Zášť je ako kamarát na pitie. Robí vám spoločnosť a umožňuje vám rozprávať svoj príbeh o tom, že sa vám stalo niečo zlé. Spočiatku to pôsobí upokojujúco, potom začne pôsobiť menej a menej. Nakoniec to už nikto nechce počuť.
Problém je v tom, že zostávate uviaznutí, zatiaľ čo predstierate, že vás nezaujíma, čo sa stalo, keď v skutočnosti naozaj áno. To je to, čo je zášť. "Je to niečo, čo nie je dokončené," hovorí Silvia Dutchevici, licencovaný klinický sociálny pracovník a prezident Critical Therapy Center v New Yorku.
Zložitou časťou je, že chcete, aby sa osoba, ktorá sa previnila, napravila, s výnimkou toho, že jej to je jedno a ide ďalej. Je na vás, aby ste veci napravili, ale rozhorčenie je ťažké uvoľniť. Umožňuje vám mať „pravdu“ a chváliť sa a poskytuje identitu, aj keď nie je produktívna.
„Nechuť vám škodí viac,“ hovorí John Kaplan, psychoterapeut a spoluriaditeľ projektu Manželské laboratóriá v Kantone, Massachusetts.
Ako hovorí Kaplanova manželka Gail, psychoterapeutka a spoluzakladateľka, je to ako budhistická viera v dva šípy. Prvý spôsobuje počiatočnú bolesť. Druhým je reakcia človeka, ktorá, keď je to hnev, premení bolesť na utrpenie. "Je to o živote s prvým šípom," hovorí.
Táto práca nie je jednoduchá a komplikuje ju videnie druhej osoby v meste alebo pri rodinnom stole. Ale nechať ísť si nevyžaduje urobiť všetko. Nesnažíte sa zabudnúť, pretože to nie je možné. nemusíte odpúšťať. Nemusíte ani akceptovať to, čo urobil ten druhý. Musíte len zmeniť príbeh tak, aby bol len ďalším príbehom.
Tu je to, čo vám môže pomôcť konečne zbaviť sa odporu.
1. Priznajte, že vás to stále trápi
Aby ste sa zbavili hnevu, musíte najprv priznať, že vás to stále trápi. To môže byť ťažké, pretože je bežné veriť, že ste bystrý a neotrasiteľný. Ale jedným z nevyvrátiteľných faktov života je, že všetko môžete robiť správne a stávajú sa zlé veci. „Potláčanie a predstieranie, že to tak nie je, nie je odpoveďou,“ hovorí Alane K. Daugherty, spoluzakladateľka spoločnosti Laboratórium mysle a srdca v Cal Poly Pomona a autorom Bez stresu.
Ďalšia časť sa pýta sama seba, Čo ma skutočne rozčuľuje? Dutchevici vás vyzýva, aby ste si zapamätali, že „ľahká odpoveď nikdy nie je odpoveďou“. Môže sa zdať, že ho prepúšťajú alebo klamú a tie môžu štípať, ale pri nejakom výkope môžete objaviť hlbšie boľavé miesto, napríklad pocit nehodnosti alebo strach z toho, že nikdy nezmeráte hore.
Odhalenie problém nezmizne, ale môže pomôcť zmenšiť odpor, keď vaša energia smeruje od človeka k niečomu produktívnejšiemu. "Nie je to o tom, čo sa stalo," hovorí Dutchevici. "Ide o mňa."
2. Odstúpte od plynu
Keď ste unavení, nemôžete robiť nič. Všimnúť si spúšť, či už meno, miesto, vôňu, pomáha. Ale emócie majú fyzickú zložku, takže skenujte svoje telo. Zdokonaľte sa v úzkom mieste s niekoľkými hlbokými nádychmi, aby ste to uvoľnili, hovorí Gail Kaplan. Ak ste viac vizuálny, dajte tomu pocitu obrázok, ako je zubatý kameň, alebo farbu, ako je jasná červená, čo vám môže pomôcť ešte viac ho vyhladiť alebo stlmiť.
Daugherty tiež odporúča uvoľniť drobné svaly okolo očí, čo dá vášmu mozgu signál, aby sa upokojil. Keď to urobíte, dostanete sa do tretej osoby a v podstate sledujete, ako ste naštvaní. Ste odpútaní od intenzity, ale potom...
3. Rozhodnúť sa
Nasledujte získavanie tejto vzdialenosti zmenou prostredia. Môže ísť von alebo do inej miestnosti. Môže to byť počúvanie piesne alebo sledovanie klipov TikTok. "Dostane vás to z rutinnej reakcie," hovorí Daugherty. Musí to byť len na základe voľby. Najkrajšia scenéria nebude fungovať, ak sa nechcete prejsť.
Ale chcete aj nový emocionálny odkaz. Začnite v malom, hovorí Daugherty, aby ste dosiahli pokrok. Ak sa cítite neuskutočnený, popremýšľajte o tom, že by ste skočili z autobatérie alebo urobili tie skvelé palacinky. je to čokoľvek, čokoľvek, vďaka čomu sa cítite dobre. Robte to znova a znova s väčšími a väčšími úspechmi a stane sa to novým zvykom. "Akonáhle trénujete neurónovú sieť, rozširujete kapacitu," hovorí.
4. Break Down The Film
Zopakujte si, čo sa stalo, a opýtajte sa: „Čo som mohol urobiť inak? Toto nie je o obviňovaní seba samého, ale ako hovorí Dutchevici: "Je to dynamika." Ty si bol je tam čo sa naučiť, takže keď príde nabudúce, budete vedieť, čo hľadať a pýtať sa a možno to dostanete písomne alebo nepožičiate peniaze. Ste múdrejší a prestali ste prehrávať udalosť, ktorá sa nemôže zmeniť, a prevzali ste kontrolu tým, že ste našli niečo použiteľné.
5. Podeľte sa o svoj príbeh
Konfrontácia nie je potrebná, ale ak chcete, John Kaplan hovorí, aby ste strieľali a povedali svoj kúsok. V advokácii je sila, dodáva Dutchevici. Ale obaja hovoria, aby ste vstúpili bez očakávaní.
Môžete sa ospravedlniť alebo si vypočuť príbeh danej osoby, čo zmierni vaše pocity. Ale aj keď to pôjde zle, čo by mohlo, dostávate cenné informácie, hovorí John Kaplan. Možno uvidíte, že ten človek je večne hrozný a rozhodnete sa prerušiť všetky väzby. Nie je to pekný koniec, ale je to podľa vášho výberu.
Aj keď nechodíte jeden na jedného, stále je užitočné porozprávať svoj príbeh a dostať slová von. "Keď ste uviaznutí vo svojej mysli, nemáte šancu vidieť to inak," hovorí Dutchevici. Len to zdieľajte so správnou osobou, s niekým, kto vás podporuje, nedovolí vám hrať sa na obeť a postrčí vás, aby ste našli inú interpretáciu, pretože, ako hovorí John Kaplan: „Je to ako hranol. Pozeráš sa na to z mnohých uhlov."
Vracia sa to k budhistickým šípom. Pokúšate sa žiť s dvoma vecami, že nemôžete vymazať prvý šíp a že musíte prestať strieľať na seba druhý. Ako hovorí Gail Kaplan: „Nie je to o riešení. Ide o prijatie."
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa