Takže váš partner je zdôraznil. Možno sa na nich rúti ich šéf. Možno sa obávajú toho, že vaša rodina príde na Deň vďakyvzdania. Možno sú len stresovaní, pretože život je stresujúci. Bez ohľadu na dôvod, cítia tlak. Chceš podporovať ich pretože samozrejme áno. Ale chcete to urobiť správnym spôsobom. Teda bez toho, aby boli viac stresovaní. Aký je najlepší spôsob pomoci?
Po prvé, tu je niečo na zapamätanie: Vďaka tisíckam rokov evolúcie, stres sa môže šíriť ako požiar. Keď vidíme ľudí v strese, náš mozog nevedome reaguje, akoby sa blížilo nebezpečenstvo a spustilo sa množstvo fyziologických alarmov. Naše srdce bije rýchlejšie, sčervenieme a náš limbický systém pripravuje naše telá na reakciu spustením reakcie tela na boj alebo útek.
„Sme sociálne bytosti a ak vidíme niekoho iného v stresovej reakcii, berieme to na seba a vnímame možné nebezpečenstvo,“ hovorí Nathalie Maggiová, terapeut v Coastal Therapy and Wellness v Kalifornii.
Reakcia na stres inej osoby je ešte zložitejšia, keď je vystresovaná osoba naším partnerom. Vidieť niekoho blízkeho v strese zosilňuje našu reakciu, pretože nielenže automaticky reagujeme na vnímané nebezpečenstvo, ale cítime empatiu. „Nechceme, aby ten druhý ublížil, čo v nás vyvoláva stres,“ hovorí. "Najmä ak sa cítime nepríjemne s pocitmi, emóciami, stresom alebo zle zvládame stres."
Ale akokoľvek môže byť stres nákazlivý, sebavedomie a duchaprítomnosť ponúkajú pomerne spoľahlivú imunitu. Hovoríme „celkom spoľahlivé“, pretože ľudia reagujú na stres rôznymi spôsobmi, čo znamená, že neexistuje žiadne spoľahlivé univerzálne riešenie, ako sa vysporiadať s vystresovaným blízkym. Pokiaľ ide o najlepšie postupy reakcie na vystresovaných partnerov, terapeuti hovoria o jednoduchých krokoch, ako je venovať pozornosť reči tela, aktívne počúvanie a plánovanie dopredu môže často poskytnúť účinnú liečbu stresu – alebo aspoň zabrániť tomu, aby prerástol do bežnej domácnosti pandemický. Tu je niekoľko rád na zapamätanie.
1. Vyriešte ich stres včas
Väčšina ľudí neprichádza do varu naraz. Keď je to váš partner, pravdepodobne poznáte varovné signály, že ich teplota stúpa. Maggio hovorí, že včasná intervencia je najlepšia. „Ak sú už v bode varu, bude ťažšie sa k nim dostať,“ hovorí. "Náš racionálny mozog je von oknom v napätom stave vysokého stresu." Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aby ste zmiernili stres vášho partnera skôr, ako to začne. Preto je zdravá komunikácia nevyhnutnosťou.
2. Najprv sa pripravte
Najprv si nasaďte vlastnú kyslíkovú masku. Je pravdepodobné, že túto frázu ste už počuli 1000-krát, pokiaľ ide o dôležitosť starostlivosti o seba a uvedomenia si. Stojí za to si to zapamätať a princíp platí aj pre stresové situácie. Nechcete byť čisto reaktívni na stresový stav mysle vášho partnera. nepomôže im to. V skutočnosti, keď vás uvidí napätého, je pravdepodobné, že budú napätejší – a nie je to voči vám fér. Nájdite si preto chvíľu a pozrite sa dovnútra. Nachádzate sa v správnom priestore, kde sa cítite pohodlne? Zhlboka sa nadýchnite. Upokojte sa. Urobte to, čo potrebujete.
3. Používajte otvorenú a ústretovú reč tela
V závislosti od vzťahu Maggio hovorí, že fyzický dotyk môže byť účinným nástrojom na zmiernenie stresových situácií. „Môže byť dobré použiť fyzický dotyk, ak sme s partnerom na dobrom mieste,“ hovorí Maggio. "To môže byť upokojujúce a pomáha nám to využiť to, čo vieme o hormonálnej reakcii na zníženie stresu, pretože uvoľňuje oxytocín, ktorý môže byť veľmi užitočný pri znižovaní stresu." Začnite v malom. Jednoduché gestá, ako je držať sa partnerovi za ruky alebo položiť mu ruku do lona alebo na rameno, keď rozprávate, môžu byť veľmi účinné.
