Minulý rok vo februári bola pri vetrom ošľahanej havajskej pláži podrobená skúške odvaha Kelly Slaterovej. Jeden z dvoch finalistov na Billabong Pipeline MastersSlater sledoval jedným okom nepredvídateľné sudy a druhým Setha Moniza, 25-ročného fenoména a syna legendárneho surfistu Tonyho Moniza. Títo dvaja športovci to urobili peklo - rýchlo padali, tvrdo sa odrážali a často sa utierali v nestabilných 10 stôp. Všetko zapríčinili pády chrbtom k sebe a Slaterovo neuveriteľné vynorenie sa zo suda, zloženie hlavy do dlaní v nadšení a 56. víťazstvo v kariére vo veku 50 rokov. "Ani nevyhadzujte slovo "R"," zakričal hlásateľ. „Tento chlapík neodchádza do dôchodku – je na vrchole svojej hry. Kelly Slater je späť!”
Nie je jediný, kto ponúka dôkaz, že dokážeme vzdorovať fyzickým hraniciam veku. Je tu Eliud Kipchoge, 38-ročná svetová jednička v maratóne; 43-ročný Albert Pujols, ktorého napínavá sezóna 2022 prekonala hranicu 700 homerunov; Cristiano Ronaldo (37) a Lionel Messi (35), z ktorých ani jeden nehral na svetovom šampionáte v roku 2022 rolu starého chlapa; aj 45-ročný Tom Brady zažil solídnu sezónu na čele divízie s Tampa Bay Buccaneers.
Čoraz viac ma to priťahuje k športovcom, ktorí skôr dominujú ako odchádzajú do dôchodku, pretože – toto je celkom zrejmé – starnem. Ako 41-ročný bežec v žiadnom prípade nie som za kopcom, ale určite vstupujem do novej éry, športovo povedané. Vo svojich 20 a 30 rokoch som bol úžasne fit – mal som na to čas. Neustále som bicykloval, absolvoval Half Ironman, poskakoval okolo mnohých futbalových tímov, navštevoval som zdanlivo všetky fitness kurzy, ktoré NYC ponúka (len preto), fušoval som v CrossFite a absolvovali Murph (100 príťahov, 200 klikov, 300 drepov, 2 míle behu v jednom tréningu) a stále si našli čas na lyžovanie, batoh a kanoe a plť. Väčšinou som však behal – venoval som sa skutočnej, koncentrovanej práci bankovým PR, s maratónom do 3 hodín, 4:35 míle, 5 km pod 17:00 a dokonca aj niekoľkými víťazstvami v pretekoch na trailoch a cestách.
Teraz behám bez cieľa, bez pretekových cieľov a hodiniek. Niekedy, keď odložím deti do školy, idem na hodiny veslovania alebo robím prácu s vlastnou váhou doma. pribrala som. Nazbieral som si zranenia. nie som spokojný.
To, čo prežívam, by ste mohli nazvať atletickou krízou stredného veku. Namiesto toho by som to chcel chápať ako snahu o moju večnú kondíciu. Musí existovať niečo, čo vyzerá – čo sa tak cíti, čo sa čo i len vzdialene podobá – naplneniu, ktoré mi súťažné behanie doteraz v živote dalo. Neobmedzuje to ani to, že sa zapojíte do tried a náhodných cvičení. Chcem výkon, ktorý ma bude nadchnúť na ďalšie roky a udrží ma fit a bez zranení. Navždy fitness vnímam ako niečo, čo si môžem vziať so sebou do staroby, berme do prdele. Nie som si istý, či je to špecifická aktivita, ako je plávanie na voľnej vode, alebo nový druh filozofie. Nech je to čokoľvek, viem, že to tam je a nemám to.
