„Nenávidím svoju prácu“: 7 produktívnych spôsobov, ako sa vyrovnať s koncertom, ktorý nemôžete vystáť

Ak nenávidíte svoju prácu, určite nie ste sami. Ten pocit nie je nič nové. Ani myšlienka nie je odvykanie alebo euforické sny, ktoré vyvoláva myšlienka. Ale ak ste rodič, pravdepodobne nemáte ten luxus vstať a odísť z rozmaru. Máte zodpovednosť za svoju rodinu, čo môže znamenať, že ju na chvíľu vystrčíte, aby ste mohli získať zdravotné poistenie a výplatu.

Nech je to akokoľvek, vystrčiť to v spoločnosti alebo v úlohe, ktorú nemôžete vystáť, môže mať veľkú daň na vašom duševnom zdraví – nehovoriac o vašej schopnosti byť prítomní so svojou rodinou. Iste, splácate hypotéku, no riskujete vyhorenie alebo vám jednoducho vykrváca nenávisť k práci.

Ak momentálne nie je možné ukončiť prácu, je dôležité uprednostniť svoje vlastné blaho – a to si, samozrejme, vyžaduje trochu stratégie, v práci aj doma. Z čoho pozostáva táto stratégia? Tu by ste podľa terapeutov a odborníkov na kariéru mali zvážiť.

1. Pamätajte si svoje „prečo“

Ak nenávidíte svoju prácu, je pravdepodobné, že súvisí so samotnou prácou alebo možno s vaším šéfom alebo spolupracovníkmi. Ak je to tak, skúste si spomenúť, prečo ste na začiatku išli do svojho odboru. Keď si spomeniete na to, čo vás od začiatku inšpirovalo, skúste znova využiť tieto aspekty svojej práce. Tvrdí to psychológ z Colorada

Alicia Rozycki, pripomenutie si vášní, cieľov a hodnôt, ktoré vás priviedli k vašej práci, môže slúžiť ako motivácia, aby ste zostali v kurze, aj keď je to len dovtedy, kým nenájdete lepšiu príležitosť.

2. Zamerajte sa na malé, denné výhry

Ak prestať fajčiť momentálne neprichádza do úvahy, môže vám pomôcť zmeniť spôsob myslenia. Kyle Elliott, kariérny tréner v Silicon Valley, navrhuje zamerať sa na malé denné výhry, vďaka ktorým je vaša práca znesiteľnejšia, než robiť drastické zmeny vo vašej kariére. Kľúčom je zamerať sa na oblasti, ktoré máte skutočne pod kontrolou, je silná taktika. „Môže to zahŕňať lepšie využitie prestávok na odpočinok a obeda, prihlásenie sa na projekty, ktoré vás nadchnú, alebo si nájsť čas na rozhovory s kolegami, s ktorými radi trávite čas,“ hovorí. Tieto malé oblasti nemusia urobiť vašu prácu úžasnou – ale môžu vás udržať pri zmysloch, kým na ňu budete čakať.

3. Odmeňte sa

Ak si na konci dňa (alebo týždňa) pripravíte niečo, na čo sa môžete tešiť, môže vás to tiež motivovať, aby ste prekonali ťažké chvíle, hovorí Elliott. Dokonca aj malé odmeny, ako napríklad vziať rodinu na večeru alebo zmrzlinu v piatok večer alebo naplánovať si čas na stretnutie s priateľ vám môže pomôcť, aby ste to zvládli (a dá vám niečo pozitívne, o čom môžete premýšľať, keď sa zameriavate na ťažké veci časti).

4. Chráňte svoj čas doma

Keď ste doma, môže byť ťažké oddeliť sa od práce. Pretrvávajúce problémy a nedokončené úlohy môžu krvácať do domáceho života. Je však dôležité podniknúť príslušné kroky na vytvorenie jasnej hranice medzi nimi. „Premýšľajte o tom, ako by ste trávili čas, keby ste neznášali prácu, a sústreďte sa na tieto aktivity alebo vzťahy, či už ste príliš unavení alebo sa vám nechce,“ hovorí Ashleigh Edelstein, psychoterapeutka z Austínu. Keď sa objaví myšlienka alebo pocit súvisiaci s prácou, urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste si ju všimli a potom ju jemne prineste pozornosť vráťte k prítomnému okamihu – a pripomeňte si, prečo je dôležité čokoľvek, čo robíte vy.

