Niekedy je to napätie v hrudi. Inokedy je to vysokofrekvenčný bzukot, ktorý vám vždy pripomína, aby ste urobili viac, pracovali viac, dosiahli viac. Alebo je to potvrdené znepokojeným prikývnutím vášho lekára, ktorý si všimol, že váš krvný tlak stúpa. Úzkosť sa môže prejaviť mnohými spôsobmi. A aj keď je vysokofunkčná úzkosť často niečím, čo ľuďom pomáha vykonávať prácu a vynikať profesionálne, stále to môže byť niečo, pre čo možno získať pomoc.
„Vysoko funkčná úzkosť“, ako napríklad „vysokofunkčná depresia“ nie je klinická diagnóza. Ale keď o tom ľudia hovoria, majú tendenciu predstaviť si nasledovné: niekoho, kto nájde v živote úspech – zvyčajne profesionálne, akademicky a/alebo finančne – bez ohľadu na ich problémy úzkosť. ale Marty Cooper, Ph.D., psychológ so sídlom v New Yorku, sa pýta: Darí sa im dobre bez ohľadu na to úzkosti alebo čiastočne pretože z toho?
Vždy, keď Cooper pracuje s klientmi, ktorí majú vysokofunkčnú úzkosť, myslí na to Yerkes-Dodsonova krivka, ktorá identifikuje vzťahy medzi stresom a výkonom. To znamená, že uznáva, že ľudia niekedy cítia, že potrebujú určitú mieru úzkosti, aby urobili nejakú úlohu dobre. „[Niektorí] môžu byť ‚vysokofunkční‘, pretože väčšinu času vyvolávajú určité množstvo úzkosti,“ hovorí.
Ale táto krivka tiež identifikuje bod zlomu. Príliš veľa úzkosti môže brániť tomu, aby sa vám darilo. To je dôvod, prečo môže byť vysokofunkčná úzkosť nebezpečná, hovorí Cooper: Môžete byť neustále v bode zlomu a chýbať vám nástroje na jej zvládnutie.
Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou tiež pravdepodobne spĺňajú niektoré kritériá pre generalizovaná úzkostná porucha (GAD), ktorého príznaky sú uvedené v Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch (DSM-5), kniha, ktorú lekári používajú na diagnostiku stavov duševného zdravia.
Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, však ľudia, ktorí trpia úzkosťou, môžu často využiť odbornú pomoc. To, že vy alebo váš blízky vyzeráte byť úspešní, neznamená, že nepotrebujete alebo si zaslúžite kontrolu duševného zdravia.
Nie ste si istí, či máte vysokofunkčnú úzkosť? Tu je päť znakov, ktoré by ste mohli, a tipy od Coopera, ako sa s nimi vysporiadať.
1. Vaše telo dáva fyzické varovné signály
Niektoré z najvýraznejších príznakov úzkosti sú fyzické. „Často s nami naše telo komunikuje pred týmto akútnym momentom,“ hovorí Cooper, skôr než by úzkosť mohla vyústiť do vyhorenia, záchvatu paniky alebo zdravotného stavu, ako je napr. srdcovo-cievne ochorenie. "Ak sa dokážeme naučiť počúvať svoje telo, môžeme sa naučiť zasahovať vopred."
Aby ste mali predstavu, ako by mohli vyzerať, napr DSM-5 identifikuje nasledujúce fyzické príznaky úzkosti:
- Nepokoj alebo pocit napätosti alebo napätia
- Byť ľahko unavený
- Ťažkosti so sústredením alebo prázdna myseľ
- Podráždenosť
- Svalové napätie
- Poruchy spánku (ťažkosti so zaspávaním alebo zotrvaním v spánku alebo nepokojný neuspokojivý spánok)
Tento zoznam nie je úplný. „[Môže to byť] ramená sa napnú, keď sa dostanete na koniec lana. Začne vás bolieť hlava. Tvoje oko začne cukať,“ hovorí Cooper. „Týchto znakov je veľa; u každého sa prejavujú inak.“
Ale môže byť ťažké identifikovať fyziologické príznaky úzkosti, ak ste tak zvyknutí ich cítiť. A chýbajúce tieto náznaky môžu viesť ku krízovým momentom.
"To, čo som videl na druhom konci, sú pacienti, ktorí nezachytili podnety a skutočne si potrebovali vziať zdravotnú dovolenku z práce," hovorí Cooper. Ďalší jeho klienti prišli na terapiu po tom, čo ich lekár naznačil, že ich úzkosť prispieva k ďalšiemu zdravotnému problému.
„Predtým, ako som videl týchto jedincov, profesionálne to vyradili z parku. Zabíjali to,“ hovorí. "Ale tiež sa zabíjali."
2. Cítite hlodavú prázdnotu
Veľa času, hovorí Cooper, klienti, ktorí vyjadrujú nejakú formu vysokofunkčnej úzkosti, prichádzajú na jeho kliniku zmätení z toho, prečo sa necítia tak skvele, ako si myslia, že by mali. "Necítia sa naplnení, no napriek tomu robia všetky tieto veci," hovorí.
Tento nenaplnený pocit je spôsobený tým, že úzkosť ich vedie k tomu, že uprednostňujú určité aspekty života, zatiaľ čo v iných zanechávajú pocit nedostatočnej spokojnosti. To spôsobuje, že niektorí s vysokofunkčnou úzkosťou pôvodne neprišli na terapiu pre úzkosť samotnú, „ale pre nespokojnosť, ktorú sme sa naučili, je úzkosť, ktorá vám pomáha fungovať,“ hovorí, „ale sú časti vášho života, ktoré sú chýba.”
