Cestovanie znamená prestávku od našich rutín a stretávanie sa s neznámymi pamiatkami a zážitkami. Pretrepať veci a ísť niekam nové môže byť osviežujúce a osviežujúce. Ale ak ste na to náchylní, cestovanie môže byť veľkým zdrojom úzkosť. Plánovanie výletu, riešenie dopravy, prispôsobenie sa novému prostrediu a pobyt na mieste s neznámymi zvykmi, zvykmi a očakávaniami privádza veľa ľudí do úzadia. A ak váš partner zápasí s úzkosťou z cestovania, vyhovoriť ho z tohto stresu nie je ľahké.
„Rôzne aspekty cestovania môžu byť znepokojujúce,“ hovorí Dawn Potter, a klinický psychológ na Clevelandskej klinike. Veľmi úzkostliví ľudia, poznamenáva, často upravujú svoje životy tak, aby minimalizovali kontakt s vecami, ktoré vyvolávajú ich fóbiu. Keď cestujú, sú vystavení oveľa vyššiemu riziku, že sa stretnú s niečím, čo ich znepokojuje. "Je len ťažké vyjsť z ich komfortnej zóny," hovorí Potter.
Cestovná úzkosť nie je jediná úzko definovaná úzkosť, ako je panická porucha alebo agorafóbia. Aj keď existujú špecifické fóbie súvisiace s aspektmi cestovania, vrátane relatívne bežného strachu z lietania alebo menej bežné, ako je gefyrofóbia, strach z prechodu cez mosty, úzkosť z cestovania, môžu pre rôznych znamenať rôzne veci ľudí.
"Niekedy majú ľudia špecifický strach a tieto veci majú tendenciu sa objavovať častejšie, keď cestujeme," hovorí Potter. Ale ak má váš partner generalizovanej úzkostnej poruchyNároky a neistoty cestovania zhoršujú ich normálnu úroveň úzkosti.
Ako teda môžete byť nápomocní niekomu, kto má problémy s cestovaním? Od nájdenia dokonalej rovnováhy prípravy až po dôležitosť dobre načasovaných rozptýlení, tu sú niektoré z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť milovanej osobe zvládnuť úzkosť z cestovania:
1. Pomôžte im pripraviť sa
Keď sa blíži výlet, pre úzkostných ľudí je ľahké začať špekulovať a obávať sa toho, čo ich čaká, najmä ak idú niekam do nového. Bez námahy vykúzlia milióny najhorších scenárov a neustále inovujú nebezpečenstvá, katastrofy a nepríjemnosti, ktoré by cesta mohla priniesť.
Veľkú časť tejto zbesilej energie možno uzemniť usporiadaným a pokojným prístupom k baleniu, skúmaniu vašej destinácie a plánovaniu možných núdzových situácií. Príprava na cestu môže dať nervóznemu partnerovi pocit kontroly nad jeho cestou, čo mu pomôže cítiť sa pri cestovaní uvoľnenejšie.
"Príprava môže pomôcť, pretože môže niekoho povzbudiť, aby aspoň cítil kontrolu nad tým, čo môže robiť teraz, v porovnaní s tým, čo môže robiť neskôr, keď cestuje," terapeut z New Jersey Samantha Nusom hovorí. "Keďže nemôžeme kontrolovať, čo sa stane neskôr, príprava na cestu môže niekomu pomôcť cítiť sa lepšie pripravený cestovať."
2. Zabráňte prílišnej príprave
Príprava na cestu je dvojsečná zbraň. Pre ľudí s úzkosťou sú informácie a plánovanie upokojujúce a posilňujúce. Na iných to má prchavý účinok a chcú neustály prúd uistenia. Postupom času sa tento dopyt stane pre vás ohromujúcim a pre nich nezdravým. Nemôžete sa pripraviť na všetko, čo sa môže pokaziť. Môžete však akceptovať, že sa veci môžu pokaziť, a buďte si istí, že sa s tým dokážete vysporiadať a dostať sa cez to. Jemne svojmu partnerovi pripomeňte, že zabudnutie na zubnú kefku alebo balenie nesprávneho svetra neznamená koniec sveta. V skutočnosti je to veľmi riešiteľný problém.
