Každý, kto niekedy zažil bežecké maximum, to vie cvičenie vám môže rýchlo zlepšiť náladu, aspoň dočasne. Teraz nová štúdia zistila, že aj trochu cvičenia môže pomôcť zmierniť problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť - a že tieto výhody sú niekedy také dobré alebo dokonca lepšie ako tradičné liečby duševného zdravia, ako je terapia a lieky.
To neznamená, že ľudia, ktorí zápasia s problémami duševného zdravia, by mali opustiť lieky alebo terapiu, ak pracujú, alebo že cvičenie môže samostatne vyriešiť problémy duševného zdravia každého. Ale „cvičenie je dôležité a malo by byť uprednostňované alebo by sa o ňom malo aspoň diskutovať popri mnohých ďalších liečebných postupoch,“ hovorí Ben Singh, Ph. D., cvičebný fyziológ na University of South Australia a jeden z autorov štúdie.
Štúdia, publikovaná minulý mesiac v British Journal of Sports Medicine, preskúmali údaje zo stoviek individuálnych klinických štúdií o účinnosti cvičenia pri zvládaní depresie, úzkosti a psychického stresu. Celkovo výskumníci zistili, že fyzická aktivita mala mierne pozitívny vplyv na depresiu aj úzkosť v porovnaní s bežnou starostlivosťou.
Prakticky každý typ fyzickej aktivity môže pomôcť, pretože všetko od silových cvičení po jogu a kardio zlepšilo symptómy depresie a úzkosti. Štúdia však odhalila niekoľko spôsobov, ako by ľudia mohli maximalizovať výhody cvičenia pre duševné zdravie. Po prvé, cvičenie s vysokou intenzitou - ako populárne vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). — mal najväčší vplyv na depresiu.
Dôležité je, že cvičiť viac každý týždeň sa nemusí nevyhnutne premietnuť do vyšších výnosov. Vo všeobecnosti ľudia, ktorí cvičili menej ako 2,5 hodiny každý týždeň, mali o niečo lepšie výsledky ako ľudia, ktorí cvičili viac. Okrem toho ľudia, ktorí cvičili štyri až päťkrát týždenne, mali lepšie výsledky ako ľudia, ktorí cvičili buď častejšie alebo menej často.
„Myslíme si, že robiť nadmerné množstvo každý týždeň je jednoducho príliš vyčerpávajúce, alebo to možno nie je pre mnohých ľudí zvládnuteľné,“ hovorí Singh.
Aj keď niektoré z prínosov pre duševné zdravie z cvičenia môžu pochádzať z chemikálií produkovaných v našom tele v reakcii na cvičenie (napr endokanabinoidy), niektoré výhody nemusia ani pochádzať zo samotného cvičenia. Singh hovorí, že niektoré zo skúšobných údajov zahŕňali skupinové aktivity, ako napríklad tréningy medzi skupinou ženy s rakovinou prsníka, kde sociálne prostredie mohlo pomôcť zlepšiť ich psychickú zdravie.
To prináša dôležitý bod - veľa ľudí s ťažkou úzkosťou alebo depresiou môže mať problém nájsť motiváciu cvičiť. K tomuto bodu Singh zdôrazňuje, že môžete začať v malom: „Dokonca stačí vstať z postele a možno ísť do poštovej schránky a späť, alebo sa zamerať na možno dve minúty chôdze denne.“
Cvičenie s priateľom alebo členom rodiny môže tiež pomôcť motivovať ľudí, hovorí Singh.
Fyzická aktivita tiež nemusí byť štruktúrovaná. Aktivity, ako je chôdza na verejnú dopravu a zobratie dieťaťa na ihrisko, môžu byť spôsobom, ako rozhýbať svoje telo, dodáva.
Ale Singh varuje, že hoci cvičenie je vo všeobecnosti užitočné pre duševné zdravie, presné výsledky sa budú líšiť od človeka k človeku.
"Myslím si, že najdôležitejšie je, aby ľudia robili akúkoľvek činnosť, ktorá ich baví."