5. Urobte z mikroprestávok prioritu

Ak sa snažíte prekonať deň, naplánujte si čas v kalendári, aby ste využili viac príležitostí na duševný a fyzický oddych. Dobrou správou je, že vaše prestávky nemusia byť dlhé, aby ste urobili rozdiel. Edelstein hovorí, že aj časté mikroprestávky môžu znížiť preťaženie a šetriť energiu. Skúste si každých pár hodín venovať niekoľko minút na vedomé natiahnutie, dýchanie, zavolanie priateľovi alebo rýchlu prechádzku – čokoľvek, na čo sa môžete sústrediť.

6. Porozprávajte sa so svojím šéfom (keď budete pripravení)

Váš šéf môže byť veľa vecí, ale je pravdepodobné, že on alebo ona nečíta myšlienky. Sam Johns, kariérny kouč a autor profesionálnych životopisov v Obnoviť Genius, poukazuje na to, že aj keď nadriadení komunikujú so svojimi zamestnancami na dennej báze, nemusia vedieť, že si svoju prácu neužívate. Ak sa cítite dobre (a ak si myslíte, že vaša práca by mohla stáť za záchranu), vysvetlite svojmu šéfovi, ako sa cítite.

„Je veľká šanca, že budú schopní urobiť nejaké pozitívne zmeny, aby ste sa vo svojej práci cítili lepšie,“ hovorí John. „Väčšina ľudí je rozumná a ak ste dobrý umelec, váš šéf nebude chcieť, aby ste boli nešťastní, pretože sa budú báť straty. ty." Malé vylepšenia pravdepodobne nepremenia vašu prácu na vašu vysnívanú rolu, ale prinajmenšom zlepšia vašu situáciu, kým sa neotočíte kariéry.

7. Naplánujte si odchod

Kariérny tréner Carlota Zimmermanová odporúča sadnúť si so svojím partnerom, porozprávať sa o obetiach, ktoré prinášate, a vytvoriť si rozvrh, ako dlho musíte v kurze zostať. Robíte to dovtedy, kým si nenašetríte určitú sumu peňazí, alebo kým váš partner nedokončí svoje vlastné vzdelanie? Môže to byť tiež skvelý čas na rozhovor s finančným poradcom o vašich krátkodobých a dlhodobých finančných cieľoch, a nakoniec, aby ste začali nadväzovať kontakty v spoločnosti alebo odvetví, v ktorom chcete pracovať, keď ich stretnete Ciele. "Môže byť jednoduchšie vysporiadať sa s týmto BS, ak viete, že koniec je v nedohľadne," hovorí Zimmerman.

Ako nenávidieť svoju prácu okolo svojich detí

Ako rodič, zvládanie ťažkej pracovnej situácie nie je len o vašej vlastnej starostlivosti o seba – je dôležité byť dobrým príkladom aj pre svoje deti, a to znamená chrániť ich pred vaším stresom.

Ako to robíte? No, nemusíte sa sťažovať na svoju prácu okolo nich. To znamená, že keď hovoríte svojmu manželovi alebo priateľom o svojej práci, uistite sa, že deti nie sú na dosah – aj keď sú príliš malé na to, aby to pochopili. Deti sú ako špongie, ktoré zachytávajú priame a nepriame správy.

„Odovzdávané posolstvo môže znieť tak, že určitá pracovná oblasť nie je dostatočne dobrá alebo že existuje očakávanie, že zostanete v práci, ktorú nenávidíte len pre výhody,“ hovorí Dr Nikki Lacherza-Drew psychológ z New Jersey, ktorý pracuje predovšetkým s tínedžermi a dospievajúcimi. "Deti však v takom mladom veku nemajú kognitívnu kapacitu na pochopenie abstraktných a zložitých situácií."

To znamená, že hranice medzi pracovným a súkromným životom sú ešte dôležitejšie pre rodičov, ktorí nenávidia svoju prácu. Či už pracujete na diaľku alebo v kancelárii, ukončite prácu, keď odídete – a snažte sa neodpovedať na hovory ani e-maily po pracovnej dobe a počas času stráveného s rodinou. Sprísnenie hraníc zabráni tomu, aby vaše frustrácie negatívne ovplyvnili vaše deti, a dúfajme, že vám tiež poskytne priestor na oddych pred ďalším dňom v práci.