Jedinečná kombinácia svetla a kognitívno-behaviorálna terapia Nový výskum Stanfordskej univerzity odhaľuje, že môže pomôcť unaveným a nepokojným dospievajúcim spať o 43 minút viac za noc. Na tom veľmi záleží, napr spánková deprivácia medzi tínedžermi je viac než len rodičovský záujem, ale aj verejné zdravie. Pre zdravý vývoj mozgu dospievajúcicht, dospievajúci potrebujú 10 hodín spánku, čo 87 percent z nich nedostane. Dôsledky, ktoré z toho vyplývajú, sú zlé známky a neschopnosť sústrediť sa na vyučovaní, k ospalému šoférovaniu a autonehodám, k úzkosti, depresii a zvýšenému riziku pokusov samovražda.
"Existuje veľa rizík straty spánku u dospievajúcich," štúdium spoluautor Jamie Zeitzer, docent psychiatrie a behaviorálnych vied a Stanford's School of Medicine, povedal otcovský. „Je nepravdepodobné, že by jedna noc neadekvátneho spánku mala významné dlhodobé účinky na zdravie, hoci by spôsobila únava na druhý deň, problémy s reguláciou nálady, zmeny v metabolických potrebách a znížené kognitívne fyzické a duševné schopnosti výkon.”
Nie je to práve chyba tínedžerov a existuje špecifický vedecký dôvod, prečo nespia dobre. A nie, nie sú to smartfóny ani čas strávený pred obrazovkou, hoci tieto faktory tento problém ešte zhoršujú. Primárnym problémom je, že ich cirkadiánne rytmy sú vypnuté. U tínedžerov sa cirkadiánne hodiny prirodzene nastavujú neskôr v porovnaní s deťmi a dospelými. Keďže sú naladení na to, aby sa neskôr v noci unavili, ale museli vstávať do školy a iných povinností, sú nastavení na nedostatok spánku. Medzi rodičmi a odborníkmi sa diskutovalo o očividných intervenciách, ako je neskoršie začatie školy, ale Zeitzer a jeho kolegovia sa pýtali, či by namiesto toho nemohli nastaviť vnútorné hodiny tínedžerov? Minulý výskum o jet lag naznačil, že jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, môže byť svetelná terapia, záblesky svetla počas posledných troch hodín ich spánkového obdobia, aby sa zmenili ich cirkadiánne rytmy.
Zeitzer a jeho kolegovia najskôr štyri týždne testovali svetelnú terapiu na 72 tínedžeroch vo veku 14 až 18 rokov. Polovica účastníkov bola vystavená častým svetelným zábleskom počas určeného na posunutie vnútorných hodín a polovica boli vystavení trom jasným zábleskom svetla ako placebo alebo falošná svetelná terapia, ktorá nestačila na vytvorenie toho istého účinky. Tínedžeri, ktorí zažili svetelnú terapiu, uviedli, že sú v noci unavenejší, ale to nestačilo na zmenu ich správania. Potom výskumníci uskutočnili druhý experiment s ďalšími 30 tínedžermi, z ktorých polovica bola vystavená svetelnej terapii a polovica bola vystavená falošnej svetelnej terapii. Rozdiel bol v tom, že subjekty sa zúčastnili aj štyroch jednohodinových sedení kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT) zameraných na podporu lepších spánkových návykov. Napríklad počas terapie boli dospievajúci požiadaní, aby identifikovali oblasti svojho života, na ktorých im záleží, ako napr fyzický vzhľad alebo športový a akademický výkon a použili ich na to, aby ich motivovali, aby sa pokúsili ísť spať skôr. Počas sedení boli účastníci tiež informovaní o ospalej hygiene, ich telesných hodinách a stratégiách na skoršie vstávanie cez víkendy.
Zeitzer a jeho tím zistili, že tínedžeri, ktorí dostali svetelnú terapiu a CBT, chodili v priemere o 50 minút skôr ako tí, ktorí sa zúčastnili iba CBT. Okrem toho, dospievajúci, ktorí sa zúčastnili oboch intervencií, boli šesťkrát úspešnejší v dodržiavaní konzistentného času spánku ako jednotlivci, ktorí mali iba CBT.
"Keď sme zmenili načasovanie ich hodín, očakával som, že budú nasledovať svoje vnútorné signály a pôjdu spať skôr," Zeitzer vysvetľuje: „Museli sme pridať behaviorálnu zložku, aby sme im pomohli nájsť povzbudenie, aby nasledovali biologické zmeny.”
Zeitzer dodáva, že informácie pre rodičov, výskumníkov a tvorcov politík sú v podstate rovnaké. Existujú dôvody, prečo dospievajúci zostávajú dlho hore a existujú spôsoby, ako im pomôcť. Nedávno guvernér Kalifornie Gavin Newsom schválil zákon, ktorým sa vo väčšine okresov ustanovujú neskoršie časy začiatku strednej školy, čo je začiatok.
"Dúfam, že to pomôže, ale nie som si istý, či to bude stačiť pre mnohých študentov," hovorí Zeitzer. Spolupracuje aj so spoločnosťou, ktorá prináša technológiu terapie bleskom na spotrebiteľský trh, a dúfa, že bude k dispozícii skôr ako neskôr. Dovtedy odporúča, aby budúci výskum ukázal, ako možno dôsledky nedostatku spánku merať jasným a objektívnym spôsobom, a ak je možné využiť svetelnú a kognitívno-behaviorálnu terapiu na pomoc z dlhodobého hľadiska – aspoň dovtedy, kým nebudú mať hodiny, ktoré začínajú po 10. dopoludnia