"Neviem prečo, ale čím si starší, tým si zaneprázdnenejší." - Haruki Murakami
Som si celkom istý, že Amby Burfoot našiel svoju večnú kondíciu. Vo veku 76 rokov nerozdrví konkurenciu – aspoň už nie. Dvojnásobný šampión Bostonského maratónu, bývalý šéfredaktor časopisu Svet bežcov, a autor šiestich kníh odchádza z 10-míľového behu, keď ho zastihnem pri telefóne. „Prešiel som z túžby vyhrať Bostonský maratón a ísť na olympiádu k túžbe byť zdravý a fit a žiť jednoduchý, čistý život tak dlho, ako to len bude možné,“ hovorí Burfoot. "Teraz mám 76 a stále si stojím za týmito zásadami."
Burfoot to všetko urobil bez toho, aby ohrozil svoju súťaživosť. Pozrite sa na populárne Manchester Road Race v Connecticute: Burfoot naposledy vyhral preteky v roku 1977 (jeho deviate víťazstvo; nikto iný to odvtedy nevyhral viac ako trikrát), ale stále to vedie – s radom, ktorý je možno ešte pôsobivejší. Tento rok poznačil jeho 60. preteky v rade na kurze. Sakra.
Fitness for Burfoot je o „disciplíne, dôslednosti a zistení, ako to zapadnúť“. Cvičenie podľa neho nie je droga. „Nie je to vysoké. Je to ťažké a spotené a nie vždy sa tam cítite skvele. Keď skončíte, vždy sa cítite skvele a nikdy to neľutujete." Znie mi to ako typ fitness, o ktorý by sme sa mali všetci snažiť, ako aj solídna filozofia pre dlhý a dobre prežitý život.
Všetci ľudia sa vekom postupne stávajú menej fit, pričom u niektorých ubúda svalová hmota 3 až 8 % každé desaťročie po 30 a kardiorespiračný pokles sa zrýchľuje po 45. roku života. Pre tých najschopnejších sa príbeh až tak veľmi nelíši. A štúdium elitných športovcov zistili, že po 40. roku života sa svalové vlákna typu 2 (takzvané „svaly rýchleho zášklby“) zmenšujú aj u najaktívnejších športovcov. Štúdia zistila, že celková kondícia u všetkých športovcov klesá ešte predtým, ale vedci nedokážu presne určiť prečo.
Akceptujem, že existujú skutočné, tvrdé limity, ale nie je ešte čas na transformáciu? (Ešte nemám 45!) Chcel som sa cítiť inšpirovaný, rozdrviť ak nie konkurenciu... niečo. Tak som zavolal Kelly Starrett Pružný leopard, legenda medzi CrossFittermi a liftermi za zavedenie protijed na zranenia v týchto športoch. Vybudoval impérium na myšlienke, že človek môže „predvídať, identifikovať a vyriešiť bežné, prenosné, súvisiace s pohybom a polohovaním. chyby, ktoré môžu viesť k zraneniu a zhoršiť výkon." Inými slovami, zameranie sa na mobilitu môže z každého urobiť silu, ktorú treba počítať s Starrett má práve 50, je otcom dvoch dospievajúcich dcér a v apríli mu vyjde nová kniha, Postavené na pohyb, ktorú napísal so svojou manželkou Juliet (bývalá majsterka sveta v raftingu na divokej vode).
Bol som pripravený na to, že mi Starrett predá svoj životný štýl CrossFit, rád som dostal odporúčanie divoké pohybové cvičenia, aby ste sa stali veľkými, fit a našli nový život nad 40 rokov ako olympijský, neviem zdvihák? (Nikdy som nemal zbrane; môže to byť zábava.)
„Jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžete ako rodič urobiť, je viac chodiť,“ povedal mi Starrett ako úvodnú ponuku, tak aj záverečnú reč. „Dôvodom je, že ľudia nemajú dostatok pohybu, aby nahromadili únavu, aby mohli zaspať. Keď ľudia majú neusporiadaný spánok, prvá vec, ktorú im predpíšeme, je viac chôdze. Maximalizujte svoje kroky." Burfoot je tiež veľkým zástancom chôdze, čo nazýva „jedno z najlepších, najlacnejších a najdostupnejších cvičení a nepochybne aj pôvodná cvičebná rutina“.
