Rodičovstvo je v mnohých ohľadoch dlhým cvičením trpezlivosti. Od chvíle, keď zistíte, že čakáte, máte za úlohu trpezlivo čakať – a táto úloha môže byť náročnejšia, keď sa vaše dieťa zmení na dieťa. Tréning spánku, nácvik na nočník a dokonca aj príprava vášho dieťaťa na vstup do škôlky – to všetko si vyžaduje túto schopnosť zostaňte pokojní a zhromaždení vo frustrujúcich chvíľach. Je jasné, že to nie je jednoduché.
"Veľa ľudí si myslí, že nie som trpezlivý a je to tak," hovorí Sarah A. Schnitker, Ph. D, profesor psychológie na Baylor University, ktorý študuje trpezlivosť. Ale nie je to presne tak. Trpezlivosť je zručnosť, ktorú možno získať – a je mimoriadne užitočná pre rodičov a všetkých ostatných. „Svoj cieľ môžete dosiahnuť rýchlejšie, pretože ste schopní zostať regulovaní, čo vám umožní vyvinúť väčšie úsilie,“ hovorí Schnitker. "Ak ste pri učení na nočník trpezliví, môžete zostať pokojní, keď sa vášmu dieťaťu stane ďalšia nehoda, a nevzdať sa."
Tu je niekoľko jednoduchých, ale účinných spôsobov, ako zlepšiť svoju trpezlivosť v súčasnosti a v priebehu času, podľa odborníkov.
1. Precvičte si kognitívne prehodnotenie
Netrpezlivosť je často poháňaná negatívnymi alebo katastrofickými myšlienkami. Môžete sa cítiť ako vaše batoľa snaží pokaziť si ráno alebo že je koniec sveta, keď meškáte alebo vás niekto vyruší v premávke. Schnitker hovorí, že kognitívne prehodnocovanie, prax zosúladenia vašich myšlienok s realitou, vám môže pomôcť zbaviť sa, keď sa cítite netrpezliví.
Jeden spôsob, ako to urobiť: Skúste zaujať inú perspektívu, ako je tá vaša, keď cítite tú horúcu emóciu. Napríklad, ak sa cítite netrpezliví kvôli neustálemu kňučaniu vášho batoľaťa, zamyslite sa nad tým, ako sa môže cítiť, keď nemôže mať to, čo chce (a bez luxusu logického myslenia). Môžete tiež premýšľať o veľkej schéme v porovnaní s vaším frustrujúcim momentom. Stratiť päť minút času práve teraz môže byť stresujúce a otravné, ale vo všeobecnosti to pravdepodobne nie je až taký problém.
2. Pravidelne premýšľajte o ťažkých chvíľach
V ťažkých chvíľach nie je vždy ľahké (alebo dokonca možné) znovu získať trpezlivosť a každý rodič z času na čas stratí náladu. Aby ste si pomohli poučiť sa z týchto chýb, Schnitker hovorí, že je dôležité nájsť si čas na premýšľanie o nich. Keď sú vaše deti v posteli, opýtajte sa sami seba, aký bol deň. Čo bolo na dni najťažšie, čo si v tej chvíli cítil a ako by si to chcel zvládnuť inak? „Takto si precvičíte iný spôsob myslenia a rozhodnete sa, ako v budúcnosti riešiť veci inak,“ hovorí.
3. Použite implementačné zámery
Keď si nájdete čas na premýšľanie o tom, ako chcete reagovať, keď situácie skúšajú vašu trpezlivosť, môže vám pomôcť vytvoriť si plán. Schnitker odporúča používať výroky „ak/kedy“: Môžete sa napríklad rozhodnúť: „Ak má moje dieťa záchvat hnevu, keď je čas ísť spať, dám mu toľko času, aby sa upokojilo.“
„Plánovanie dopredu, čo budete robiť v tých situáciách, ktoré vás najviac frustrujú, vám môže pomôcť, pretože na to nemusíte prísť, keď už ste frustrovaní,“ hovorí.
4. Identifikujte svoje spúšťače
Nekontrolovateľné vonkajšie scenáre môžu zohrávať úlohu pri strate trpezlivosti, ale strata chladu zahŕňa vnútorné spúšťače. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psychoterapeutka z Kalifornie, navrhuje zostaviť zoznam bežných scenárov, ktoré vás urobia podráždenejším, aby ste si mohli vytvoriť plán, ako sa s tým vyrovnať. predtým vo chvíli, keď zvyčajne strácate trpezlivosť.