4. Validate Validate Validate
Keď vidíme, že je náš milovaný vystresovaný, môže byť naším inštinktom povedať mu, aby sa tým netrápil. Tento zámer pochádza z dobrého miesta, ale je nepravdepodobné, že bude úspešný a pravdepodobne povedie k stresu strana sa cíti frustrovaná a osamelá, pretože má pocit, akoby ste ich znevažovali alebo znehodnocovali pocity. “Najväčšou vecou pre všetky vzťahy, ale najmä pre páry, je potvrdiť si tento pocit,“ hovorí newyorský párový terapeut Moshe Moeller. „Ak povedia, že sú v strese, uznajte to a povedzte: „Chápem, prečo by ste sa cítili vystresovaní. To dáva zmysel. Musí to byť také ťažké."
5. Pýtajte sa bez vytvárania domnienok
Keď je váš partner vystresovaný, musíte si dávať pozor na svoje otázky. „Je zlý nápad pýtať sa ich, či sú vystresovaní, alebo povedať, že vyzerajú vystresovane,“ hovorí Moeller. "Nikto to nechce počuť." Ľudia vedia, ako sa cítia, a ak na to niekto upozorní, je takmer isté, že to zhorší. Maggio hovorí, že namiesto toho, aby sme predpokladali, že vieme, ako sa náš partner cíti alebo čo spôsobuje, že sa tak cíti, je najlepšie opýtať sa na otvorený koniec otázky typu "Deje sa niečo?" alebo "Ahoj, vyzeráš trochu inak." Tento prístup bráni vášmu partnerovi, aby sa cítil, ako keby boli napadnutý – pamätajte, stres prekáža racionálnemu mysleniu – a dáva im priestor na vyjadrenie problému tak, ako ho vidia a cítia to.
6. Ak sa nikam nedostanete, dajte si pauzu
Povedzme, že ste uprostred konverzácie so svojím vystresovaným manželským partnerom a napriek vášmu najlepšiemu úsiliu situácia eskaluje. Moeller hovorí, že je v poriadku dať si pauzu od konverzácie za predpokladu, že je vám jasné, že neobviňujete svojho partnera. Ak potrebujú nejaký priestor, môžete povedať ‚dajme si prestávku‘,“ hovorí. „Nechcete povedať ‚vyzeráte, že potrebujete nejaký priestor‘, pretože to zvaľuje vinu na inú osobu.
7. Dajte im priestorVyriešte ich vlastné problémy
Keď sú ľudia vystresovaní, nemusia nutne chcieť, aby niekto skočil a vyriešil ich problémy, čo môže byť ťažké pochopiť najmä pre manželov.
"Socializujeme mužov, aby sa stali opravármi a činiteľmi," hovorí Maggio. "A je to naozaj ťažké v tej chvíli, keď máme pocit, že toto je všetko, čo musíme priniesť a čo musíme ako muž vo vzťahu urobiť."
Namiesto toho je efektívnejšie nájsť spôsoby, ako podporiť svojho partnera pri riešení problému. Maggio navrhuje klásť otázky ako „čo potrebujete“ a „čo môžem urobiť“ a byť trpezlivý. "Pretože s najväčšou pravdepodobnosťou budú potrebovať, aby ste ich počúvali," hovorí. "Táto časť bude s najväčšou pravdepodobnosťou potrebná, kým sa pustíte do spoločného riešenia problémov."
***
Dobrou správou o strese je, že netrvá večne. Zlou správou je, že sa to bude opakovať. V tichých chvíľach, ktoré prídu po vyvrcholení stresu, si nájdite pohodlné prostredie, otvorte komunikačné linky a vytvorte si plán, ako sa vysporiadať s ďalším vzplanutím stresu.
"Toto nie je niečo, čo by ste mali robiť v stresovom momente," hovorí Maggio. Ale neskôr sa porozprávajte so svojím partnerom a opýtajte sa, čo môžem urobiť, keď ste v strese? Alebo „aké sú dobré časy na to, aby sme sa o tom porozprávali“? Čím viac času venujete aktívnemu pochopeniu toho, čo od vás v týchto časoch potrebujú, tým užitočnejší môžete byť.