Jedným z najlepších príkladov, ktoré môžeme dať našim deťom, je ochota robiť chyby a učiť sa od nich. To často znamená opustiť niektoré z našich nerestí, či už ide o hazardné hry, chlast alebo prejedanie syra. Ale zmena je ťažká, človeče. Aj keď chceme niečo vzdať čo nám spôsobilo negatívne dôsledky, stratiť to môže byť ako strata najlepšieho priateľa. Preto musíme smútiť. Ako realizujeme náš Nový rok uznesenia a snažiť sa o lepšie návyky, dôležitým krokom je dovoliť si to smútiť čoho sa vzdávame.
„Naše mozgy sú prepojené takým spôsobom, že sme povolaní k tomu, čo je nám známe, aj keď to nie je zdravé,“ hovorí Mekel Harris, psychológ a autor knihy Relaxing To The Pain: My Journey Into Grief & Beyond.
Nie je zdravé zostať pripútaný k zlozvyku. Poznáš to. Ale je ťažké nespomínať na dobré časy, hovorí Natalie Feinblatt, psychologička a autorka knihy Prvých 90 dní triezvosti: Zotavovanie sa z alkoholizmu: časopis so sprievodcom. „Väčšina ľudí bude mať nejaký pocit smútku a straty, [premýšľať] Veľmi by som si prial, aby to vyšlo. Naozaj si želám, aby veci zostali dobré.”
Hlavný rozdiel medzi, povedzme, smútením za stratenou milovanou osobou a smútením za zlým zvykom, podľa Harrisa, je ten, že smrť má svoju konečnú platnosť. Aj keď popierate, že niekto prešiel, nemôžete ho dostať späť, ale vždy sa môžete vrátiť k tomu, čo ste urobili drogy, fajčenie cigariet alebo drvenie slaných pochutín, aj keď to spôsobuje vám a vašim blízkym ublížiť. Namiesto toho musíte prijať, že váš starý životný štýl už pre vás nefunguje a možno už nikdy viac.
Je dôležité potvrdiť svoje pocity a uvedomiť si, aké ťažké môžu byť zmeny. Ak to neurobíte, varuje Feinblatt, budú sa zdržiavať a možno aj rastú. „Pocity nezmiznú, pokiaľ sa s nimi nevyrovnáte,“ hovorí. A môžete skončiť výmenou jedného zveráku za iný, aby ste vyplnili prázdnotu.
„Smrť niečoho sa naozaj neprenesiete,“ dodáva Harris. "Je to tak trochu zakorenené vo vašej psychike." Míľniky, miesta a dokonca aj vône vás môžu vrátiť do emócií. "Existuje veľa momentov, kedy ťa to udrie do hlavy a premôže tvoje telo, myseľ a ducha."
Neexistujú jednoduché odpovede. Čas nezahojí všetky rany. „Práve to, čo robíte v čase, má možnosť nastaviť vás na inú trajektóriu,“ hovorí Feinblatt. Aj keď váš smútok môže zostať, existuje práca, ktorú môžete urobiť, aby ste to uľahčili. "Existuje niekoľko akčných krokov, ktoré môžete podniknúť vo forme starostlivosti o seba, vo forme sociálnej podpory, vo forme hľadania terapie alebo inej podpory, ktorú môžete potrebovať," hovorí. „Postarajte sa o svoje základné potreby. Toto sú voľby a rozhodnutia, ktoré robíme každý deň, aby sme prežili."
Počas procesu sa môže zdať nespravodlivé, že sa musíte niečoho vzdať, poznamenáva Feinblatt. Koniec koncov, nežiadali ste byť diabetik alebo mať genetickú predispozíciu na alkohol. „Je to veľmi pochopiteľné, ak sa nemôžete dostať k prijatiu hneď,“ hovorí. Je dôležité pamätať si, prečo robíte zmenu. Tak napíš dôvody. Buďte explicitní. Vysvetlite svojmu budúcemu ja: Pri tomto by ste sa mali naozaj držať. Takto to dopadlo zle. Tu sú náklady, ktoré ste za to museli zaplatiť.
Proces oplakávania zvyku sa môže občas cítiť osamelý. Nie každý pochopí, prečo smútite. Smútok a strata vo všeobecnosti sú veci, s ktorými nie sme naučení, ako sa s nimi vysporiadať, a ak sa ich snažíte riešiť s inými ľuďmi, iní ľudia sú buď nepríjemní, alebo nevedia, čo robiť. „Niekedy,“ hovorí Feinblatt, „je najlepšie porozprávať sa s inými ľuďmi, ktorí tým prechádzajú, pretože často sú jediní, ktorí to dostanú.“ Spojte sa s tými, ktorí sú alebo boli v podobnom situácie. Obklopte sa chápavými priateľmi, ktorí vám pripomenú, aby ste pokračovali.
Musíte len urobiť „rozhodnutie [prestať] práve teraz,“ hovorí Feinblatt. Je to klišé, ale berte veci jeden deň za druhým. Zamerajte sa na to, aby ste prekonali 24 hodín bez toho, aby ste sa dostali do návyku, a pamätajte, že niekedy robiť chyby je súčasťou učenia sa opustiť. „Pošmyknutie alebo úplná recidíva neznamená, že ste neurobili žiadny pokrok, a neznamená to, že by ste mali jednoducho povedať kurva,“ hovorí. "Môžeš sa pozbierať, oprášiť, dať si trochu milosti a vedieť, že to nemusíš robiť dokonale."
Je tu tiež dôležitý podnet, ktorý si treba všimnúť, keď postupujete v procese vpred: sledovať, ako modelujete zručnosti pri riešení problémov a zvládaní, je pre deti skvelým darčekom. Rovnako je zraniteľné a dovoliť si plakať, keď je to potrebné. Ukážte im, ako vyzerá zdravé smútenie a odvykanie.
Zároveň je dôležité mať na pamäti, že nie je v poriadku prikladať celú svoju emocionálnu váhu na svoje dieťa. Nie sú vašimi terapeutmi. Namiesto toho využite svoj podporný systém a terapiu a ukážte svojim deťom, ako prejsť tým, čo Feinblatt nazýva „oblúk emócií“. To zahŕňa rozpoznanie emócie, implementáciu zručnosti zvládania a potom ukázať dieťaťu, ako to vyzerá, keď sa dostane k tomu druhému. strane.
Keď smútite za zlozvykom, lekcie sú silné. "Je v poriadku uznať, že musíte veci zmeniť," hovorí Feinblatt. „Je v poriadku pokúsiť sa na týchto veciach pracovať. Je v poriadku bojovať s prácou na týchto veciach. Si schopný robiť zmeny." Dospelý alebo dieťa, to je niečo, čo si musíme všetci pripomenúť.