3. Zanedbávate svoj osobný život
Väčšinu času sa Cooper stretáva s klientmi nie s úplnými zdravotnými problémami spojenými s úzkosťou, ale skôr s takými, ktorí majú nejaké fyziologické príznaky a vnímajú nerovnováhu vo svojom živote.
„Častejšie zisťujem, že ľudia sú naozaj skvelí v dosahovaní všetkých vecí, ktoré musia dosiahnuť,“ hovorí, „ale keď sa začnete pýtať na ich osobný život, je to pre nich ťažšie." Je to skoro, ako keby úzkosť udržala ich myseľ na úlohe, ktorá je pred nimi, a je ťažšie spomenúť si na dôležitosť priateľstiev, koníčkov a iných vecí. záujmy.
Inými slovami, ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou často vynikajú v jednej oblasti svojho života – zvyčajne profesionálne – a ostatné aspekty, ako sú rodina a priatelia, nechajú upadnúť.
4. Vaše zvládacie mechanizmy nestačia
Potreba byť úzkostlivý, aby bolo možné vykonať nejakú úlohu, môže byť znakom vysokofunkčnej úzkosti, hovorí Cooper. Je to preto, že robiť dobre kvôli úzkosti posilňuje potrebu toho, čo môže nakoniec viesť k tomu, že sa vymkne kontrole a spôsobí škodu.
„Vysoko fungujúca úzkosť [môže] pomôcť ľuďom dosiahnuť veľa a ako klinický lekár im to určite nechcem brať,“ hovorí Cooper. "Chcem, aby dosiahli všetky veci, ktoré dosahujú, ale tiež im chcem pomôcť pochopiť, aké sú ich znaky, keď je toho príliš veľa."
Veľa času môžeme našu úzkosť zvládať pomocou mechanizmov zvládania, ako napr cvičenie, umenie alebo posedenie s priateľmi a pozeranie filmu. Ak však obvyklé zvládanie stratégií nepracujú alebo prekážajú v iných veciach v živote – ako sú vzťahy, komunita, záľuby a zdravie – možno je čas vyhľadať pomoc.
5. Vaša úzkosť má viac ako jedno zameranie
Ľudia s vysoko funkčnou úzkosťou majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať GAD ako iné poruchy súvisiace s úzkosťou. Symptómy súvisiace s GAD sú zovšeobecnené. To znamená, že sa točia okolo vnímanej úzkosti alebo obáv, ktoré sa vyskytujú väčšinou počas najmenej šiestich mesiacov, a rôznych vecí.
Ak však vaša starosť skončí väčšinou zameraním sa na jednu vec (napr. sociálne situácie, priberanie), potom možno nemáte GAD, ale inú poruchu súvisiacu s úzkosťou, ako je sociálna fóbia alebo porucha príjmu potravy, resp.
Ako získať pomoc pri vysokofunkčnej úzkosti
Ak chcete zistiť, či potrebujete pomoc pri vysokofunkčnej úzkosti, môže byť užitočné pokúsiť sa zmapovať, kde sa zmestíte na Yerkes-Dodsonovu krivku? "V akom momente máte pocit, že úzkosť prekročila váš najlepší výkon, kedy by sme mohli potrebovať zasiahnuť?" pýta sa Cooper.
Niekto s vysoko funkčnou úzkosťou je pravdepodobne taký zvyknutý cítiť fyziologické príznaky, hovorí, že nemusia rozpoznať, keď sú príliš veľa. To môže sťažiť určenie, kde na krivke spadnete. Preto môže byť dôležité získať pomoc. Lekári pomáhajú identifikovať tieto príznaky, ako je zvieranie na hrudníku, nepokoj a problémy so spánkom, skôr než priveľmi poškodia vaše zdravie a kvalitu života.
Terapeut alebo iný typ odborníka na duševné zdravie vás môže tiež naučiť nové mechanizmy zvládania, ako sa vysporiadať s vašou úzkosťou, ako sú napríklad dychové cvičenia. Niekedy Cooper využíva nástroje úzkosti, ktoré už daná osoba má. To znamená, že ľudia, ktorí väčšinu času prežívajú úzkosť, majú tendenciu byť veľmi dobrí v plánovaní a kontrolných zoznamoch. "V skutočnosti to môžeme využiť," hovorí. Ak napríklad jazda na bicykli pomáha upokojiť úzkosť, „zapíšme si to do kalendára“. Lieky sú ďalšou možnosťou pre ľudí, ktorí ich potrebujú, podľa rozhodnutia licencovaného poskytovateľa.
Aj keď dokážete zosúladiť prácu s inými záujmami napriek vašej vysoko fungujúcej úzkosti, stále môže byť užitočné porozprávať sa s odborníkom. Niekedy môže rozhovor s niekým a prehodnotenie priorít pomôcť skrotiť bzučanie vo vašom mozgu.
„Môžeme sa poobzerať po svojom živote a vidieť, že ľudia sú tak zaneprázdnení,“ hovorí Cooper, „ale podarí sa im dostať sa do telocvične. Dostanú mani-pedi." Nech je to čokoľvek, musíte len prísť na to, čo je pre vás dôležité okrem práce, aby ste mohli začať uprednostňovať veci, ku ktorým vás úzkosť tiež nevedie.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
