A zverejnená nová štúdia v Lancet Zdravie detí a dospievajúcich ukazuje, že deti vo veku od 6 do 12 rokov, ktoré majú menej ako odporúčaných deväť hodín spať každú noc môžu mať zhoršenú kognitívnu pohodu, vrátane menšej pamäte, schopnosti riešiť problémy a racionálne sa rozhodovať ako ich rovesníci, ktorí spia viac.
Dostatok spánku je dôležitý pre každého. Výnimkou nie sú ani malé deti odporúčajú odborníci že deti vo veku od 6 do 12 rokov spia každú noc 9 až 12 hodín.
„Pretože mozog dospievajúcich je stále v rýchlom vývoji, trvalé deficity spánku môže viesť k trvalému poškodeniu mozgu a kognitívnych funkcií,“ Ze Wang, profesor diagnostickej rádiológie na lekárskej fakulte University of Maryland a hlavný autor článku, hovorí otcovský. "Dobrý spánok je rozhodujúci pre mozog a duševné zdravie dospievajúcich."
Čo štúdia zistila?
Výskumníci z University of Maryland School of Medicine zapísali viac ako 8 200 deväť- a desaťročných detí. Vedci nechali deti prejsť vyšetreniami magnetickou rezonanciou, aby získali obrazové informácie o ich mozgu. Pozreli sa aj do zdravotných záznamov detí a nechali ich a ich rodičov vyplniť dotazníky, aby sa dozvedeli viac o ich spánkových návykoch.
Výsledky naznačujú, že deti, ktoré spali menej ako deväť hodín v noci, mali menej sivej hmoty – čiže objemu mozgu – v oblastiach mozgu súvisiacich s pamäťou, emocionálnou kontrolou a pozornosťou.
Zobrazovanie tiež ukázalo, že kohorta s nedostatkom spánku mali rozdiely pre 93 z 306 neurónových spojení pre takéto kognitívne funkcie, takže ich neuróny v týchto oblastiach tiež nefungovali.
Deti, ktoré menej spali, dopadli horšie aj v testoch na 42 meraní správania, ako je agresivita a porušovanie pravidiel, inteligencia a psychóza alebo impulzivita. Spánkový deficit preto ovplyvňuje mozog dospievajúcich štrukturálne aj funkčne, hovorí Wang.
Je škoda dlhodobá?
Keď sa po jednom a dvoch rokoch vykonala kontrola, kognitívne deficity pretrvávali, čo dalo vedcom dôvod domnievať sa, že nezdravé spánkové návyky môže viesť k dlhodobým zdravotným problémom detí. V skutočnosti sa tieto kognitívne deficity časom spájajú aj s problémami duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť.
„Jedným z možných dôsledkov je poškodenie správania, duševného zdravia a poznania, čo môže recipročne ovplyvniť kvalitu spánku a spustiť cyklus od horšieho k horšiemu,“ hovorí Wang. "Očakávali sme časť výsledkov, ako sú účinky na úrovni mozgu a správania, ale neočakávali sme to." účinky boli také stabilné vzhľadom na skutočnosť, že mozog dospievania je stále v rýchlom vývoji a dozrievanie.”
Wangov tím momentálne nemôže vedieť, či existuje nejaký spôsob, ako toto poškodenie zvrátiť – ale rodičov by to nemalo príliš znepokojovať, hovorí.
"Účinky sa považujú za mierne, takže by sa mali dať zlepšiť a zvrátiť zmenou spánkových návykov a vzorov," hovorí Wange. „To, čo skutočne znepokojuje, je dlhotrvajúci jav, ktorý naznačuje, že ak dostatok spánku nie je Tieto účinky môžu pretrvávať a kumulovať, čo vedie k väčším a silnejším kognitívnym a mentálnym schopnostiam účinky.”
Údaje zo štúdie však naznačujú, že s postupom dospievania dokonca aj tí, ktorí mali dostatok spánku, keď boli mladší, začali spať menej. V skutočnosti by sa rodičia mali snažiť, aby ich deti spali odporúčané množstvo alebo viac.
Ako pomôcť svojmu dieťaťu získať dostatok spánku
Možno budete chcieť začať tým, že sa so svojimi deťmi porozprávate o tom, aký dôležitý je spánok, a urobte z neho rodinnú prioritu a aktivitu, ktorú vykonávate spoločne a rešpektujete ju spoločne. Tiež sa snažte udržiavať ho pravidelný a vytvorte si návyk a rutinu z pravidelného spánku.
"Nemeňte často cirkadiánny rytmus," hovorí Wang. "Vykonajte procedúry, ako je meditácia na zníženie stresu a úzkosti." V skutočnosti sa uistite, že vaše deti sú dostatok času vonku a športovania počas dňa, ako aj zdravé učenie a aktivity harmonogram.
Doprajte si „teplý kúpeľ alebo sprchu pred spaním na relaxáciu,“ navrhuje Lauri Leadley, klinický pedagóg spánku vo Valley Sleep Center, ktorý nebol zapojený do tohto výskumu. „Obmedzte cukry. Jedenie cukru spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. To môže viesť k zvýšeniu energie."
V neposlednom rade ich večer preč od obrazoviek: odporúča sa vyhýbať sa modrému svetlu bolo vedecky dokázané, že narúša spánkový režim. „Čas obrazovky signalizuje vášmu mozgu, aby sa zobudil, keď by sa mal stíšiť,“ hovorí Leadley. „Namiesto toho odporúčame zapisovanie do denníka. Hodinu pred spaním nechajte deti zapísať si do denníka svoje strachy a starosti a potom zapíšte do denníka 3 veci, za ktoré sú vďačné alebo z ktorých sú šťastné.“
Wangov tím využije pandémiu ako príležitosť na prehodnotenie účinkov spánku – keďže pandémia zmenila spánkové vzorce detí vrátane spánku a trvania. Navyše, keďže ide o duševné problémy, ktoré môžu recipročne ovplyvniť spánok, výskumníci budú skúmať aj tento opačný efekt.
