Odmeriam sa? Je to otázka, ktorú si kladie každý. Ale pre tých, ktorí bojujú s nízke sebavedomie, hrá sa opakovane s odpoveďou „nie“. Keď niekto verí, že jeho talent alebo schopnosti nestoja za to, preniká to do každej oblasti jeho života. Ako partnera alebo priateľ niekoho, kto má problémy, je ťažké vidieť, ako sa na seba pozerajú, a často to môže sťažiť váš vzťah a každodenný život. Chcete im pomôcť. Ale ako môžeš?
Aj keď je úplne normálne, že sa občas objavia prípady nízkeho sebavedomia (najmä pre rodičia, pre ktorých nechýba zodpovednosť a očakávania), nízke sebavedomie môže byť chronické problém. To môže byť vyčerpávajúce a toxické pre osobu, ktorá bojuje, a časom aj pre všetkých okolo.
Byť vo vzťahu s niekým, kto má nízke sebavedomie, môže byť obzvlášť ťažké, najmä ak sa spoliehate na to, že prispeje do rodiny. Skôr ako začnete riešiť problémy svojho partnera, je dôležité rozlišovať medzi nízkou sebaúctou a nízkou sebaúctou. Podľa terapeuta a kouča Laura Steventonová, ľudia s nízkou sebaúctou veria, že sú v podstate bezcenní a zbytoční, zatiaľ čo tí, ktorí majú sebaúctu, veria, že nemajú talent alebo zručnosti na dosiahnutie úspechu. "Obaja rovnako vyčerpávajú osobu a vzťah," hovorí.
Nízka sebaúcta sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi. Ľudia, ktorí s tým zápasia, majú zvyčajne veľmi hlasných vnútorných kritikov. Môžu to byť workoholici, milovníci ľudí alebo perfekcionisti a môžu si vyberať argumenty na zmiernenie vnútorného tlaku, ktorý cítia vo svojom vnútri.
„Uvádza to postihnutú osobu do cyklu tlače a ťahania so sebou samým, čo vytvára vnútorné napätie a stres,“ hovorí.
Občas sa môžete ocitnúť v rovnakom strese, ak ste vo vzťahu s osobou s nízkou sebaúctou. Sebapodceňovanie vášho partnera môže spôsobiť, že bude ovládať, žiarliť, byť neistý alebo kritický. Na druhej strane, Steventon hovorí, že môžu byť tak pasívni, že nerobia žiadne rozhodnutia alebo plánov a nechá vás, aby ste si všetko zorganizovali, aby ste mali pocit, že nesiete váhu zodpovednosť.
Odhliadnuc od ťažkostí, je jednoducho ťažké sledovať, ako je niekto, koho milujete, na seba taký tvrdý. Ako teda pomôcť niekomu s nízkym sebavedomím?
Bohužiaľ, hovorí Billy Roberts, terapeut v Columbuse, nemôžete napraviť sebaúctu svojho partnera - a vaša vlastná starostlivosť môže závisieť od toho, že túto pravdu uznáte. Môžete však poskytnúť podmienky na rast sebaúcty svojho partnera prostredníctvom overovania a podporu — a zároveň rozvíjať zručnosti, ktoré vám pomôžu stať sa chápavejším partnerom v proces.
Tu je šesť spôsobov, ako na to podľa terapeutov.
Ako si vybudovať sebaúctu
1. Overiť ich emócie
Môže byť frustrujúce jednať s partnerom, ktorý je neistý alebo nemotivovaný, najmä ak jednoducho nedokážete pochopiť, prečo je na seba taký tvrdý. Ale Roberts hovorí, že najlepšie, čo môžete urobiť, je jednoducho sa opýtať svojho partnera na jeho pocity a prijať ich ako svoju realitu. "Príliš často sa partneri môžu pokúšať hádať sa s pocitmi svojho partnera alebo ich vyrozprávať," hovorí. „Pocity sú však ako počasie: Nakoniec urobia to, čo urobia, a validácia môžu vám pomôcť byť trpezlivejšími a povzbudzujúcimi.“
2. Vyriešte problém
Ak ste pripravení hovoriť o probléme sebaúcty, zamerajte sa na správanie namiesto identity vášho partnera – váš partner sa môže uzavrieť a stať sa ešte neistejším, ak budete pôsobiť drsne. Skúste bez odsudzovania poukázať na to, ako správanie vášho partnera negatívne ovplyvňuje váš vzťah, a dajte mu vedieť, že chcete rásť v intimite, pretože si ho vážite ako človeka. Môžete napríklad povedať: „Odrádzam od toho, aby som ti povedal, aký si atraktívny, keď ma prepustíš,“ hovorí klinická sociálna pracovníčka z Marylandu. Kimberly Perlin.
3. Nerozdávajte falošnú chválu
V prípade neistého manželského partnera je najlepšie nechať si bezodplatné zlaté hviezdy pre svojho predškoláka. Terapeut Jen Kelman, navrhuje vyhnúť sa falošnej chvále alebo „podopieraniu“, ktoré by sa mohlo javiť ako neúprimné a ešte viac znížiť sebavedomie vášho partnera. "Falošná chvála alebo nadmerná kompenzácia je zvyčajne veľmi zrejmá," hovorí. "To môže vo vašom manželskom partnerovi vyvolať pocity nehodnosti a pocit, že im nesmiete skutočne veriť." Namiesto maznania sa s partnerom sa zamerajte na poskytovanie úprimnej, ale láskyplnej spätnej väzby. Ak ste napríklad frustrovaní, že váš partner neumýval riad, vyhnite sa výrokom ako: „Nikdy nerobíš to, o čo ťa žiadam. urobiť.“ Namiesto toho im pokojne povedzte, že je pre vás dôležitá uprataná kuchyňa a ste frustrovaní, že riady nevyzerajú ako prioritou.
4. Nerobte prácu za nich
Každý, kto zápasí so sebavedomím, môže mať prospech z vonkajšej podpory, či už od dôveryhodných priateľov alebo terapeuta. Môže byť lákavé „urobiť prácu“ a nájsť tieto podporné systémy pre svojho neistého partnera, ale Perlin pred tým varuje. Namiesto toho nájdite spôsoby, ako nechať svojho partnera mať svoju vlastnú agentúru – úspechy na ceste len pomôžu časom rásť ich sebavedomie. A ak svoje správanie nepovažujú za problém? "Preskúmajte s nimi, keď by cítili potrebu získať pomoc zvonku, aby ste získali predstavu o ich zmysle pre problém," navrhuje Perlin.
5. Stanovte si hranice
Je ľahké stať sa vyčerpaným a naštvaným, keď máte do činenia s partnerom, ktorý neustále potrebuje vašu pomoc, ale nemusíte (a nemali by ste) zostať naštvaní na neurčito. Manželský a rodinný terapeut Jenny Waltersovej navrhuje zachovať súcitný, ale pevný postoj, ktorý povzbudí vášho partnera, aby zaujal zodpovednosť za svoje správanie – a povedať im, čo by sa mohlo stať vo vašom vzťahu, keby nemajú. "Mať a hranica je dôležité,“ hovorí. "Dajte im vedieť, že toto je ich práca a že to, že nerobia túto prácu vnútorného rastu, má za následok."
6. Uprednostňujte svoje vlastné blaho
V konečnom dôsledku je váš vzťah obojsmerný. Aj keď je dôležité poskytnúť partnerovi podpornú atmosféru, ďaleko sa nedostanete, ak sa pri tom spálite. Snažte sa nezastavovať svoj život ani sa nevzdávať záujmov, aby ste riešili zápas svojho partnera; spôsobí to len zbytočný odpor, ktorý nepomôže ani jednému z vás. A ak zistíte, že potrebujete ďalšiu podporu, neváhajte a vyhľadajte vlastného terapeuta. "Potrebujete radosť a silu, aby ste mohli naďalej rozvíjať svoj vzťah a seba," hovorí Perlin.
Nízka sebaúcta pravdepodobne pramení z rokov negatívneho myslenia. Je to ťažko opraviteľný vzorec. Ak váš partner skutočne bojuje, navrhnite mu (samozrejme jemne), aby sa zúčastnil terapie. Možno si nemyslia, že potrebujú – alebo si dokonca zaslúžia – poradenstvo, ale existuje pomoc. A môže to priniesť váš vzťah k lepšiemu.
Tento článok bol pôvodne publikovaný dňa