Toto je bod v eseji, kde sa začínam cítiť ešte starší. Iste, som 41-ročný bežec a otec dvoch detí, ale renomovaný fitness guru, ktorý radí San Francisco 49ers, New Zealand All Blacks a Laird Hamilton (aby sme vymenovali aspoň niektoré), mi povedal, aby som chodiť viac. Potom som vyhodil chrbát.
„Zajtra chcem lepšie surfovať. Chcem surfovať lepšie o 10 rokov... pre mňa je to celoživotná cesta." - Kelly Slater
Bola to smutná scéna: Naklonil som sa, aby som zobral tašku s občerstvením, vodou a vrstvami potrebnými na odvoz detí do múzea, a kým som sa dostal k popruhom, predtým, než som vôbec začal zdvíhať tých 10 kíl vecí, moje telo sa vzbúrilo kŕčom, ktorý mi pripadal, ako keby som dostal o hlavu býka tesne nad mnou. chvostová kosť. Zrútila som sa na zem, kde som sa zvíjala, nadávala, robila grimasy, a keď prvé vlny odzneli, cítila som svoj vek. Toto sa nikdy predtým naozaj nestalo, nie takto. Navždy zabudnite na fitness – celý víkend som ledva chodil.
Nebol k tomu žiaden incident, žiadna slabá forma v mŕtvom ťahu s príliš veľkou váhou. Len všeobecné zanedbávanie a popieranie. Minulý večer som zabehol rýchlych 10 míľ namiesto – a chlapče, teraz si túto myšlienku počas behu jasne pamätám – robiť nudnú domácu rutinu so zameraním na jadro, ktorú mi predpísal môj lekár športového lekárstva a ktorú som odkladal týždňov.
Po určitom uvažovaní, akupunktúre a zotavení a prísľube ponúknuť si skutočnú fyzickú starostlivosť o seba – a áno, viac chodiť – sa stále necítim celkom vyrovnane. Jadro mojich pocitov sa stále scvrkáva na jednu pretrvávajúcu otázku: Budem spokojný? Bude mi dosť záležať na tom, aby som sa toho držal bez odmien v deň pretekov?
"Najviac si užívam beh, keď ho nesprevádza krívanie, zadrhávanie alebo skákanie." - Amby Burfoot
Snaha o kondíciu v strednom veku pre niekoho, kto miloval šport a dokonca v ňom občas vynikal, nie je len trvalé zdravie a dlhovekosť. Je to psychologické a filozofické. Keď čelíme realite fyzického úpadku, zápasíme so smrteľnosťou.
„Niekedy sa čudujem, prečo som sa tak neúnavne presadzoval pri vzpieraní,“ napísal skvelý, zosnulý neurológ Oliver Sacks vo svojich pútavých memoároch. Na cestách, pri tom, čo si rád predstavujem, bol bod podobnej atletickej reflexie. "Stal som sa silným - veľmi silným - počas celého môjho vzpierania, ale zistil som, že to nič neprinieslo s mojou postavou, ktorá zostala úplne rovnaká." Vo svojich začiatkoch bol Sacks súťažným kulturistom na high stakes scéne California Muscle Beach, kde sa presadil za hranice limity.
Čo pre neho Sacksove súťažné dni urobili? Väčšinou to bolo zranené, priznáva. „A ako mnohé excesy, aj vzpieranie si vyžiadalo cenu. Potlačil som svoje kvadricepsy v drepe ďaleko za ich prirodzené hranice, a to ich predisponovalo k zraneniu, a určite to nesúviselo s mojím šialeným drepovaním, že som si v roku 1974 pretrhol jednu šľachu kvadricepsu a druhú v r. 1984.”
Neskôr v živote našiel Sacks športové uspokojenie (budovanie „charakteru“, ak chcete) plávanie na dlhé a pomalé vzdialenosti: „nadčasovo, bez strachu a trápenia“, ako to opísal. Nemôžem si pomôcť, ale nakreslím mentálne porovnanie tohto plaveckého kulturistu s bostonským maratónskym šampiónom Burfootom, ktorý ide na prechádzku, alebo so zakladateľom CrossFitu, ktorý robí dychové cvičenia.
