Bitky sú nevyhnutnou súčasťou každého vzťahu. Strávte spolu dosť času a skôr či neskôr jeden z vás vybuchne. Ale ak ste typ človeka, ktorému sa darí konflikt, alebo niekoho, kto je prirodzene o niečo agresívnejší, potom sa nezhody môžu skomplikovať. Vaša základná úroveň počas hádky môže byť pre ostatných príliš veľká a môže viesť k frustrácii, obrane a vzdialenosti. Čo teda môžu tí z nás, ktorí sú viac orientovaní na konflikty, urobiť, aby sme sa počas boja udržali na uzde?
"Toto je zložitá otázka," hovorí Lesli Doares, terapeut a autor Plán pre trvalé manželstvo: Ako vytvoriť svoje šťastne až do smrti s väčším úmyslom, menej práce, „pretože niekto s agresívnymi inštinktami musí pracovať na tom, aby sa nehádal. Akonáhle emócie vzrastú, bude ťažšie udržať na uzde inštinkt stať sa agresívnym.“
Aj keď je to ťažké, určite nie je nemožné udržať svoje tendencie pod kontrolou. Prvým krokom podľa Doaresa je nájsť si chvíľku, aby ste pochopili, prečo potrebujete vyhrať alebo prečo sa nikdy nemôžete mýliť. Dostať sa k zdroju svojej agresie – možno ste vyrastali v príliš hádavom prostredí? — môže poskytnúť niektoré dôležité odpovede. Rovnako tak môže identifikovať a potvrdiť svoje spúšťače.
"Akonáhle pochopíte príčinu, je možné pracovať na výbere rôznych spôsobov, ako sa s tým vysporiadať," hovorí. "Kľúčové je rozobrať postupnosť, ktorá vedie k vyjadreniu agresie."
Po identifikácii spúšťača sa môžete začať učiť, ako tieto agresívne impulzy zvládnuť. Na tento účel Doares navrhuje stupnicu 1-10, pričom jedna predstavuje, kedy ste úplne pokojní, a 10 znamená, že vaša agresivita je mimo vašej kontroly.
„Dobrým pravidlom je nikdy neotvárať ústa, ak ste vyšší ako trojka. Ak ste vyššie, jediným cieľom je upokojiť sa,“ hovorí. „Túto váhu môžete použiť s partnerom. Dať im vedieť, že máte šesť alebo osem a že sa musíte ovládať, je lepšie ako vybuchnúť alebo len tak odísť bez vysvetlenia.“
Pri nezhode vo vzťahu je často potrebné problém okamžite vyriešiť. To sa niekedy môže ukázať ako nemožné, keď sú emócie vysoké. V takých chvíľach Doares navrhuje, aby ste upustili od túžby vyriešiť problém na mieste a našli si čas na vychladnutie a prečistenie si hlavy.
"Je lepšie nájsť si čas a vrátiť sa ku konverzácii, keď ste pokojní, ako zničiť svojho partnera a poškodiť váš vzťah," hovorí.
Dosť spravodlivé. Aké kroky však môžete podniknúť, aby ste zmrazili svoju agresivitu počas hádky? Dr Bernard Golden, zakladateľ o Vzdelávanie v oblasti zvládania hnevu v Chicagu a autorom Prekonanie deštruktívneho hnevu: stratégie, ktoré fungujú, vytvorila skratku BEAR ako pripomienku toho, čo človek môže urobiť, keď cíti, že hnev začína narastať. Čo to obnáša:
B- Zhlboka sa nadýchnite
E- Vyvolajte fyzický pokoj. "Schopnosť to urobiť si vyžaduje nepretržité cvičenie relaxačných cvičení tela," hovorí Golden.
A-Vzbuďte súcitný vnútorný dialóg.
R-Odraz. „Identifikujte pocity za vaším hnevom, vaše očakávania a aká kľúčová túžba sa môže cítiť ohrozená,“ hovorí Golden, „t.j. bezpečnosť, dôvera, spojenie, rešpekt alebo spoľahlivosť."
Predovšetkým je dôležité udržať ego pod kontrolou a kontrolovať tú všeobsiahlu potrebu vyhrať. Podľa vzťahových koučov Diany a Todda Mitchemových môže byť trocha ega dobrá vec. „Môže to vybudovať sebadôveru a pomôcť vám dať pocit spolupatričnosti,“ hovoria. „Ale ak je egu dovolené, aby sa rozbehlo a vymklo sa spod kontroly, môže to vyvolať pohŕdanie a viesť k sarkazmu a neustály impulz postaviť partnera na jeho miesto.“ To, samozrejme, môže každému neuveriteľne uškodiť vzťah.
Najväčšou vecou, ktorú by ste mali mať na pamäti, je to, ako vaše správanie ovplyvňuje ostatných. „Pamätajte, že ak sa snažíte byť víťazom nad svojím partnerom, znamená to, že niekto musí byť obeťou,“ hovoria Mitchemovci. „A ten niekto je jediná osoba, ktorej ste venovali svoju lásku na celý život. Je to niekto, koho chceš považovať za nepriateľa?"
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
