagovať: V tejto situácii pomáha byť pevný. Psychologička Michelle Goldman navrhuje povedať niečo jednoduché a jasné, ako napríklad: „Viem, čo som videla, nie som zmätená z toho, čo sa stalo“ „V závislosti od kontext situácie, motívy osoby a váš vzťah s touto osobou, na ktorý môžete dokonca nadviazať: „Je v poriadku, že veci vidíme inak."
2. "Je to tvoja vlastná chyba."
V inom spôsobe pokusu o manipuláciu s realitou je to pokus prehodiť vinu. Ak je človek zamestnaný dostatočne často, môže začať veriť, že daná situácia je v skutočnosti jeho chyba, a nakoniec niesť vinu za väčšinu problémov vo vzťahu.
Ako reagovať: Skúste povedať: „Dúfam, že obaja dokážeme naďalej prijímať zodpovednosť, keď sme na vine, aby sme znížili vzájomné obviňovanie,“ hovorí Goldman. "To neutralizuje situáciu, pripomína vám, že ste ľudia a robíte chyby, a dúfajme, že odstránite ich obranu."
3. "Urobil som to, pretože som sa ti snažil pomôcť."
V závislosti od kontextu to môže byť veľmi manipulatívna a kontrolná taktika navrhnutá tak, aby v človeku vyvolala pocit, že sa mýli a že činy hovorcu sú láskavé a dobre mienené. „To môže zmeniť spôsob, akým ľudia vidia svoju realitu,“ hovorí Goldman.
Ako reagovať: Podľa Goldmana by možná odpoveď na tento typ vyhlásenia bola: „Milujem, ako veľmi sa mi snažíte pomôcť. Ďakujem za to. V tomto prípade, keď mi ukážete, že vám na mne záleží, by vyzeralo ako ________,“ a vyplňte prázdne miesto podľa toho, čo v danej chvíli potrebujete. "Toto," hovorí, "vám vráti váš hlas, dáva vám možnosť pomenovať, čo od danej osoby chcete alebo potrebujete."
4. "Nie je to taká veľká vec!"
Úmyselne alebo nie, táto fráza znehodnocuje človeka, dávajúc im najavo, že čokoľvek je pre nich dôležité, v skutočnosti vôbec nie je dôležité. Človeka to núti pochybovať o svojich pocitoch.
Ako reagovať: „Hlavným cieľom odpovede je oznámiť, že vaša emocionálna reakcia je platná,“ hovorí Goldman. "Vaše emócie sú skutočné, zaslúžia si byť videné a uznané." Hovorí, že odpovede na tento typ komentára sa môžu líšiť od „Toto je pre mňa skutočne veľký problém“ po „Moje pocity sú platné; Ocenil by som, keby ste rešpektovali moje emócie.‘“
5. "Preháňaš to."
Človek môže mať tie najlepšie úmysly, keď to hovorí a snaží sa niekomu povedať, aby sa na daný problém príliš nestresoval a nepracoval. Môže však tiež minimalizovať pocity tejto osoby. „Na jednej strane môžu ľudia skutočne premýšľať o nepotrebných veciach,“ hovorí Dr. Rosmy Barrios, MD, lekárska poradkyňa pre Zdravotný spravodajca. "Ale na druhej strane to môže spôsobiť paniku, ak neexistuje žiadny plán do budúcnosti."
Ako reagovať: V tejto situácii by bolo najlepšie konštruktívne povedať: ‚Potrebujem jasno a plán na niekoľko budúcich situácií, aby som sa cítil pokojne a bezpečne. Preto by som naozaj ocenil vašu pomoc.“
6. "Bol to len vtip!"
Zvyčajne sa hovorí, keď je niekto nahnevaný alebo sa jasne urazil za niečo, čo bolo povedané, ako spôsob, ako vrátiť vinu na publikum. Koniec koncov, rečník si to racionalizuje, nemôže to byť moja vina, oni jednoducho nedokážu žartovať. „Takéto vyhlásenie vo forme humoru môže byť spôsobom, ako skryť necitlivé poznámky o vzhľade, povahových črtách alebo činoch,“ hovorí Barrios.
Ako reagovať: Kľúčom je tu niekomu rázne vysvetliť, že sa vám nepáčia takéto vyhlásenia alebo vtipy, pretože sú vám nepríjemné.
7. "Si príliš emotívny."
Toto je ďalšia taktika navrhnutá na znehodnotenie osoby a zníženie najpravdepodobnejších skutočných pocitov ublíženia na prehnanú reakciu. „Takáto fráza sa snaží podceniť vaše pocity, čím sa zníži rozsah udalosti, ktorá ich spôsobila,“ hovorí Barrios.
Ako reagovať: Dr. Barrios navrhuje ísť sem po hlavnej ceste. „Ak vám to niekto povie, správna odpoveď by bola: ‚Ako sa cítite, že som taká emotívna?‘,“ hovorí. „Ak sa cítite nepríjemne alebo ste preťažení, čo môžeme urobiť, aby sme to minimalizovali? Môžem však dostať priestor aj na vyjadrenie svojich emócií?‘“