Napríklad, možno máte tendenciu byť viac podráždení a netrpezliví, keď ste hladní. V dňoch, keď musíte priviesť deti do škôlky, nezabudnite zjesť raňajky alebo priniesť desiatu v aute. Alebo možno zistíte, že máte väčší problém s trpezlivosťou, keď máte málo spánku. Ak si nemôžete zdriemnuť, požiadajte svojho partnera, aby to ráno prebral, aby ste neskončili narážaním na svoju rodinu.
„Len identifikácia toho, že niečo je pre vás spúšťacou situáciou, vám môže pomôcť nájsť zručnosti na zvládanie, ktoré potrebujete, aby ste sa v tom zorientovali s trochu väčšou ľahkosťou a gráciou,“ hovorí Peck.
5. Myslite na svoj účel
Je ľahšie byť frustrovaní, keď stratíte zo zreteľa celkový obraz. Keď sa snažíte byť trpezliví najmä so svojimi deťmi, Schnitker navrhuje oddialiť a položiť si niekoľko dôležitých otázok. Napríklad: Kto dúfate, že sa vaše deti stanú? Aké hodnoty im chcete vštepiť? Aké spomienky chcete, aby na vás mali neskôr v živote? „Spojenie s väčším účelom rodičovstva, niečo, na čom pracujete okrem dosiahnutia svojho deti, ktoré si večer umývajú zuby a obliekajú si pyžamá, môže uľahčiť zvládanie každodenných frustrácií,“ povedala hovorí.
Môžete premýšľať o svojom rodičovskom zámere okamžite alebo po tom, čo spracujete so svojím partnerom alebo si budete písať denník. Dôležité je dať si šancu zapamätať si svoje rodičovské ciele – a ako môže trpezlivosť prispieť k vášmu väčšiemu zámeru vštepovať deťom vaše zásady.
6. Integrujte všímavosť do svojej rutiny
Netrpezlivosť vo svojej podstate znamená, že ťažko znášate ťažké situácie. Meditácia všímavosti, ktorá vás naučí, ako existovať v prítomnom okamihu bez posudzovania alebo hodnotenia, vám môže časom pomôcť zlepšiť vašu trpezlivosť.
„Veľa ľudí si myslí, že všímavosť je o relaxácii, a hoci to môže byť vedľajší produkt, ide skôr o to, aby sme videli, čo sa deje, a neprešli hneď do akcie,“ hovorí Peck. "Pomáha to predĺžiť čas a priestor medzi aktivujúcou udalosťou a vašou odpoveďou."
Skúste si stiahnuť meditačnú aplikáciu ako Headspace alebo Insight Timer a každý deň si vyhraďte pár minút na meditáciu. Počas meditácií si všimnite, čo cítite, keď sa pokúšate meditovať – možno si želáte, aby sa meditácia skončila, alebo ste v strese z toho, čo bude ďalej – a potom sa vráťte späť do tohto okamihu. Časom bude vaša schopnosť vytrvať v situáciách vyžadujúcich trpezlivosť rásť. "Môžete sa pozrieť na situáciu, byť zvedaví, čo sa bude diať, a vybrať si, ako by ste chceli reagovať," hovorí Peck.
7. Rozpoznajte svoje podráždenie včas
Je ľahké podľahnúť podráždeniu vo frustrujúcich chvíľach. Jeden spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste napálili niekoho, na kom vám záleží? Rozpoznajte príznaky podráždenia včas. Akonáhle si všimnete, že vaše srdce bije rýchlejšie alebo sa preháňajú negatívne myšlienky, keď si váš syn neoblieka svoje čižmy alebo vaša žena zabudla niečo zohnať v potravinách, odstúpte od situácie a zbierajte seba. „Podráždenie je často znakom preťaženia vášho systému,“ hovorí Peck. Ak vyjdete z miestnosti, zhlboka sa nadýchnete alebo si pripomeniete, že nie, váš syn sa vám nesnaží pokaziť deň, môže oddialiť váš želaný výsledok. Ale bude oveľa jednoduchšie byť láskavý k ostatným v ťažkých chvíľach, keď to urobíte aj pre seba.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa