31 tipov na prácu z domu, ktoré vám pomôžu zostať zorganizované a efektívne

Práca z domu kým je dom plný, je ťažké. Preč sú štruktúry úradu; tu zostať sú rozptýlenia, rozptýlenia a ďalšie rozptýlenia. Je to vyvažovanie, ktoré si vyberá daň. Koniec koncov, snažíte sa robiť dve práce naraz a pravdepodobne si myslíte, že ani jednu nerobíte obzvlášť dobre.

"Cítite oba tlaky súčasne, a preto strácate myseľ," hovorí Danna Greenbergová, profesor organizačného správania na Babson College a spoluautorMaterský optimizmus.

Inými slovami? Je to jednoduché stratiť svoj kumštSom s deťmi, keď pracujete z domu. Nechcete, ale môžete mať pocit, že sú to auto pred vami a meškáte 10 minút. "Keď vidíte svoje deti ako prekážky, vytvára to veľa stresu," hovorí Art Markman, profesor psychológie na Texaskej univerzite v Austine a autor knihy Priveďte svoj mozog do práce.

Otázkou teda zostáva, ako pracujete s deťmi z domu a zároveň sa sústredíte aj vy? No, musíte prehodnotiť svoj pohľad a urobiť, čo môžete znížiť stres a máte pocit, že prácu robíte v obmedzenom časovom období. Základy nemožno ignorovať:

cvičenie, spaťchoď na slnko, dobre sa najedz. Existuje však aj iná práca od tipov, ktoré si treba zapamätať, tie, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ, sústrediť sa a cítiť sa produktívne. Tu je 32 stratégií, ktoré vám s tým pomôžu. Budú fungovať pre každého alebo vyriešia každý problém, ktorý sa vyskytne? Boh nie. Dúfame však, že s niektorými z nich bude chaos pri práci z domu trochu zvládnuteľnejší.

