Byť tam nestačí – a dobrý otec je a prítomný ocko. To znamená vychutnávať si každý okamih s dieťaťom, odložiť smartfón a žiť s rozumom. Bohužiaľ, ako všetko, čo stojí za to, to chce prax. Veľa praxe.
„Prítomnosť je zameranie sa na práve teraz, namiesto toho, aby ste si uvedomovali niečo v budúcnosti alebo sa trápili minulosťou,“ hovorí manželský a rodinný terapeut David Klow. "Trénuje našu myseľ, aby sme sa sústredili na hĺbku okamihu, namiesto toho, aby sme museli utekať niekam inam."
„Počul som, že veľa rodičov hovorí o premeškaní tohto momentu. Opisujú to pocit, ako keby ich deti vyrastali mihnutím oka,“ hovorí Klow. „To naznačuje, že sme v priebehu rokov plne nevnímali momenty, ako sa odohrávali. Významnou nevýhodou neprítomnosti je, že život nás môže obísť.“
Všímanie si toho, čo sa deje vo vašom tele, môže byť kotvou pre prítomnosť.
Myšlienka prítomnosti alebo všímavosti pochádza z budhistickej praxe a prvýkrát ju do USA priniesol Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn prispôsobil budhistické princípy všímavosti západnej psychológii
Zdá sa, že to fungovalo. „Všímavosť“ je teraz bežným pojmom a pohotovostným režimom pop-psychológie, pričom štúdie zistili, že to tak je znižuje úzkosť, zvyšuje kognitívne fungovanie, zlepšuje sebavedomie, a obmedzuje vekové a rasové predsudky.
Trik je naučiť sa, ako to urobiť ako rodič – pretože náročnosť rodičovstva je všetko, len nie vedomé. Nedostatok spánku sťažuje meditáciu a žonglovanie s futbalovým tréningom s týmto klavírnym recitálom určite spôsobí, že život v danom okamihu sa zdá byť nereálny.
Klow navrhuje, aby rodičia začali tým, že sa zamerajú na svoje dýchanie, čo môže samo o sebe znížiť stres, regulovať krvný tlaka pomôcť s emočná kontrola. Uľahčí vám to venovať pozornosť iným vnútorným podnetom a sústrediť sa na daný moment, namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou alebo skákali do budúcnosti bez toho, aby ste si vychutnávali prítomnosť.
"Telo je vždy prítomné," hovorí Klow. "Všimnúť si, čo sa deje vo vašom tele, môže byť kotvou pre prítomnosť."
Pomôcť môže aj meditácia a joga. Ale pre zaneprázdnených rodičov, ktorí si nevedia nájsť čas ani na dôkladné dýchanie, nehovoriac o začlenení jogy do svojho každodenného života rozvrhy, existuje rýchlejšia oprava – odložte svoj smartfón, všimnite si, čo robia vaše deti, a dajte im to konkrétnu spätnú väzbu. Koniec koncov, nie je to vaša práca rodiča?
„Otec, ktorý je prítomný, môže svojmu 4-ročnému dieťaťu odpovedať viac než povrchným „veľmi pekné“ alebo „dobrá práca“,“ hovorí manželský a rodinný terapeut Raffi Bílek. "Všíma si, čo robia jeho deti, a zapája sa do nich, namiesto toho, aby tam mal svoje telo, ale myseľ inde."
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