Čo plávanie Sacksovi ponúklo, čo kulturistika nemohla? „Uvoľnilo ma to a rozbehlo mi to mozog,“ napísal. „Myšlienky a obrazy, niekedy celé odseky, mi začali plávať mysľou a ja som musel pristávať tak často, aby som ich nasypal na žltú podložku, ktorú som mal na piknikovom stole vedľa jazero.”
Kedysi svalnatý hromotĺk vzal svoje zničené kolená na otvorenú vodu a našiel pokoj, reflexiu, naplnenie a nápady.
Vo svojich spomienkach O čom hovorím, keď hovorím o behaní najpredávanejší spisovateľ Haruki Murakami rozpráva o svojom vlastnom atletickom momente stredného veku. „V behu na dlhé trate musíte poraziť iba seba, ako ste bývali,“ píše. Kniha zachytáva spisovateľa v konflikte, keď Murakami vo veku 56 rokov trénuje na svoj štvrtý maratón v New Yorku. „Od mojich štyridsiatich rokov sa však tento systém sebahodnotenia postupne zmenil. Jednoducho povedané, už sa mi nedarí zlepšovať čas. Myslím, že vzhľadom na môj vek je to nevyhnutné. V určitom veku každý dosiahne svoj fyzický vrchol."
Zatiaľ čo Murakami trénuje a presadzuje sa – s dôverou, niekedy bezohľadne a sebapodceňovaním jeho atletická „priemernosť“ — získava pôdu pod základným významom tejto činnosti, ktorá presahuje hranice konkurencieschopnosť. „Nezáleží na tom, aká všedná sa môže zdať nejaká činnosť,“ uzatvára, „vydržte v nej dostatočne dlho a stane sa kontemplatívnym, dokonca meditatívnym aktom.
„Nemôžete sa len tak naladiť a robiť prácu. Šport, boj a život takto nefungujú." - Kelly Starrett
Chodiť viac.Sledujte spánok. Natiahnuť. Pohybujte sa. Opakujte. Toto je vzorec a možno to bude stačiť na to, aby som sa nestal športovcom, ktorý sa hlási k sláve, alebo, čo je horšie, smrteľne nespokojným hľadačom pôžitkov, ktorý nahrádza kondíciu pohodlím stvorenia. Napriek tomu by som chcel ísť ďalej.
Myslím si, že musím k svojej kondícii pristupovať trochu viac ako k rodičovstvu. Denné úlohy každého jedného rodiča zvyčajne (najlepšom prípade) znejú všedne. Pre mňa poskytujem raňajky a balím obed, dopravím ich načas do školy, vyzdvihnem ich a vezmem na prechádzku alebo na ihrisko, domácu úlohu alebo hru, poskytnite večeru, napustite si kúpeľ a dokončite rituály pred spaním (čítajte knihy, rozprávajte príbeh, pevne sa zastrčte a maznať sa). Je to rutina a zvyčajne sa jej držíme. A je to dôležité pre moju rodinu. Rutina nám všetkým pomáha cítiť sa bezpečne, byť prítomní a dokonca si uvedomiť (zazvoní rezonančný gong) totoježivota. Podobne je tu radosť, spokojnosť a prítomnosť v mojej fitness rutine. Nejde predsa o deň pretekov – dôležitý je tréning.
Tento mesiac som sa prihlásil na jarný polmaratón – prvé preteky, o ktorých som po 40-tke uvažoval. Idem na to trénovať. Ale mojím cieľom je sústrediť sa na moje vzrušenie z tejto udalosti – radostné davy veľkých cestných pretekov – bez ohľadu na umiestnenie v vekovej skupine a len trochu premýšľať o mojom cieľovom čase. Počas nasledujúcich mesiacov plánujem v tréningu popracovať na tom, aby som sa stal meditatívnejším bežcom a počúval svoje telo. Chcem bežať navždy. Takže budem chodiť, takže budem spať, dám si pragmatický krížový tréning, ktorý potrebuje človek, ktorý nemá 25 rokov. Neviem, čo bude navždy, ale aspoň poznám svoje ďalšie kroky.