32 tipov na prácu z domu s deťmi

1. Znížte svoje očakávania Zníženie očakávaní môže byť slabosťou, ale pravdou je, že na pracovný deň máte menej času. Snaha dosiahnuť všetko len zvyšuje stres. Začnite deň vytvorením zoznamu úloh, ktorý nebude obsahovať viac ako dve položky vy chcieť dosiahnuť. Udrží vás sústredený uprostred všetkých náhodných vecí, ktoré sa na vás vrhnú, hovorí Greenberg.
2. Napíšte vlastnosť, ktorú chcete odovzdať Zamyslite sa nad vlastnosťou, ktorú chcete odovzdať svojim deťom. Napíšte si to na poznámku a prilepte si ju do počítača ako svojho sprievodcu, hovorí Beth Kurland, klinická psychologička a autorka knihyTransformačná sila 10 minút. Pozrite si toto, aby ste si pripomenuli konečný cieľ a to, čo je skutočne dôležité.
3. Prejsť sa Okolo poludnia sa vyberte na 15-minútovú prechádzku. Vstanete a vyjdete z domu a tempo vám rozprúdi srdce a endorfíny, hovorí Kathleen Martin Ginis, profesor vied o zdraví a cvičení na University of British Columbia
4. Buďte k svojim kolegom úprimní Dajte svojim spoluhráčom vedieť, s čím žonglujete. Povedzte: „V utorok a piatok sú moje deti doma v škole“ alebo: „Poludnie je tu šialené.“ A potom im dajte vedieť, keď budete opäť online. Ľudia sú teraz chápavejší, ale nepoznajú automaticky vašu situáciu. Musíte im to povedať, hovorí Greenberg.
5. Pýtajte sa na termíny Keď dostanete úlohu s termínom uzávierky, opýtajte sa: „Aké najnovšie môžem dostať? Znie to ako samozrejmosť, ale je úžasné, koľko ľudí sa nepýta. Keď ste vyzbrojení týmito znalosťami, môžete pracovať inteligentnejšie, nie tvrdšie.
6. Breaaaaaaaatthhheeeeeee Trochu sa zblázniť? Dýchanie je váš najlepší priateľ, pretože vám pomáha sústrediť sa na daný okamih. Predtým, ako odpoviete na telefón, odošlete e-mail alebo kričíte na deti, trikrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste obnovili nastavenia a zabránili katastrofe, hovorí Sharon Salzberg, spoluzakladateľ Insight Meditation Society a autor knihySkutočná zmena.
7. Skúste nastaviť svoju kanceláriu mimo limitov Urobte všetko pre to, aby ste sa uistili, že deti si nenárokujú váš pracovný priestor na akúkoľvek variáciu hrania, že vedia, že tento priestor je otcova „kancelária“. Znie to drsnejšie, než to je, najmä v dome, kde sa to hemží malými deťmi, ale vy to už robíte: Nenechávate deti hrať sa v garáži, pri peci alebo v krbe. Stanovte si pravidlo, že váš priestor je zónou bez Lega, a neskôr si užite menej diskusií o hraniciach.
8. Podržte Fast to Rutine Predvídateľnosť na každý deň je dobrá. Ak si môžete naplánovať pravidelné hovory súčasne, ešte lepšie. Vaše deti potom budú vedieť, že povedzme medzi 11 a 2 je spoločný čas. "Ľudia vedia, čo príde," Pamela Davis-Kean, profesorka psychológie na University of Michigan, povedal nám. "Dáva štruktúru na neštruktúrovaný čas a vďaka tomu sa ľudia cítia pohodlnejšie."
9. Nakŕmte sa Nezabudnite jesť obed. Je celkom jednoduché preniesť energiu cez deň a nezastaviť sa. Ale jesť obed – a urobiť si pri tom prestávku – je rozhodujúce pre udržanie rovnováhy.
10. Implementujte signály Vytvorte signál, ktorý použijete, keď ste zaneprázdnení a nemôžete ho prerušiť. Možno je to také jednoduché ako prst k perám alebo palec dole. Všetko, na čom záleží, je, že ste to vysvetlili tak, že „Teraz vám nemôžem odpovedať, ale keď budem voľný, odpoviem.“ Potom, keď budete, dodržujte tento sľub. Naučia sa dôverovať vášmu slovu a to môže tiež znížiť stres, povedal Davis-Kean. Potom chváľte. Povedzte im: „Zvládli ste to dobre“ alebo „Skvelá otázka, ale nie taká, aby ma vyrušovala.“ Chcete byť flexibilní, ale stále učíte hranice.
11. Nájdite upokojujúcu aktivitu Ak máte hojdacie kreslo ešte z detských čias, seďte v ňom občas. Jeho účelom je upokojiť rozrušených ľudí, hovorí Toby Israel, psychológ dizajnu a autor knihyNejaké miesto ako domov. Žiadne hojdacie kreslo? Nájdite si aktivitu, ktorá vás upokojí, a urobte z nej súčasť vášho dňa.
12. Pripravte svojich kolegov Máte veľké stretnutie? Hneď na začiatku povedzte, že máte malé deti, ktoré by mohli prerušiť hovor alebo stretnutie. Pravdepodobne máte do činenia s inými rodičmi; empatia je na plnej čiare a byť priamy so svojím tímom alebo kýmkoľvek, s kým sa rozprávate, môže zmierniť obavy. "To bude regulovať vaše vlastné emócie," Kimberly Cuevas, docentka psychologických vied na University of Connecticut povedal nám. A keď dôjde k prerušeniu, začnete v pokoji a budete mať lepšiu šancu tam zostať.
13. Stlačte tlačidlo Reset Každú hodinu si dajte päť minút na „reset“. Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť stres počas pracovného dňa, je nastaviť si na telefóne budík na každú hodinu. Toto je vaša pripomienka, aby ste vstali od svojej práce, zhlboka sa nadýchli a sústredili sa na seba, Katherine Bihlmeier, life kouč, ktorý sa špecializuje na duševné zdravie, odporúča. "Zabráni vám to uviaznuť v stresovom cykle, snažiť sa byť k dispozícii pre všetkých a cítiť sa na konci úplne vyčerpaní."