Ale ako Becca Smithová, Chief Clinical Officer v centre pre liečbu duševného zdravia v Texase Basepoint Academy, poznamenáva, prílišná príprava na cestu môže v skutočnosti zvýšiť stres.
„Je dôležité plánovať dopredu, ale snaha plánovať každú jednotlivú udalosť môže byť ohromujúca a zbaviť vás vzrušenia z cesty,“ hovorí. „Namiesto toho sa zamerajte na základné prvky vašej cesty a uistite sa, že ste pripravení na núdzové situácie. Mali by ste byť tiež flexibilní vo svojich plánoch, pretože niektoré veci sa môžu zmeniť, kým ste na ceste.“
3. Keď neexistuje žiadne riešenie, skúste rozptýlenie
Ak je výlet v plnom prúde a váš partner je na pokraji paniky, ak mu poviete, aby sa zhlboka nadýchol alebo aby sa upokojil, nič to nevyrieši. Teraz by im mohli pomôcť techniky všímavosti, ako je dýchanie alebo uzemňovacie cvičenia – ale musí to byť ich nápad.
"Povedať niekomu, aby len dýchal, môže byť niekedy blahosklonné," hovorí Potter. Oveľa efektívnejšou stratégiou podľa Pottera je pokúsiť sa ich rozptýliť. "Ak existuje problém, ktorý treba vyriešiť a vy môžete pomôcť, je to skvelé," hovorí Potter. "A ak neexistuje spôsob, ako problém vyriešiť, potom si prečítajte knihu, pozrite si video alebo si zahrajte hru."
4. Pripomeňte im, že to nikto nesleduje
Ak má váš partner sociálnu úzkosť, neznáme prostredie môže byť náročné. "Môžu pociťovať mimoriadnu úzkosť, pretože idú niekam, kde nepoznajú kultúru, nevedia, čo sa od nich očakáva, a nie sú si istí, čo majú robiť," hovorí Potter. "Obávajú sa, že sa zahanbia." Je tu však dobrá správa, o ktorú sa môžete podeliť: ľudia sú vo všeobecnosti príliš zahľadení do seba, aby sa o vás vôbec starali. „So sociálnou úzkosťou majú ľudia často pocit, že sa na nich každý pozerá alebo ich odsudzuje,“ hovorí Potter. “A to naozaj nie je pravda. Väčšina ľudí je skutočne zabalená vo svojich vlastných hlavách a v tom, čo sa im deje vo vlastnom živote a nesedia a neustále sa snažia súdiť iných ľudí.“
5. Neužívajte alkohol, aby ste sa dostali na okraj
Keď vidíte svojho partnera, ako zápasí s úzkosťou alebo sa ho zmocňuje panika v lietadle, je tu silné pokušenie podať mu kokteil, aby sa zbavil. Bohužiaľ, Potter hovorí, je takmer isté, že to ublíži viac ako pomôže. „Používať alkohol na zvládnutie je vždy zlý nápad, pretože úzkosť nás môže viesť k tomu, že konzumujeme viac, ako sme zamýšľali,“ hovorí.
Ak je problémom sociálna úzkosť, intoxikácia môže úzkosť ešte zhoršiť. Váš partner si možno nie je istý, či hovoríme správne veci, a mohol by neúmyselne povedať niečo trápne, čo ho neskôr bude trápiť.
„Samozrejme, že na dovolenkách si niektorí ľudia môžu chcieť zodpovedne vychutnať alkohol,“ dodáva Potter. "To je v poriadku, pokiaľ to nepoužívate ako liek."
Pokiaľ ide o to, byť tu pre partnera s úzkosťou, trpezlivosť a porozumenie sú kľúčové. Len vedomie, že ste tu pre nich a akceptovanie ich konkrétnych starostí, môže slúžiť ako zdroj upokojenia. Samozrejme, musia podniknúť správne kroky, aby zvládli aj svoje úzkosti. Trochu prípravy však môže pomôcť urobiť cestovanie o niečo lepším pre všetkých zúčastnených.