14. Uvarte si šálku čaju. Postup krok za krokom zameriava vašu hlavu. Zapojenie viacerých zmyslov – teplý pohár, vôňa, chuť – to robí ešte viac, hovorí Salzberg.
15. Ukladajte papiere vertikálne. Odpadajú tak kopy školských povinností a nekonečné hľadanie a listovanie, ktoré kopa vytvára. Preklopte prepravku alebo kôš na bok a použite ich ako sklad, odporúča sa Crystal Sabalaske, profesionálna organizátorka v Bucks County, Pennsylvania a matka dvoch detí.
16. Označte rýchle uvoľnenie Keď sa vrátite k svojmu stolu po tom, čo ste sa venovali detskému chaosu alebo vybavovali frustrujúci hovor, potrebujete rýchle uvoľnenie. Dobrý krok: urobte sériu klikov až do zlyhania.
17. Znížte neporiadok na pracovnej ploche Jednoduchý tip: Umiestnite všetky projektové materiály do jedného priečinka na pracovnej ploche, aby ste minimalizovali surfovanie a odskrutkovanie.
18. Choďte na seba jednoduchšie Zlý deň? Zbabrané stretnutie? Stratili ste to s deťmi? Nezabudnite ísť na seba o niečo ľahšie. Dobrá taktika podľa Markmana: Keď sa bijete, predstavte si, že váš kamarát urobil rovnakú chybu. Ako by ste na ne odpovedali? Teraz odpovedzte na seba s rovnakým súcitom.
19. Zavolajte svojmu priateľovi Keď už hovoríme o vašom priateľovi: Pravidelne im volajte, ak to dokážete, hovorí Mike Ghaffary, generálny partner v Canvas Ventures a otec dvoch detí. Môžete ventilovať, zdieľať hlúpe príbehy, ale vždy sa pýtať: „Ako sa máš?“ To vám určite pomôže uvoľniť sa. Ale je to tiež prospešné, pretože pomoc niekomu dáva pocit kontroly a môže vás dostať do prítomnosti rovnako efektívne ako dýchanie alebo meditácia, dodáva Salzberg.
20. Obleč si Sorkina To znamená, že raz za čas urobte pracovný hovor. Ste ďaleko od rozptyľovania a stien, čo vám umožňuje sústrediť sa a myslieť vo veľkom. Ghaffary odporúča určiť trasu a zavolať priateľovi, otestovať príjem, zvuk (bezvetrie) a súkromie, pričom zakaždým použijete tento spôsob bez prekvapenia.
21. Využite svoj čas múdro Máte 15 voľných minút? Použite ich na odoslanie piatich e-mailových odpovedí namiesto začiatku trojdňového projektu, odporúča Adam Mansbach, autor knihyChoď F*#K spať a otec troch detí. prečo? Je lepšie mať pocit, že ste hotový za 15 minút, ako pridať ďalšiu novú úlohu do rastúceho zoznamu.
22. Zatvorte dvere (niekedy) Ak naozaj potrebujete súkromie a máte dvere do kancelárie, zatvorte ich. Pridajte ďalšiu vrstvu ochrany umiestnením značky stop, čo je dobrý vizuál pre tých, ktorí sa ešte nemôžu pripraviť.
23. Zaklopať A uistite sa, že vy a váš manžel vždy zaklopete, aby ste si vybudovali návyk a poslali správu, že toto je rodina, ktorá klope na zatvorené dvere, hovorí Peter Ames Carlin, autor knihySonický treska otec troch detí.
24. Strávte so svojimi deťmi čas 1:1 každý deň Doprajte každému dieťaťu každý deň kúsok osamote, neprerušovaného času. Môže to byť 15, 20, 30 minút alebo viac, v závislosti od toho, čo vám deň dovolí. Číslo nie je také dôležité; čo je však to, že sa dostanú do centra pozornosti. "Napĺňa ich nádrž," hovorí Kurland. A keď sa na to môžu tešiť, ľahšie znesú, keď vám poviete: "Teraz pracujem."
25. Majte určené miesto pre školské potreby Udržujte skriňu alebo konkrétnu oblasť naplnenú ďalšími školskými pomôckami, takže keď deti niečo nemôžu nájsť, idú tam, nie k vám, hovorí Sabalaske.
26. Vyskúšajte cvičenie 3-3-3 Všimnite si tri veci, ktoré vidíte; tri počujete; tri máte pocit, že vás vtiahne späť do okamihu. Urobte to aj s deťmi. To vám pomôže sústrediť sa a eliminovať rozptýlenie.
27. Umiestnite postavu Keď do ventilátora zasiahne hovno, porozprávajte sa so svojimi deťmi ako s robotom, pirátom alebo Sirom Tophamom Hattom. Ste v charaktere a táto postava nekričí.
28. Nájdite druhé miesto Vytvorte si pracovné miesto B, keď príde volanie Zoom alebo len potrebujete novú scenériu, hovorí Sabalaske. Ak je to zadná časť vášho šatníka, tak áno. Ale mať dôveryhodnú zálohu je spojka, keď sú veci hektické a potrebujete sa na to stretnúť.
29. Dajte si Pep Talk Keď to stratíte, povedzte si: "Začnem odznova." Stále to opakujte; nakoniec sa z toho stane viera a zvyk, hovorí Salzberg.
30. Ospravedlňte sa, keď potrebujete A potom sa ospravedlňte svojim deťom slovami: „Je mi to ľúto. Toto som chcel povedať. Toto chcem nabudúce." Vidia, že nedokonalosť je v poriadku a vy ste na omyle.
31. Pozrite sa na celý obrázok Prijmite, že nie všetko pôjde hladko. Zhlboka sa nadýchnite, urobte to najlepšie, čo viete, a pamätajte na to, čo je naozaj dôležité.